Uni põhitõed
Siit leiate lisateavet pärast seda, kui John kirjutas Ellen Franki ja tema kolleegide välja töötatud ravimeetodis Interpersonal and Social Rhythm Therapy (IPSRT) bipolaarsete häirete ja unerütmide kohta, ühendades psühhoteraapia elustiili juhtimisega. Magamisaja, rutiini reguleerimine ja hea unehügieeni praktiseerimine (nagu öösel kofeiini pole, kasutage oma voodit ainult magamiseks, pärastlõunal treenimiseks) hoiab ära “taastekkimise” uuteks maania või depressiooni episoodideks. Mania ja hüpomaniaga kaasnevad ja vallanduvad une vähenemine, samal ajal kui bipolaarsel depressioonil on tavaliselt hüpersomnia (magamine väga pikki tunde).
Teadlased on aastakümneid uurinud unetsüklite, ka ööpäevarütmide ja bipolaarse häire suhet, kuid hiljutised uuringute läbimurded on selgemalt näidanud, et see näib olevat õige rada. Üks hea näide on Colleen McClungi geneetilised katsed hiirtega, kes muutusid maniakaalseks ilma CLOCK-geenita. Kuid juba enne tema paljulubavat uurimistööd olid ka teeviidad.
Liitiumit ja valproaati (Depakote, Epival) peetakse kuldstandardina meeleolu stabiliseerijateks bipolaarsete häirete korral. Need kaks ravimit on ainsad ravimid, mis reguleerivad teatud kella geeniekspressiooni, mis võib olla üks põhjus, miks bipolaarsete ravimite jaoks tõhusamaid ravimeid pole veel ilmnenud. Kronobioloog ScienceBlogger Bora Zivkovic on laiemale avalikkusele kirjutanud tõesti suurepärase ülevaate liitiumist ja bipolaarsest. Liitium, ööpäevased kellad ja bipolaarne häire sisaldavad mitut tema teemal kirjutatud tükki, eriti bipolaarseid? Vältige Cindy Ehleri, Ellen Franki jt loomingu öiseid vahetusi. vahetustega töö põhjustatud häirete kohta. Ehlers lõi sõna "zeitstorer", mis tähendab midagi, mis viskab igapäevase rutiini. Kujutan ette, et see haarab: "Ei aitäh, ma ei taha selle hilise filmi juurde minna, see on zeitstorer. Vaatame matinee. "
Nüüd teame ka, et öised vahetused ja kiiged on tõenäoline vähi põhjus ja suurendavad diabeediriski. Kokkuvõttes on selge, et hädavajalik on regulaarne ja piisav uni, eriti kui teil on bipolaarne häire.
Ellen Franki raamat Bipolaarsete häirete ravimine: kliiniku juhend inimestevahelise ja sotsiaalse rütmiteraapia jaoks ilmus 2005. aastal ning sel teemal on teaduskirjutisi avaldatud ligi kümme aastat. Kuid see lihtne ravimeetod ei ole enamiku psühhiaatrite ja psühhoterapeutide puhul tänavatasemele jõudnud ning tehnikat õpetanud inimest on raske leida. Õnneks on sotsiaalne rütm, sealhulgas regulaarne uni, see, mida inimesed saavad eneseabi abil hakkama saada. Ja siis on valguse roll unetsüklitel ... vaadake siin kommentaare.
UCSD-TV Health Health: Unehäired tootis suurepärase pooletunnise video. Muuhulgas saate teada unepuuduse mõjudest, mida te võib-olla isegi ei märka ja et soovitatav kaheksatunnine uneperiood on industrialiseerimise poolt loodud müüt ja paljud inimesed vajavad kümme tundi, et nende aju oleks hea kognitiivse funktsiooniga (mälu jne). ). Järgmine kord, kui keegi ütleb, et teil on laisk magada, öelge talle, et ennetate vähki ja harjutate bipolaarse retsidiivi ennetamise oskusi.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
