Kuidas oma sisemise väärtuse kinnitamine võib aidata teie sotsiaalset ärevust

Steven üritab oma kolmanda õlle joomisel näida jahe. Teised baaris olijad ei teaks kunagi, kui suurt ärevust ta sotsiaalsetes olukordades tunneb. Nad oleksid üllatunud, mil määral see 31-aastane müügimees kinnisideeks on, kuidas inimesed temasse suhtuvad. Kuna Steven soovib, et teda peetakse "oma mängu tipus", on ta osav lugema, mida inimesed tahavad, ja seejärel juhtima oma arusaamu, et nende ootustele vastata. Kuid sees on ta teistega suheldes ärev ja ebakindel. Ta on veendunud, et selle väljendamine, mida ta tõeliselt mõtleb ja tunneb, ei too kaasa seda, et keegi ei tahaks tema läheduses olla.

Varasematel aastatel oli Steven ülekaaluline ja häbelik. Ta tundis end alati eakaaslastega võrreldes ebapiisavana. Steven on kogu elu võimaldanud autoriteetide, eakaaslaste arvamusel ja ühiskonna normidel tema otsuseid suunata ja väärtust määratleda. Hind, mida ta maksab, on võimetus olla tema tegelik mina.

Steveni olukord illustreerib sotsiaalset ärevust, mis tuleneb välismõjudele liialt toetumisest. Mure selle pärast, kuidas teised teda tajuvad, tekitab tarbetut stressi ja põhjustab Steveni tema vajaduste alahindamise ja liiga leppimise. Järgides teiste inimeste ideid selle kohta, kuidas ja kes ta peaks olema, püüab ta saada heakskiitu ja heakskiitu.

Meie kultuuris põhineb edukuse ja vastuvõetavuse mõõt sageli õige pildi projitseerimisel. Kuid väliste mõjude lubamine enda määratlemiseks soodustab perfektsionismi ja enese hooletusse jätmist - ja õõnestab enesehinnangut. Teil on raskusi oma isikliku suuna avastamise ja austamisega ning hoiate tagasi selle eest, mis on teie jaoks kõige olulisem.

Ärevus selle pärast, kuidas teised teid tajuvad, võib põhjustada teile ülemäära muret "sobitumise" ja meeldimise pärast. Et tunda end piisava ja aktsepteerituna, sõltute väljastpoolt saadud valideerimisest. Kui olete aga see, kes määrab teie eneseväärtuse sisemiste kriteeriumide järgi, lasete vähem tõenäoline, et teiste arvamused ja ootused määratleksid teie väärtust.

Peamine on minna üle väliselt sisepõhisele tugiraamistikule ja ühendada enese väärtus peamiselt oma sisemiste omadustega. Aastate jooksul märkasin oma psühhoteraapia praktikas, et paljude minu klientide jaoks ei olnud nende sisemist inimest kas tunnustatud või pere oli seda halvustanud.

Kui palun neil mõelda kellegi peale, keda nad imetlevad ja austavad, ning kirjeldada seda, mis nende arvates teeb sellest inimesest väärt inimese. Vastuseks kuulen tavaliselt selliseid sõnu nagu hea süda, siiras, läbinägelik, naljakas, leidlik. Minu kliendid kipuvad esile tooma, mida ma nimetan sisemisteks omadusteks, ja palju vähemal määral rõhutama inimese saavutusi.

Mõnikord küsin neilt, kas see inimene, keda nad imetlevad, jääks saarele üksi ja keegi ei saaks tema andetest kasu, kas nad näeksid teda vähem tasuvana. See on haruldane, kui minu kliendid vastasid sellele küsimusele jah. Olen märganud ka midagi muud. Kui ma esitan neile sama küsimuse, kuid rakendan seda hoopis nende suhtes, ei kippunud nad võrdsustama omaenda sisemisi omadusi omaenda väärtusega.

Proovige seda harjutust: koostage lühike loetelu sisemistest omadustest, mis teie arvates muudavad teid väärt inimeseks (pange tähele, kui see on keeruline). Oluline on välja jätta oma saavutused ja see, mida võite teistele pakkuda.

Järgmise viie päeva jooksul loe oma loendit iga päev aktiivselt valjusti, järgides iga omadust fraasiga „ja see teebki minust väärt inimese”. Tuleta endale meelde, et sinu väärtusel ja aktsepteeritavusel pole midagi pistmist sellega, kuidas teised sind näevad. See harjutus on tõhusam, kui vaatate peeglisse või kuulate enda salvestust.

See harjutus on ainult esimene samm suuremast protsessist, kuid pöörake praegu neid sõnumeid rääkides tähelepanelikult tähelepanu kõigile häältele, mis ei nõustu ega sea kahtluse alla seda, mida te ise ütlete. Püüdke märgata kõiki vastupidiseid või kriitilisi sõnumeid, mis võivad ilmneda.

Nende hävitavate häälte mõistmine ja nende vastu võitlemine viib teid lähemale oma sisemise väärtuse omaksvõtmisele.

Sotsiaalses ärevuses aitab kaasa palju muutujaid. Kui teie sisemistest omadustest saavad teie identiteedi ja eneseväärikuse esmased märgid, on vähem tõenäoline, et teid mõjutavad välised mõjud, te ei tunne end sotsiaalsetes olukordades nii ärevana ja kogete rohkem vabadust elada oma põhiväärtustel põhinevat elu .