6 viisi teraapias avanemiseks ja rääkimiseks
"Ma soovin, et mu terapeut saaks seda veebipõhist tugigruppi lugeda. Siis võivad nad hakata aru saama, mida ma tegelikult läbi elan. "
Olete kogunud energiat ja ressursse psühhoteraapia alustamiseks. See on suur samm ja teil on põnev alustada. Kuid leiate, et te ei saa teraapias rääkida. Mis on jututeraapia mõte ilma rääkimata? Leiame, et veebis avamine on nii uskumatult lihtne, kuid teraapiakabinetis olles muutume äkitselt vaikseks.
Psühhoteraapias olles on palju strateegiaid, mis aitavad „avaneda” ja osata vabamalt rääkida. Siin on mõned.
1. Pange see kirja.
Üks lihtsamaid viise, kuidas aidata oma hirmust või suutmatusest teraapias rääkida, on kirja panna mõned asjad, mis on teile olulised enne seanssi rääkimist. Märkige see paberilehele või pidage "teraapiapäevikut" isegi teemadel või elualadel, millest soovite rääkida, on teil lihtsalt keeruline. Tooge see seansile, avage see ja valige selle seansi teema.
2. Las terapeut juhatab sind.
Psühhoterapeudi peamine ülesanne on toimida juhisena teie taastumis- ja tervenemisprotsessis. Nad ei ole selleks, et anda teile tingimata kõik vastused, vaid aitavad teil leida oma tee nende vastuste leidmiseks (sageli konkreetsete oskuste ja tehnikatega, mida nad saavad õpetada, et aidata teil paremini mõista omavahel seotud meeleolusid ja mõtteid).
3. Lähtestage oma ootused.
Mõni inimene usub, et peate oma iganädalasesse teraapiaseanssi arutama ühe teema teemaga. Kuigi mõnikord võib see tõepoolest nii olla - eriti kui terapeut on andnud teile konkreetse teema kohta "kodutöö" - võib juhtuda, et iga seanss võib olla juba täis. Teraapiast oleks vähe kasu, kui lähed igale seansile ja räägid 50 minutit vahetpidamata.
Pidage meeles, et te pole seal oma terapeudi meelelahutamiseks ega lugude rääkimiseks, et nende huvi säilitada. Olete selleks, et teha tõelist tööd, millest mõned hõlmavad teie elus möödunud nädalast rääkimist, kuid mitte nii suures ulatuses või nii üksikasjalikult, et see varjutaks aluse, miks te teraapias olete.
4. Valmistuge igaks seansiks.
Mõnikord lükkavad inimesed igaks teraapiaseansiks valmistumise edasi. Kas see muutub liiga kohmakaks või liiga sarnaseks tõelise tööga. Noh, psühhoteraapia on tõeline töö ja sageli raske. Kui valmistute igaks seansiks eelnevalt ette, on tõenäolisem, et teil on mõni teema, millest rääkida.
Teraapiaseansiks mitte valmistumine või viimase hetkeni ootamine võib tahtmatult rääkimise raskendada. Kujutage ette, kui lähete konverentsile või suurele koosolekule, kus olete peaesineja, ja valmistate oma kõneminutid ette ainult enne. Loomulikult olete rohkem kohmetunud ja vähem tõenäoline, et räägite hästi. Ettevalmistus on võti. Mitte ainult sõnavõttude või koosolekute jaoks, vaid kõigeks, mis elus väärt on.
5. Mõelge oma terapeudist kui lähimast usaldusisikust, kellega saate kunagi midagi jagada.
Lapsepõlves on meil sageli mõni parim sõber või kaks, kellega tundsime, et võime midagi jagada. Mõnikord säilitame need sõprussuhted ja teinekord kaovad need mis tahes põhjustel.
Terapeudid on teie täiskasvanu ekvivalent inimesele, kellega saate jagada peaaegu kõike (välja arvatud mõned ebaseaduslikud asjad, näiteks mõrv või enesetapp). See on osa psühhoteraapiasuhete erilisest rõõmust. Siin on inimene, kes võib neile öelda kõike, mida soovite, ja nad ei mõista kohut, nad ei solva ega vihasta ega jäta teid lihtsalt ootamatult (igal juhul oma võimete piires). See on nii väärtuslik ja ainulaadne suhe, mis on teie kasuks võimalikult palju ära kasutada.
6. Paluge oma terapeudil lugeda teie veebipäeviku sissekannet, Facebooki lehte või tugigrupi postitusi.
Ma teeksin seda väga harva tõepoolest, kuid on kohane jagada aeg-ajalt ajaveebikirjet või tugigrupi postitusi, kui tunnete, et see tõesti paneb sõnadesse, mida te ei saa seansil verbaliseerida. Pidage meeles, et enamik psühhoterapeute on üsna hõivatud - nagu ka kellelgi täiskohaga tööl -, nii et neil pole aega lugeda kõiki teie 5 aasta taguseid ajaveebikirjeid.
Kui valite aga ühe sissekande või ühe postituse, mis väljendab tõepoolest teie enesetunnet või sellega, millega ma sel hetkel vaeva näete, on see hästi. Enamik terapeute hindab seda lisateavet oma patsiendi kohta, eriti selle puhul, kellel võib olla probleeme rääkimise või teraapias avanemisega.
* * *Nagu ma olen sellest varem kirjutanud, ärge avage end lihtsalt oma terapeudile valetamiseks. Väike kasu on sellest, kui valetate oma tõeliste tunnete või selle üle, kui hästi teil tegelikult läheb (versus mask, mille võite oma terapeudile panna).
Viimane asi - ka vaikus on ükskord okei. Ehkki enamikule meist võib pikem vaikus kahe vestlusega tegeleva inimese vahel olla ebamugav, on see midagi, mida saate õppida aja jooksul mugavaks muutma. Terapeudid ei torma sageli vaikust täitma, sest enamikul on see mugav. Samuti ärge tundke vajadust midagi öelda lihtsalt tühjuse täitmiseks. Andke sellele veidi aega ja võib-olla leiavad need sõnad end üles.
.jpg)
