Kukkumiskaitse: olge ennetav
Näpunäiteid kukkumiste ärahoidmiseks
Nagu eespool kirjeldatud, on tõeliselt vaja tegeleda kukkumiste ennetamisega. Järgnev teave võib aidata teil ennetavalt suhelda kukkumiste ärahoidmiseks.
Üks esimesi samme, mida peaksite tegema, on vaadata oma arstiga üle oma praegune tervislik seisund, sealhulgas võetud ravimid. Mõnedel ravimitel, nii retsepti alusel kui käsimüügis, on teada kõrvaltoimeid, mis võivad põhjustada unisust, peapööritust ja isegi segadust.
Dieet ja treenimine
Hea toitumine on oluline luude ehitamiseks ja säilitamiseks, aga ka üldiseks füüsiliseks ja vaimseks terviseks. Igas vanuses - lastel, teismelistel, täiskasvanutel ja pensionäridel - on erinevad toitumisvajadused. Pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga, et valida programm, mis maksimeerib teie tervist.
Riiklikud terviseinstituudid (NIH) osutasid hiljuti, et treenimine vähendab kukkumise riski peaaegu 25%! Treening parandab paindlikkust, liikumisulatust, jõudu, stabiilsust, tasakaalu ja koordinatsiooni. Kaalust kandev harjutus võitleb osteoporoosi (poorseid luid põhjustava luutiheduse haigusega) vastu. Treening aitab artriitilistel liigesetel liikuda ja käte kokkupressimine võib suurendada käsipuude haaramise ja riputamise võimet - see on oluline kukkumise ennetamiseks.
Õues lõbus
Jalgrattaspordi populaarsuse hiljutine tõus on viinud selleni, et paljud tuhanded inimesed jalgrattasõitu teevad tänavatel, parkides ja radadel. Jalgrattalt kukkumine ja pea löömine ilma korraliku kaitseta võib lõppeda surmaga. Ajukahjustuse tekitav peatrauma on alla 45-aastaste inimeste peamine surmapõhjus. Lihtsaim viis traumaatilise peavigastuse ärahoidmiseks on jalgrattasõiduks mõeldud kõva kiivri kandmine.
Lisaks ajukahjustustele võivad kukkunud ratturid taluda seljaaju murdumisi ja seljaaju kahjustusi (mõnikord püsivat). Seljaaju on ainulaadselt konstrueeritud süsteem, mis ühendab seljaaju ümbritsevaid luid, lihaseid, kõõluseid ja sidemeid. Lapsed on vastuvõtlikud kukkumisvigastustele, kuna nende keha kasvab endiselt. Igas vanuses on oluline kaitsta pead ja selgroogu.
Mõned näpunäited, mis aitavad teie lastel jalgratastelt maha kukkuda:
- Korralikult hooldage nende jalgratast. Perioodiliselt kontrollige pidureid, rehvide seisukorda, istme kõrgust, pedaale jne.
- Ütle neile, et nad jälgiksid aukude, teetööde, raudteede, klaasi ja muude takistuste olemasolu.
- Tuletage neile meelde, et nende ja pargitud autode / äärekivide vahele jääks piisavalt "turvalist ruumi". Järsku avatud uks võib nad jalgratta pealt maha lüüa.
- Selgitage lastele juhi pimeala ideed. Kui juht näeb jalgratturit oma peeglist, vähenevad löögi võimalused.
Muidugi on ka muid spordialasid, mis nõuaksid kaitsevarustuse, sealhulgas kõva kiivri kandmist. Need hõlmaksid rulluisutamist, saalihokit (jää ja tänav) ja rulluisutamist.
Ujumisbasseini, järve või muusse veekogusse sukeldumisel minge alati kõigepealt jalga. Vee sügavuse määramine võib olla keeruline. Madalasse vette sukeldumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi, sealhulgas halvatuse.
