Projektsioonide vältimine tänu tunnustamisele
Me projitseerime oma partnerile, kuidas me arvame, et nad peaksid olema või tegutsema, tavaliselt läbi selle, kuidas me õppisime oma vanematelt olema ja tegutsema. Meil võib olla fantaasia ideaalsest partnerist või ideaalne käitumine, mida me oma partnerilt soovime, ja hoiame neid nende kättesaamatute projektsioonide juures.
Tulemuseks on pettumus mõlemale poolele. Teie partner teab ainult, kuidas olla nad ise, ja pahandab teid, kui temas nähakse ja koheldakse idealiseeritud ootusi. Seega peab olema ruumi, et teie partner saaks olla selline, nagu ta on. Te ei saa sundida neid teistsuguseks olema, kuid saate hinnata neid sellistena, nagu nad on.
See on suhte tervise alus.
Kui võtta näide minu enda abielust, on mu naine Jessica sotsiaalsem kui mina. Kuigi tavaliselt naudin seltskondlikke koosviibimisi ja pidusid, jõuan piirini ja tahan lahkuda palju varem kui tema.
Kui vaatan Jessicat vaatamata sellele, et suhtlemine ei saa mõne aja pärast nii lõbus olla, siis olen pettunud ja arvan, et ta tahab jääda lihtsalt mind tüütama. Ent kui ma näen teda ilma oma projektsioonita ja hindan teda ainulaadsuse pärast - ta on lihtsalt sotsiaalsem kui mina -, siis suudan ma peol püsida ilma tema vastu pahaks panemata.
Tema jaoks, kui ta suudab mind näha ilma oma projektsioonita - see on suhtlemine alati lõbus ja ma ei taha lõbutseda - mitte ainult oma ainulaadsuse tõttu -, siis saab mul lihtsalt kiiremini aur otsa - ta suudab varem lahkuda ilma pahameeleta minu vastu. Seetõttu hoolitseme suurema tõenäosusega ka üksteise eest ning hindame, et proovime mõlemad anda endast parima.
Üks võimalus ennast ja partnerit prognoosidest lahti harutada on tunnustuse praktika. Hindamine tähendab partneri väärtustamist sellisena, nagu ta on, mitte seda, mida sa arvad, et ta peaks olema. See tähendab oma partneri aktsepteerimist tema ainulaadsuses ja neile omaste puudustega. Jessica ja minu jaoks on meie töö hinnata meie erinevusi sotsiaalsetes olukordades (nagu ka teistes). Mis sobib minu jaoks, ei pruugi tema jaoks sobida. See loob ruumi mõistmiseks, et teie partner ei ürita teid tahtlikult häirida.
Siin on mõned lihtsad mõtisklused, mis hindamist soodustavad:
- Millised on minu partneri ainulaadsed positiivsed jooned?
- Kuidas ma olen neist positiivsetest omadustest kasu saanud?
- Kuidas on mu partner teinud minust parema inimese?
- Mil moel olen oma partneriga koos olles kasvanud?
Suhteekspert John Gottman julgustab hindamise soodustamiseks nii aktiivselt mõtlema meie partneri positiivsetele omadustele. Ta kirjutab: "See aktiivne keskendumine oma partneri teenustele võimaldab teil kasvatada tänulikkust selle eest, mis teil on, selle asemel, et pahandada puuduva vastu" (Gottman, 2015, lk 79). See on oluline tava, eriti kuna meil on kalduvus keskenduda negatiivsele ja vahel jääb puudu positiivsest.
Kui teie ja teie partner olete raskes kohas, võib olla mõistlik alustada väikesest.
Võite öelda: "Tänan teid täna hommikul kohvi valmistamise eest." Või: "Tänan, et võtsite lapsed peale." Saate seda tava edasi arendada, andes teada oma partneri konkreetsete omaduste hindamisest. Näiteks: „Aitäh, et olete läbimõeldud kohvi valmistades ja aitäh, et olete olnud töökindel lastele järele tulles. " Hindamine loob aluse suhete tervisele ja alati on parem alustada vundamendi ehitamist või ülesehitamist vähehaaval kui üldse mitte.
Teine refleksioonipraktika projektsiooni vastu võitlemiseks ja tunnustuse soodustamiseks on Naikan. Naikani praktika sai alguse Jaapanist ja selle eesmärk on kasvatada tunnustust ja alandlikkust kolme lihtsa küsimusega (siin on teie suhtele suunatud):
- Mida olen oma elukaaslaselt saanud?
- Mida ma olen oma partnerile andnud?
- Milliseid hädasid ja raskusi olen oma kaaslasele põhjustanud?
Selliste mõtiskluste tõttu on ideaalse partneri või ideaalse käitumise prognooside põhjal raske oma partneriga suhelda. See põhjendab teid suhete loomuliku andmise ja võtmise tegelikkuses (Kreck, 1995). See võib kasvatada alandlikkust, tuletades meile meelde, et me võime alati olla parem partner. Samuti võime hakata hindama oma partneri pühendumust, kuna nad jäävad meiega vaatamata paratamatult põhjustatud muredele ja raskustele.
Nende harjutuste alustamiseks soovitan oma vastused välja kirjutada. Kirjutamine ja päevikute koostamine pakuvad midagi konkreetsemat kui ainult vaimne refleksioon ning aitavad ka meie mõtteid korrastada ja uurida. Seda edasi tehes võiksite kaaluda oma kirjalike mõtiskluste jagamist oma partneriga. Millal viimati avaldasite armastatud inimesele sellist tunnustust? Võib-olla saate isegi kirjutada ja lugeda oma partnerile tänukirja, kasutades ülaltoodud mõtisklusi suunistena.
Hindamispraktika ei tähenda roosade prillide panemist. See tähendab reaalsuse sellise külje tunnistamist, mida sageli mööda lastakse või enesestmõistetavaks peetakse. Võttes arvesse hindamispraktikat, saate mitte ainult võidelda projektsiooniga, vaid luua kindla aluse suhete tervisele.
Viited:
Gottman, J. M., ja Silver, N. (2015). Abielu toimimise seitse põhimõtet: A
Praktiline juhend riigi peamistelt suhete ekspertidelt. New York: harmoonia.
Kreck, G. (1995). Naikan: tähelepanu ja mõtiskluse praktika. Middlebury, VT: ülesanne
Instituut.
