Võimsuse noppimise jõud
Võib-olla olete tundnud ka süümepiinu pärast lühikesest uinakust ärkamist. Või hindas kedagi teist tema kirjutuslaua taga magama jäämise eest.
Kuid nokitsemine ei tee sinust laiska töötajat ega röövita ka tootlikkust. Tegelikult on see vastupidi.
Napsimine pakub tegelikult hulgaliselt eeliseid, mis võivad panna teid oma seisukohti keskpäevases uinumises uuesti läbi vaatama ja neid oma rutiini lisama.
"Napping toob kaasa meeleolu, erksuse ja jõudluse [nagu] reaktsiooniaja, tähelepanu ja mälu paranemise," ütles Brocki ülikooli psühholoogia ja neuroteaduste professor Ph.D. Kimberly Cote. (Tema 2009. aasta ülevaade, mille autor on koos teadlane Catherine Milner, võtab nende paljude eeliste kohta tehtud uuringud kokku.)
NASA uuringud näitasid, et piloodid, kellel oli piloodikabiinis 26-minutiline uinak, olid erksamad - 54 protsenti - ja nende jõudlus oli paranenud 34 protsenti. Uuringud, milles kasutatakse selliseid täiustatud tööriistu nagu funktsionaalne magnetresonantstomograafia (fMRI), on leidnud ka mähkmete jõudlust. Uuringud on isegi näidanud, et noppimine võib tekitada sama mälukasvu kui terve öö uni, nagu on näidatud ülesannetes, mis testisid deklaratiivset mälu, motoorset mälu ja ruumilist mälu.
Näpunäiteid tõeliselt kasulikule napile
Kõik uinakud pole võrdsed. Näiteks võib kahetunnine uinak tekitada desorienteeritust ja rämpsutamist ning isegi häirida öist uinumist. Mis on siis parim uinak teha?
Ideaalne uinak on lühike. Uuringute kohaselt on Cote sõnul parim 10 kuni 20 minutit. "Pikemad uinakud võimaldavad teil sügavamale unele siseneda, mis aitab kaasa ärkamisel kogetud groggusele - mida nimetatakse ka uneinertiks - ja häirib öist und," ütles ta. Kümneminutiline tukkumine on tööl eriti kasulik, sest maksimaalse kasu saate vähem ropendades, ütles ta.
Sellised lühikesed uinakud koosnevad peamiselt 1. ja 2. etapist. 2. etapi uni võib pakkuda kõige rohkem eeliseid. 2005. aastal läbi viidud uuringust selgus, et osalejad, kes ärkasid pärast seda, kui 2. etapis olid veetnud vaid kolm minutit, olid erksad ja näitasid jõudluse paranemist. Osalejad, kes ärkasid esimese etapi une ajal pärast viit minutit, tundsid end vähem väsinuna ja unisena, kuid nende sooritus halvenes.
Oma ülevaates pakkusid Cote ja Milner tõenditele tuginedes, et inimesed, kes saavad piisavalt öösel magada, saaksid päeval hiljem uinata. Kuid unepuudusega inimestel läheb varasemate uinakute korral paremini.
Üldiselt soovitavad eksperdid magada kella 13 vahel. ja 15.00. või kella 14 vahel. ja 16.00. Riikliku unefondi andmetel on oluline ka pimedas ja vaikses, mugava temperatuuriga toas uinutamine.
Kui nokitsemine pole kasulik
Unetuse käes vaevlevate inimeste jaoks, kellel on raske magama jääda või magama jääda, võivad uinakud öösel magamist veelgi rohkem saboteerida, ütles Cote, eriti kui nende uinakud on pikemad või hilisemad õhtul.
Kui võitlete unetusega, kaaluge psühholoogi leidmist, kes on spetsialiseerunud unetuse ravimisele kognitiiv-käitumusliku teraapiaga. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et CBT on tegelikult unetuse esimene rida - mitte ravim.
