Mai on vaimse tervise teadlikkuse kuu
Kui leiate, et see põhjustab une kaotust ja ärevuse või masenduse tunnet, kasutage seda kuud, et oma elu uuesti juhtida. Siin on mõned meeldetuletused praktilistest asjadest, mida saate teha oma meeleseisundi ja elu parandamiseks.
Hoolitse oma enesehinnangu eest.
Selleks, et end hästi tunda ja end hästi tunda, tee asju teiste heaks. Oma hiljutises raamatus “Enesehinnangu saladuste avamine” võtan kokku olulised uuringud, mis näitavad, et hea enesetunde viis on teha head. Positiivne enesehinnang on üles ehitatud sellele, et olla positiivne jõud meie peredes ja kogukondades. Isikliku vaimse tervise aluseks on suured ja väikesed tegevused, mis aitavad kaasa suuremale hüvangule. Võtke kaitseraua kleebist „Harjutage juhuslikku lahkust ja ennastsalgavaid ilumeeleid“ tõsiselt. Üllata kedagi lilledega. Maksa kellegi kohvi eest. Las kellelgi teisel on see ihaldatud parkimiskoht, millel silma peal olite. See on kumulatiivne. Teiste jaoks väikeste asjade tegemine lisab enesekindlust ja meeldimist.
Magage piisavalt.
Väsimus on vaimse tervise vaenlane. Töö tegemiseks võib raseerimisaeg olla suletud silmadega ja sellel võivad olla suured negatiivsed tagajärjed. Ebapiisava une tagajärjel väheneb keskendumisvõime ja väheneb võime teha häid otsuseid. Enamik inimesi vajab 7–9 tundi katkematut und. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks lülitage arvuti välja ja kustutage tuled mõistliku tunni jooksul. Sa oled teravam ja tervem.
Söö õigesti, et end õigesti tunda.
Kui teie idee toidugruppidest on süsivesikud, rasvad ja suhkur, ei tee te oma kehale ega vaimule palju. Muidugi võib jooksu ajal toimuv kiirtoidukord küll säästa aega, kuid see maksab nii teie füüsilise kui ka vaimse tervise. Hea tervis nõuab head toitu. Hea vaimne tervis eeldab tervislikku toitumist, mis toidab nii meeli kui ka kõhtu. Kui tunnete päeva jooksul stressi, võtke aeglaselt umbes kümme minutit, et sööks aeglaselt meelega puuviljatükki, selle asemel, et kiiresti suhkrut pakkuva müügiautomaadi juurde minna. Veenduge, et vähemalt üks kord päevas oleksite toitva söögikorra ajal lõdvestunud vestlust inimestest, kellest hoolite
Ole füüsiline.
Tehke vähemalt osa igast päevast natuke trenni. Minge jalutama või jooksma. Treeni tund aega. Bogey elutoas koos oma partneri või oma lastega. Laske verel pumbata - isegi kui see teile ei meeldi. Eriti kui see sulle ei meeldi. Füüsiline treening vabastab endorfiinid, looduslikud hea hormoonid.
Sirutage kätt ja puudutage kedagi.
Vaimse tervise eest hoolitseb füüsiline lähedus. Kallistamine teeb kinkija jaoks sama palju kui vastuvõtja. Patsutamine seljal või käe löömine kinnitab ühendust nendega, kellega oleme ühendatud. Nii et kallista oma lapsi. Hoidke käest neid, kelle käed on teie käes hoidmiseks. Ära ole kunagi liiga väsinud, et armastada kedagi, kes sind armastab. Te tunnete end paremini. Kas teie elus pole kedagi, keda saaksite sobivalt puudutada? Tehke massaaž või laske juuksed teha. Seejärel pöörake tähelepanu selle tühimiku täitmisele oma elus.
Kas teete kõik "õigesti" ja tunnete endiselt stressi? Siis võib olla aeg reisi arsti juurde. Jah, teie arst. Paljusid vaimuhaiguse sümptomeid põhjustavad diagnoosimata või vähe ravitud meditsiinilised probleemid. Sageli on süüdi kilpnääre. Kuid vitamiinipuudus, elektrolüütide tasakaaluhäired, seedetrakti vaevused ja südameprobleemid võivad põhjustada ärevust, depressiooni ja isegi luulusid. Enne kui otsustate, kas kõik tunded on peas, pöörduge kontrollimiseks oma esmatasandi arsti poole.
Kui teil on meditsiiniliselt kõik korras, kuid tunnete siiski regulaarselt stressi, ärevust või depressiooni, kaaluge oma vaimse tervisega otseselt tegelemist. Vaimse tervise pakkuja saab anda hinnangu ja pakkuda teile plaani, mis aitab teil end paremini tunda ja paremini toime tulla. Kui saaksite seda ise teha, oleksite seda juba teinud. Las see võib olla kuu, mil muutute eneseteadlikumaks. Hoolitse enda eest paremini võimaluste piires ja kaaluge abi saamiseks probleemide jaoks, mida ise lahendada ei saa.
