Kui raske peaksite depressiooniga proovima?

Depressiooni korral kästakse meil "võltsida, kuni me selle teeme", "käituda justkui", käia läbi liikumisi, kuni saame uuesti tunda. Aga mis siis, kui see saboteerib teie tervist? Mis oleks, kui suruksite end otse kurnavate sümptomite seina? Ja vastupidi, mis siis, kui jõupingutused enda beebiks hoidmiseks hoiavad teid seal, kus olete?

See teadmine, millal tuleb ennast suruda ja millal end mudida, on kahtlemata üks depressioonist taastumise kõige keerulisemaid aspekte. Esitan selle küsimuse endale paar korda päevas.

Liiga raskete tagasilöökide proovimisel.

Selgub, et depressiivsete mälestuste tagasitõmbamine liiga palju võib kindlasti anda tagasilöögi. 2007. Aasta augustis avaldatud uuringAjakiri Neuroscience näitas, et emotsionaalse töötlemise normaalsetes mustrites oli lagunemine, mis ei võimaldanud depressioonis ja ärevil inimestel negatiivseid emotsioone alla suruda. Tegelikult, mida rohkem nad proovisid, seda rohkem aktiveerisid nad oma aju hirmukeskuse - mandelkeha -, mis toitis neile rohkem negatiivseid sõnumeid.

Uuringus uurisid teadlased depressiivseid ja depressioonita täiskasvanuid. Osalejatel paluti vaadata emotsionaalselt positiivsete ja negatiivsete piltide seeriat ning seejärel täpsustada oma reaktsioon kõigile. Pärast iga pildi esitamist paluti osalejatel kas suurendada oma emotsionaalset reaktsiooni, vähendada seda või lihtsalt jätkata pildi vaatamist. Tulemused näitasid ventromediaalses prefrontaalses ajukoores (vmPFC) ja paremas prefrontaalses ajukoores (PFC) iseloomulikke aktiivsusmustreid - piirkondi, mis reguleerivad amügdalast tekkivat emotsionaalset väljundit.

See sarnaneb treenimisega. Kui regulaarne ja mõõdukas liikumine võib suurendada pikaealisust, südame-veresoonkonna tervist ja meeleolu, võivad pikaajalised vastupidavustreeningud ja liiga tugev treenimine tegelikult meie tervist kahjustada.

Millised on teie rõhupunktid?

Depressiooniga surudes peame alati arvestama oma survepunktidega või haavatavustega. Näiteks tean, et kui töötan rohkem kui 50 tundi nädalas rohkem kui kuu aega, muutub mu meeleolu habras ja enesekindlad lindid taastuvad. Stress on ülim rõhupunkt. See ohustab peaaegu kõiki meie keha bioloogilisi süsteeme.

Nii et kui otsustate, kas peaksite rohkem pingutama või mitte, hinnake oma stressitaset ja vallandatud rõhupunkte (minu puhul habras ja enesejulge). Selle asemel, et loobuda või võtta kuus kuud meditsiinilist puhkust, alustan kõigepealt oma tundide vähendamisest. Võite otsida oma olukorras kompromissi, ajutist kokkulepet, mis võimaldab teil jääda aktiivseks, pakkudes samas vajalikku aega ja hoolt.

Miks paindlikkus on võtmetähtsusega.

Mõnel päeval võib teil olla energiat ja otsustavust oma kohustuste täitmiseks, nagu poleks teil sümptomeid. Ja teistel päevadel ei saa te peaaegu voodist välja. Tõeliselt keeruline on see, et enne, kui silmad avate, ei teata, millise päeva saate. Sellepärast on tõesti kriitiline olla võimalikult paindlik, teades, et kuigi eile oli tõukel mõtet, ei pruugi see täna nii olla.

Usaldage ennast nii palju kui võimalik. Ärge sundige progressi, kui see ei tundu õige. Selle asemel astuge kõrvale ja nautige vaadet, kuni saate uuesti võistlusele pääseda.

Külmetus või gripp?

Mitu kuud tagasi käisin vaimse tervise konverentsil. Mul oli kiusatus katkestada, kuna mul olid tõsised depressiooni sümptomid. Ehkki ma ei suutnud oma mäletamist vaigistada, panin end osalema ja leidsin, et suhtlus teiste inimestega aitas mind. Kuid pärast seda hotellitubades taastusid mu sümptomid. Ma ei suutnud nutmist lõpetada. Läksin lennujaama seitse tundi varem, lootes varasemale lennule jõuda. Sealse taksosõidu ajal peksin ennast halastamatult selle eest, et ei saanud uut linna nautida. Kas see ei peaks olema aeg, mil ma ennast surun?

Niipea kui terminali jõudsin, hakkas mul füüsiliselt halb, gripi sümptomitega. Järsku lakkas enese alandamine ja ma sain enda vastu õrn olla. Mõtlesin siis proovida raskemini versus kooderdamise dilemma. Kui mul on nohu, surun läbi ja lähen tööle. Kui olen gripist haige, jään voodisse ja puhkan. Kas depressiooniga võib sama olla? Kui oleme sümptomite tõsidust hinnanud, saame kindlaks teha, kas meil on külm või gripp.

Kõiges enesekaastunne.

Enda kaastunne peaks olema ülim kompass, mis on teie otsus kutsuda haigeks või vajutada edasi. Küsige kõigis olukordades endalt: "Mis on lahkem tegu?" Näiteks mõnel päeval tähendab minu jaoks kaastunne tund aega ujumist ja teistel päevadel metsa minekut, et korralikult nutta. Enda vastu lahke olemine võib tähendada oma ülesandeloendis esimese üksusega tegelemist või see võib tähendada selle loendi poolitamist.

Enda kaastunne on minu jaoks kõige keerulisem, kui otsustan puhata, sest kahtlemata hakkan kinnisideest loobuma ja järele andma. Sel ajal peate olema eriti kaastundlik ja tuletage endale meelde, et teil on gripp.

Kahjuks pole kindlat reeglit selle kohta, millal tuleb rohkem proovida ja millal depressiooniga hõlpsasti minna. Iga olukord nõuab hoolikat äratundmist, hinnates meie sümptomite raskust. Mõnikord viib selle võltsimine ja läbisurumine meid paremasse kohta. Teinekord liiga raske proovimine saboteerib meie tervist. Üks on siiski kindel. Me peame end alati heatahtlikult ja kaastundlikult kohtlema.