Kuidas ma saan ärevusest lahti saada?
Kuigi ma pole terapeut, olen üheteistkümne aasta jooksul pärast poja obsessiiv-kompulsiivse häire diagnoosimist palju õppinud ja ühte tean kindlalt, et see pole küsimus, mida keegi meist peaks küsima.
Põhjus? Noh, üks asi on see, et ärevuseta elu pole mitte ainult saavutamatu, vaid ka ebatervislik eesmärk. Ärevusel on eesmärk ja mõned võimalused, mis võivad sellest meile kasu tuua, on järgmised:
- Meie keha ärevusega seotud vaistlik võitlus-või-põgenemisreaktsioon võib meid tegutsema ajada ja ohu eest kaitsta. Näiteks võib tuua oma pere võimalikult kiire kogumise, et põlengust põgeneda.
- Ärevus võib olla hoiatav märk, et pöörata lähemat tähelepanu kõigele, mis ärevusse ajab. Näiteks kui olete iga päev pärast tööd koju tulles äärmiselt stressis ja ärevil, võib see olla märk sellest, et teie abielus või koduses elus on probleeme, millele tuleb tähelepanu pöörata.
- Ärevus võib motiveerida teid asju ajama. Näiteks kui olete üliõpilane, võib ärevus lõpueksamil hea hinde saamiseks motiveerida teid kõvasti õppima ja hästi hakkama saama.
Need on mõned ärevuse kõige levinumad eelised, ehkki kindlasti on ka teisi.
Aga mis siis, kui teil on järeleandmatu, tugev ärevus ja teil on probleeme ajukahjustusega, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire, paanikahäire, generaliseerunud ärevushäire, traumajärgne stressihäire või sotsiaalne ärevushäire? Mis siis, kui olete nii suure hirmu ja ärevusega halvatud, et ei saa elust rõõmu tunda ega isegi kodust lahkuda?
Siis vajate kindlasti abi. Kuid küsitav küsimus pole: "Kuidas ma saan oma ärevusest lahti saada?" vaid pigem: "Kuidas ma saan oma ärevusega koos elada?"
Siin on suur erinevus.
Kasutades OCD näitena, tean paljusid inimesi, kes alustavad ravi, arvates, et vabanevad oma kinnisideest ja muutuvad ärevusvabaks. Mida nad aga kiiresti õpivad, on see, et kokkupuute ja ravivastuse ennetamise (ERP) teraapia, tõenduspõhine kognitiivne teraapia, mida kasutatakse OCD raviks, tekitab tegelikult esialgu ärevust, kuna OCD-ga inimesel palutakse mitte mingeid sundeid teha. Aja jooksul muutub ärevus vähem intensiivseks ja taandub kiiremini, kuid nende elus on siiski hetki, mil nad muutuvad ärevaks. Keegi meist, hoolimata sellest, kas meil on OKH, ei suuda oma mõtteid või ärevust kontrollida, kuid saame teada parimad viisid neile reageerimiseks.
Professionaalne abi võib hõlmata mõningaid ravimeetodeid, nagu kognitiivne käitumisteraapia, tähelepanelikkus, aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) ning võimalik, et ka ravimid. Need, keda ärevus on täielikult kontrollinud, saavad oma elu täiesti tagasi. Nad saavad õppida leppima elu ebakindlusega, samuti ärevusega, mis sageli kaasneb selle aktsepteerimisega. Kõige olulisem on see, et nad saavad hirmust dikteeritud elust üle minna elule, kus neil on vabadus austada oma väärtusi, järgida oma eesmärke ja järgida oma unistusi.
