Klaustrofoobia mõju mõistmine teie elule

Need, kes kannatavad klaustrofoobia all, mäletavad alati esimest korda, kui nad tundsid lootusetut tunnet, et nad jäävad lõksu või on suletud. See on tunne, erinevalt teistest - ja see võib alandada kõiki inimesi igas olukorras. Ja olenemata sellest, kas olete klaustrofoobiat korra kogenud või tegelete sellega iga kord, kui tungite rahvarohkele liftile, on oluline leppida sellega, mis see on, mis seda põhjustab ja kuidas sellest üle saab.

Mis on klaustrofoobia?

Lihtsamalt öeldes on klaustrofoobia ärevushäire, millega kaasneb irratsionaalne hirm kinniste või suletud ruumide ees. Kui suletud taju eksisteerib, võib klaustrofoobne inimene kannatada väikese või raske paanikahoo käes, mis kestab kuni keskkonnategurite muutumiseni. Klaustrofoobia on vastupidine agorafoobiale, hirmule avatud ruumide ees.

Klaustrofoobia sümptomid

Klaustrofoobia võib hõlmata kahte sümptomite komplekti. Esimene hõlmab kõrvalehoidmist, kui inimene üritab vältida olukorda, mis võib põhjustada klaustrofoobiat. Näiteks võib väikeses ruumis viibiv isik pidevalt väljapääsu kontrollida ja veenduda, et neid ei takistata. Sõiduki sees võib inimene eelistada istuda ukse kõrval ja reisida ainult siis, kui liiklus on tihe. Avalikul koosviibimisel võib inimene seista ukse lähedal või vältida rahvarohke tualettruume.

Need kõik on näited vältimise sümptomitest. Kuid kui asjaolud põhjustavad tegelikult klaustrofoobiat, võib tekkida ärevushoog, mis viib järgmiste sümptomiteni:

• Higistamine
• Hüperventileeriv või kiire hingamine
• Peapööritus
• Iiveldus ja oksendamine
• Kiire südamelöök
• Minestamine
• Liblikad maos
• Tuimus ja surisemine
• Külmavärinad
• Lämbumistunne

Klaustrofoobia sümptomid avalduvad tavaliselt rahvarohketes avalikes kohtades, liftides, tunnelites, liinides, maa-alustes rongides või metroos, lennukites, autodes, keldrites ja kappides.

Klaustrofoobia põhjused

Arvatakse, et kogu maailmas on klaustrofoobia all 15–37 protsenti inimestest, mistõttu on täpse põhjuse väljaselgitamine keeruline. Siin on mõned teooriad:

• Üldine ärevushäire.
  Paljud psühholoogid usuvad, et klaustrofoobia tuleneb generaliseerunud ärevushäirest. See on täiesti võimalik, kuna klaustrofoobia on ärevushäire.
• Sotsiaalfoobia.
  Mõned usuvad, et sotsiaalfoobial on klaustrofoobias roll, kuna põdejad tunnevad vajadust põgeneda. Pole tõenäoline, et sotsiaalfoobia on ainus põhjus, kuid see võib kindlasti mängida rolli klaustrofoobia arengus.
• Paanikahäire.
  Raske klaustrofoobiaga inimestel ilmnevad sageli paanikahäire tunnused. See juhtub lihtsalt klaustrofoobia kujul aeg-ajalt paistma.
• Uinunud ellujäämismehhanism.
  Üks teooria viitab sellele, et klaustrofoobia on ellujäämisinstinkt, mis on oma olemuselt mattunud meie geneetilisse koodi. Kunagi oli see kasulik, kuid pole enam mingit väärtust. Saksa ja Suurbritannia teadlaste meeskond usub, et klaustrofoobia on ühe geeni defekti tulemus.
• Väiksemad mandelkehad.
  Amigdala on väike ajuosa, mida kasutatakse inimese keha hirmu töötlemise juhtimiseks. Üks uuring viitab sellele, et paanikahäiretega inimestel on mandlikeha väiksemad kui keskmisel inimesel. Arvatakse, et see suuruse erinevus võib häirida aju hirmu töötlemist ja ohu tajumist.

  Nõuanded klaustrofoobia kontrollimiseks ja ületamiseks Kuigi on huvitav uurida klaustrofoobia võimalikke põhjuseid, on tavainimesel otstarbekam õppida, kuidas ta suudab seda kurnavat ärevushäiret kontrollida ja sellest üle saada. Siin on mõned kasulikud näpunäited klaustrofoobia kohutavate sümptomite kontrollimiseks:

  • Modelleerimine.
    Üks levinud ja mitteintrussiivne ravimeetod hõlmab teiste jälgimist ja sarnaste olukordadega toimetuleku jäljendamist. Seda nimetatakse modelleerimiseks ja seda kasutatakse enesekindluse tekitamiseks. Kahjuks on see tavaliselt efektiivne ainult väiksematel juhtudel.
  • CBT.
    Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) sunnib inimest seisma silmitsi konkreetsete mõtete ja hoiakutega, millega nad tegelevad, ning neid sihipäraselt muutma. See toimub üksikisiku järk-järgulise eksponeerimise teel klaustrofoobsesse keskkonda, kuni ta ei tunne enam end nende ohustatuna.
  • Üleujutus.
    See ravivorm hõlmab inimese liigset eksponeerimist foobilisele päästikule, kuni ärevushoog möödub. Kui inimene on ärevusest üle saanud, on lootus, et ta saab aru, et oht on ainult tema peas.
  • Lõdvestustehnikad.
    Paljud inimesed suudavad leevendust leida, lihvides lõdvestustehnikaid nagu sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestus. Neid tehnikaid saab seejärel kasutada klaustrofoobsetes olukordades.
  • Narkoteraapia.
    Mõnikord on ainus võimalus ravim või ravimiteraapia. Antidepressante ja rahusteid võib kasutada koos psühholoogilise raviga. Narkoteraapia peaks olema viimane abinõu. Inimesed ei tohiks lõpetada muid raviviise.

  Lõppkokkuvõttes on klaustrofoobia ravitav ärevushäire, millest inimesed saavad pikaajalise raviga üle saada. Kui teil on klaustrofoobia, on oluline, et teete sellega midagi varem kui hiljem. Ravimata võivad sümptomid süveneda.