Kuidas pühade ajal rahulik olla ja edasi kanda
Pühad toovad palju aega lähedaste ja kaugete peredega veetmiseks, valmistades ette ja valmistades keerulisi pühade õhtusööke ja osaledes pidudel, ostes kalleid kingitusi, et näidata lähedastele, kui palju me hoolime, ja kaunistada oma kodu pühade regaalides. Võimalik, et leiame end hilisõhtuni isegi küpsetades küpsiseid oma laste õpetajatele, naabritele ning töökaaslastele ja juhendajatele.
Ei saa eitada, et hoolimata sellest, et pühad on eriline aeg pere ja sõpradega ühenduse loomiseks, võivad kõrgendatud ootused põhjustada depressiooni, ärevust, ärrituvust, unetust ja kurnatust. Ja abi küsimine on ka väljaspool pühade aega paljudele meist keeruline.
Muud peamised puhkusega seotud ärevuse ja depressiooni allikad on perekonfliktid, lahutused, perekonna keerukas segatud dünaamika ja lähedaste hiljutised surmad. Spetsiaalsete pereliikmete puudumine põhjustab sügavat ärevust, leina ja leina.
Tähtis on mitte ignoreerida pühadeajaga seotud depressiooni ja ärevust. Positiivsete sammude tegemine tarbetu pühadega seotud stressi minimeerimiseks suurendab meie võimalusi õnnelikumaks ja tervislikumaks pühadeajaks. Enamasti saab puhkusega seotud depressiooni ja ärevust vähendada, kui saavutame tervisliku tasakaalu meie ootuste ja tegelikkuse vahel.
Allpool on mõned näpunäited pühadeaja depressiooni ja ärevuse vähendamiseks:
- Hinnake oma puhkuseootusi.
Otsustage, millised ootused on saavutatavad ja millised mitte. Kui töötate täiskohaga ja hoolitsete väikelaste eest või hoolitsete vananevate vanemate eest, ei pruugi vabatahtlik vabatahtlik suure pühade õhtusöögi valmistamiseks olla teostatav, eriti kui soovite ka seda nautida. - Ole kohal, kui olete oma lähedastega.
Pange ära mobiiltelefonid, arvutid ja muud segajad, et saaksite keskenduda inimestele, kes teile kõige rohkem tähendavad. - Magage kindlasti piisavalt.
Uuringud näitavad, et seitse kuni üheksa tundi magamist öösel parandab oluliselt meie meeleolu reguleerimise võimet ning parandab mõtlemis- ja otsustamisoskust. - Delegeerige vastutus.
Proovige ette näha, millal ja milleks vajate abi. Küsi abi ette. See vähendab teie võimalust ennast häälestada meeletu ja ülekoormatud tunde jaoks. Näiteks paluge oma perel teid toiduvalmistamisel ja koristamisel aidata. See on ka suurepärane võimalus ühendada ja koos aega veeta. - Varuge aega treenimiseks.
Järjepidevalt on näidatud, et treenimine 30 minutit päevas, vähemalt kolm päeva nädalas, parandab meeleolu, und ja vähendab ärevust. - Jätke erinevused kõrvale.
Püüdke pereliikmeid ja sõpru vastu võtta sellistena, nagu nad on. Kui võimalik, varuge teine aeg perekonfliktide ja kaebuste lahendamiseks. - Pea kinni eelarvest.
Enne kõigi kingituste ostmist otsustage endale sobiv eelarve. Ärge tundke end süüdi, kui teie eelarve ei võimalda keerukaid kingitusi. Pidage meeles, et armastust ja õnne ei saa osta kingituste laviiniga. - Kui vajate, pöörduge professionaalse abi poole.
Vaatamata teie parimatele jõupingutustele, kui leiate end endiselt kurvana, ärevana, teil on füüsilisi kaebusi ja te ei saa magada, rääkige vaimse tervise spetsialistiga.
