Treening ja herniated kettad
Treening on herniated ketasravi tavaline komponent. Proaktiivne lähenemine füüsilise tegevusega taastumisele vähendab valu ja aitab tagada selja pikaajalise tervise.
Herniated ketas võib valu leevendamiseks vajada 1 või 2 päeva puhkust. Siiski peaksite vastu pidama kiusatusele lamada mitu päeva korraga voodis, sest taastumisprotsessi hõlbustamiseks vajavad teie lihased konditsioneerimist. Kui loobute treeningutest ja füüsilisest aktiivsusest, ei pruugi teie keha ravile reageerida nii hästi kui võiks.
Kui loobute treeningutest ja füüsilisest aktiivsusest, ei pruugi teie keha ravile reageerida nii hästi kui võiks. Fotoallikas: 123RF.com.
Treeningu eelised: see on midagi enamat kui teie herniated-ketas
Treenimine on tõhus viis alaselja lihaste tugevdamiseks ja stabiliseerimiseks ning edasiste vigastuste ja valu ennetamiseks . Tugevad lihased toetavad teie kehakaalu ja luid - eemaldades selgrool tarbetut survet.
Kuid isegi kui teil on selja toetamiseks tugevad lihased, peate oma selgroo tõeliseks toetamiseks kaotama kaalu. Lisaraskuse kandmine koormab pidevalt teie selga - teete praktiliselt kogu aeg rasket tõstmist! Kaalu kaotamine vähendab valu ja soodustab selja tervist. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, rääkige oma võimalustest arstiga.
Millist harjutust teha, kui teil on herniated ketas
Te ei pea taluma intensiivset kardioprogrammi ega tõstma raskeid raskusi - lihtsad venitus- ja aeroobsed harjutused võimaldavad tõhusalt kontrollida herniated ketasvalusid.
Venitusprogrammid, nagu jooga ja Pilates, parandavad tugevust ja paindlikkust ning pakuvad jala ja alaselja ägeda valu leevendamist.
Arst võib teile määrata ka nimmepiirkonna dünaamilisi stabiliseerimisharjutusi . Selles programmis on harjutused, mis töötavad kõhu- ja seljalihaseid, et käsitleda rühti, painduvust ja tugevust.
Mõõdukad aeroobsed tegevused, sealhulgas kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine, aitavad samuti valu leevendada. Mõned aeroobsed tegevused võivad teie konkreetsesse seisundisse paremini sobida. Rääkige oma arstiga, millised harjutused aitavad teid kõige paremini.
SpineUniverse pani kokku treenimis- ja venitusvideote seeria inimestele, kellel on herniated ketas. Füsioterapeudi panusel lõime 3 videot, kus näidatakse sirutusi, mida saate iga päev oma selja abistamiseks teha (pärast seda, kui olete muidugi saanud arsti nõusoleku). Peaksite vaatama herniated disc treeningu videoseeriat.
Aeroobse treeningu programmi alustamisel alustage aeglaselt - võib-olla 10 minutit esimesel päeval - ja suurendage aega järk-järgult iga päev. Lõpuks peaksite 5 päeva nädalas võtma 30 kuni 40 minutit tegevust.
Treening võib olla nauditav ja rahuldust pakkuv viis herniated-kettaga seotud sümptomite raviks. Teie ja teie arst saate koos töötada välja programmi, millest saaksite kinni pidada ja mis vähendaks teie valu. Lõppkokkuvõttes aitab treenimine teil end paremini tunda ja see peaks aitama leevendada teie valu herniated-kettaga.
