Ehitage lihas, et kaotada rasva
Rasva põletamiseks saate lihaseid ehitada. Tegelikult on see minu kolme raamatu keskseks ideeks: Nautiluse dieet, 32 päeva 32-tollisele taljele ja Lameda kõhuga ASAP.
Nautiluse dieedis esitletud keskmine mees langes 10 nädala jooksul 30 kilo rasva ja keskmine naine peaaegu 19. Need olid keskmised; mõned kaotasid natuke rohkem. 32-päevase programmi raames vähendasid 146 meest keskmiselt 17 naela ja lõikasid pisut enam kui kuu aja jooksul vöökohtadest 3 tolli maha. Kuus nädalat väldanud ASAP-i kursusel kaotas 109 naist keskmiselt 15 kilo rasva ja 41 meest lõikasid kehast välja keskmiselt 23 kilo.
Kõik katsealused läbisid vooluringi maksimaalselt 30 minutit, kolm järjestikust päeva nädalas. Iga inimene tegi igal treeningul ühe komplekti 6–10 kordust, mis ei olnud rohkem kui tosin harjutust. Iga harjutus viidi siiski läbi aeglaselt ja sujuvalt - see lõpetati alles siis, kui täiendav ülespoole liikumine polnud võimalik.
Lisaks järgisid kõik praktikandid mõõduka kalorsusega plaane, mille suurus oli meeste puhul 1700–1300 kalorit päevas ja naiste puhul 1300–1000 kalorit päevas. Mõlemad algasid kõrgema kalorsusega ja laskusid iga kahe nädala tagant 100-ni. Söömisplaan koosnes 60 protsenti süsivesikutest, 20 protsendist rasvadest ja 20 protsendist valkudest.
Programmi lõpus selgus järelkatsetest, et iga koolitatav ehitas kalorite põletamise lihase: keskmiselt umbes pool kilo nädalas ehk 3 kilo kuue nädala jooksul. Iga lisatud lihas kilo tõstis inimese baasvahetuse kiirust 37, 5 kalori võrra päevas. See oli lisaks treeningute ajal põletatud kaloritele. Jõutreening - tõepoolest - annab tugeva, topelt vähendava efekti.
Traditsiooniline aeroobne treening ei olnud programmi osa. Koolitatavad puhkasid treeningupäevade vahel nii, et nende keha võis lihasmassi ehk hüpertroofiaprotsessi suurendades lihaskoormust üle kompenseerida.
Ajasäästlikkus on lihaste suurendamise atraktiivne külg rasva kaotamiseks. Üheksakümmend minutit jõutreeningut nädalas ehitavad lihaseid, mis põlevad tavalise tegevuse ajal sama palju kaloreid kui tundide ja tundide pikkune aeroobne treening.
Aga parem kui valvata. Enamik mehi trimmib taljejooni, laiendades samal ajal ka rindkere ja õlgu. Naised teevad sama, kuid märgivad ka nende puusade ja reide suuruse olulist vähenemist.
Rasva kaotamiseks võite kindlasti lihaseid ehitada, kuid pärast ei saa te olla kindel, et joped ja püksid ikkagi sobivad. Tegelikult nad seda ilmselt ei tee. Mitte ükski inimene, kes on sellist muutust läbi elanud, pole tulemuste osas siiski pettunud.
Otsustage täna, et teie keha vajab rohkem lihaseid ja vähem rasva - ja tegutsege selle nimel!
