Kuidas vältida asjade isikupärast võtmist
Tundsin ennast teadlikuna. Nagu kõik vaatasid mind ja minu laienevat plekki. Negatiivsed tunded tugevnesid ka siis, kui ma oma asjad ära lõpetasin keemilist puhastust korjates (jah, üsna kindlad, et nad tahtsid mul sealsamas särgi seljast tõmmata ja korralikult pesta).
Kuid tõsi on see, et plekki ei märganud ilmselt keegi. Tegelikult on ebatõenäoline, et nad üldse märkasid mind.
Inimesed on sellised. Nii sageli tunneme ennast teadvustatuna ja ebakindlalt - justkui kõik vaataksid meid -, kuid kõik teised on liiga hõivatud oma äriga, et meid üldse palju kaaluda. Teadlane Thomas Gilovich ja tema kolleegid nimetavad seda “prožektoriefektiks”.
„Kuna oleme nii keskendunud omaenda käitumisele, võib olla keeruline jõuda täpse hinnanguni selle kohta, kui palju - või kui vähe - teised meie käitumist märkavad. Tõepoolest, tähelepanelik kontrollimine näitab sageli erinevusi selles, kuidas me oma tulemuslikkust vaatame (ja arvame, et teised seda vaatavad) ja seda, kuidas teised seda tegelikult näevad, ”seisab uuringus Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, avaldatud 2000. aastal.
Tegelikult võivad ka meie parimad hetked jääda täiesti märkamatuks ja hindamatuks. Kuid isegi seda teadmist silmas pidades oli mul pleki pärast piinlik. Eneseteadvus pani mind restoranis pisut endassetõmbunumalt käituma ja keemiliste puhastite juures selle üle nalja heitma.
Veendumus, et kõik vaatavad meid, võib põhjustada käitumist erinevalt ja isegi takistada meid tegemast asju, mis muidu oleksid lõbusad ja tervislikud. Näiteks ei käi paljud inimesed üksi kinos ega söömas, sest nad tunnevad ennast teadvustatuna, nagu arvaksid kõik teised, et neil pole ühtegi sõpra. Muidugi, enamik meist ei pane seda kunagi tähelegi.
Valgustusefekt võib takistada teisi liitumast erakonnaga, kus nad tunnevad vähe inimesi, või osalema heategevuslikul eesmärgil grupi korjanduses.
Üks viis sedalaadi eneseteadvuse juhtimiseks on lõpetada asjade isiklik võtmine. Saame oma päevade jooksul luua vähe meeldetuletusi ja harjumusi, mis takistavad meid sellisest üksmeelsest enesekesksusest kinni jäämast. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.
- Pidage meeles, et teil on see pooleli.
Ükskõik, mis ka ei juhtuks, uurige oma enesekindlus uuesti üles. Sa oled inimene, mis muudab su eksitavaks nagu kõik teisedki. Kuid teil on ka uskumatud oskused, anded ja võimed. Keskenduge neile, kui arvate, et teised vaatavad. - Fookuse vahetamine - aita kedagi teist.
Kui olete haaratud omaenda eneseteadvusest, tähendab see, et oleme mures selle pärast, kuidas teised meid tajuvad. Lülitage see üles, leides viisi teiste aitamiseks. Tagasisaatmine annab teile parema enesetunde ja pääseb sellest enesetundlikust režiimist, mis paneb teid arvama, et kõik teid jälgivad. - Ole kaastundlik enda ja teiste suhtes.
Me kõik saame oma tunded haiget ja me kõik teeme vigu. Pidage meeles, et kui teiste teod mõjutavad teid tahtmatult. Valige kaastunne viha asemel ja andestus kättemaksu asemel. Siis saate vabalt minna üle oma ebakindluse millessegi, mis tundub parem. - Ole rahulik, ole uudishimulik, uuri seda mõtet.
Kui tunnen end eriti haavatavana ja taban end kõige isikupärastamise keskel mõnusalt, proovin teha pausi ja olla oma mõtetest teadlik. See lähenemisviis aitab meil tuvastada ja uurida uskumusi, mis jätavad meid ebakindlaks, ja asendada need millegi tootlikumaga.
Viide
Gilovich, T., Medvec, V. H. ja Savitsky, K. (2000). Spotlight Effect in Social Judgment: Egocentric Bias in Estimates of Salour of Your Own Actions and Ilme. Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, Vol. 78 (2), 211–222.
