Kas tunnete, et elate nädalavahetusel? Väikesed viisid nädala jooksul laadida

Nii paljud inimesed tunnevad, et neil on vaja lihtsalt oma töönädal läbi teha, et nad saaksid nädalavahetusel lõpuks lõõgastuda ja lõõgastuda. Nad tunnevad, et jooksevad jooksulindil, kust esmaspäevast reedeni ei pääse ning laupäeval ja pühapäeval võivad nad lõpuks diivanil kokku kukkuda või tegelikult lõbutseda.

Üks põhjus, miks me end sellisel viisil tunneme, on see, et meil pole töö ja kodu vahel selgeid piire, seega nädalavahetus on siis, kui laseme end "välja lülitada", ütles Marylandi litsentseeritud psühholoog ja esineja Alicia Hodge, Psy.D, kelle töö keskused, mis aitavad inimestel ärevusest üle saada, uusi vaatenurki saada ja enesehooldust parandada. "Kahjuks avaldab nädalavahetuseks elamine 48 tundi uskumatult suurt survet."

Teine põhjus on see, et meie töökeskkond võib olla kõike muud kui nauditav. Võib-olla ei meeldi teile tehtud töö, sest teid ei väärtustata ega toetata ega elata oma eesmärki, ütles Philadelphias tegutsev terapeut Holly Sawyer, kes on spetsialiseerunud professionaalsete naiste elamisele oma parima elu elamisele.

Kui meil on mentaliteet, et elame oma elu nädalavahetustel, jätame nädala jooksul ilma rõõmust ja rahuldusest, meie vajadused jäävad rahuldamata ja lisame ainult oma pettumusele.

Siiski on palju väikeseid viise, kuidas saate end kogu nädala jooksul toidetud ja toetatud, isegi kui teie töö on nõudlik või stressirohke. Nagu Hodge ütles, on iga päev võimalus nautida mõnusat hetke - te ei pea reede õhtul fikseerima.

Siin on mõned soovitused alustamiseks.

Kõigi stresside lahendamine. Esimene samm on stressitegurite vähendamine või kõrvaldamine tööl, ütles Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, Los Angeleses tegutsev psühhoterapeut, kes töötab koos kõrge tulemuslikkusega spetsialistidega, et lahendada isiklikke ja tööalaseid probleeme, sealhulgas kroonilist stressi ja läbipõlemist. "Paljud meist saavad kõrvaldada vähemalt ühe või kaks asja." Ta soovitas endalt küsida: "Mis on need asjad, mis põhjustavad mulle põhjendamatut stressi ja millel on selge ja tegutsemisvõimeline lahendus?"

Võtke uus omaks. "[Tutvustan oma nädalale uusi kogemusi," ütles Hodge. Ja need kogemused võivad olla väikesed, isegi väikesed. Hodge jagas neid näiteid: tooge lõunaks uus toit; vali teine ​​tee koju ja märka uut marsruuti; mine õue ja kasuta oma meeli ümbruse nautimiseks.

Pange mõtlema. Sawyer soovitas teie päeva kohta õhtuti ajakirju pidada. Näiteks võite tema sõnul ajakirjastada järgmist: kolm asja, mis läksid hästi; kolm asja, mille eest olete tänulik; kolm viisi, kuidas sa ennast tunnustasid ja enda eest hoolitsesid (nt mitme pausi tegemine, töö ajal rahustava muusika kuulamine); ja kolm kavatsust homseks.

"Järgmist päeva ei oska keegi ennustada, seega võime vähemalt proovida seada oma südames kavatsuse, mida me tahaksime töökohal projitseerida, lootuses saada sama positiivset energiat vastutasuks."

Üleminek koju jõudes. Kaasa mingisugune paus töö ja kodu vahel, et aidata teil lähtestada, ütles Hodge. Näiteks võite harjutada sügavat hingamist viis minutit, ütles ta. Võite riietuda mugavateks rõivasteks, teha mitu venitust või käia kiiresti duši all. Sama saate teha ka siis, kui töötate kodus (kui olete otsustanud, et olete oma tööpäeva lõpetanud).

Harjutage hellitamist. Pärast tööd tegelege lihtsate tegevustega, mis meeldivad teie meeltele. Näiteks soovitas Salmons endale näohooldust või näomaski või koorimist. Tehke koos teostega pikk vann: süüta küünlad, kasutage tilka eeterlikke õlisid, pange oma lemmikmuusika. Mis tunne on teile hellitada? Kuidas saaksite seda oma nädalasse väikeste viisidega kaasata?

Kas teil on õhtune rutiin. Rutiin "suudab hoida su keha rütmis ja annab su ajule märku, kui on aeg puhata," ütles Hodge. Näiteks võib tema sõnul teie rutiin välja näha: mitte kontrollida töömeile 30 minutit enne magamaminekut, kirjutada väike nimekiri sellest, mille eest olete tänulik; ja magama jäädes lõõgastavate helide kuulamine. Mõelge, mis teid siiralt rahustab.

Looge koos teistega väikseid hetki. Seda saate teha nii kodus kui ka tööl. Näiteks võtavad mõned Salmonsi kliendid aega, et peatuda kolleegide töölaua taga, et öelda "tere hommikust" ja paar minutit vestelda. Teiste klientide eesmärk on tegeleda vähemalt ühe prosotsiaalse tegevusega päevas, näiteks teha komplimente, tuua kolleegile kohvi või pakkuda projekti abistamiseks.

"Minu küsitletud advokaadid, kes ütlesid, et neil on vähemalt üks kolleeg, keda nad võiksid usaldada, teatasid, et neil suhetel oli stressi vähendamisel oluline roll."

Kodus olles on mõned tema kliendid lõpetanud abikaasaga töö arutamise ja kasutavad selle aja hoopis uuesti ühenduse loomiseks või koos midagi toredat tegemiseks.

Kui teil on lapsi, soovitas Sawyer neilt oma päeva kohta küsida, lasta neil endale lugeda ja leida viis, kuidas koos naerda. Nagu ta ütles: "Naer on suurepärane ravim."

Ühe tegevusega saate täita mitu vajadust. See tähendab, minge lõbusale võrgustikuüritusele, mis hõlmab professionaalset arengut ja sotsiaalset aega, ütles Salmons. Võite ka jalutada koos sõbraga või alustada igakuist raamatuklubi koos perega.

Teisisõnu: "rühmitage asjad kokku, et oma ajast maksimaalselt kasu saada," ütles Salmons. Alustuseks mõelge läbi, mida vajate, eriti nädala jooksul, ja millised üksikud tegevused märgistavad mitu neist kastidest (nt vajadus ühenduse järele, vajadus rahu järele, vajadus mängida).

Tehke kindlaks, mis teie aega sifoonib. Teil võib olla rohkem aega kui arvate, asjadeks, mis teid noorendavad ja energiat annavad. Paljud Salmonsi kliendid, kes on edukad, viivitavad ka sellega. "Kui me töötame nende edasilükkamise kallal, leiavad nad, et nad vabastavad palju aega, olles tööl olles tõhusamad ja tõhusamad - ega pea seetõttu ületunde tegema ega oma tööd koju tooma."

Teinekord on imemiseks hommikud, kui lõpuks võtab aega, et valmis saada. See on siis, kui Salmonsi kliendid on eelmisel õhtul oma riidekapid sujuvamaks muutnud või riided välja pannud. See säästab aega, mida saab kulutada millegi jaoks, mis pakub rõõmu, näiteks päevikute pidamine, mediteerimine, tantsimine, joonistamine või hommikusöögi valmistamine.

Sotsiaalmeedia sifoonib ka meie aega. "[M] iga inimene veedab sotsiaalmeedias tunde päevas: viis minutit siin, kümme minutit seal, see kõik kokku," ütles Salmons. Kui vähendate oma sotsiaalse meedia kasutamist või selle üldse kaotate, võite iga päev vabastada tunde enesehoolduse ja muude sisukate tegevuste harjutamiseks, ütles ta.

Teisisõnu heita pilk sellele, kuidas sa oma päevi struktureerid ja ülesandeid täidad. Kas saate midagi teha oma protsessi lihtsustamiseks, otsuste langetamiseks - ja seeläbi anda endale rohkem aega teha seda, mis tegelikult oluline on, teha seda, mis teile meeldib, ja teha seda, mis teid naeratama paneb?

"Nädala jooksul laadimine on lihtsalt tahtlik ja kaastundlik," ütles Hodge. "Näidake endale oma väärtust, tehes aega siin ja praegu, kui reserveerite õnne nädalavahetuseks."