Kuidas alustada täna oma osteoporoosi ennetamise kava

Osteoporoos on üks tänapäeval kõige ennetatavamaid haigusi. Isegi kui teil on diagnoositud osteoporoos, saate arsti juhendamisel võtta mõned sammud, mis aitavad seda luuhaigust vaikselt progresseeruda kontrolli all hoida. SpineUniverse soovitab teil osteoporoosi riskifaktoreid oma arstiga arutada. Üheskoos saate koostada plaani oma üldise tervise parandamiseks ja lülisamba või teiste luude luumurdudeks põhjustatud osteoporoosi tõenäosuse vähendamiseks.

Osteoporoos progresseerub aeglaselt ja vaikselt. Mõned inimesed saavad teada, et neil on madal luude mineraaltihedus ja osteoporoos alles pärast luumurdu või selgroolülide kokkusurumismurdu. Fotoallikas: 123RF.com.

1. Teage oma riske, rääkige oma arstiga

Tehke oma arstiga kohtumine, et rääkida oma osteoporoosi riskifaktoritest. Olenemata sellest, kas olete naine või mees, kui olete 40-aastane või vanem, võtke aega oma arstiga arutamiseks läbi võimalike riskifaktorite loetelu ülevaatamiseks. Teie vastused võivad aidata teil seda olulist tervise ja tervishoiu teemalist arutelu ette valmistada.

Kas olete osteoporoosi ohus? Vaadake see osteoporoosi riskifaktorite loetelu üle.

• Mul on täiskasvanuna olnud luumurd (nt randme, puusa, selgroo).
• Minu peres on olnud osteoporoosi ajalugu (nt ema, õde, isa).
• Olen Kasaasia või Aasia päritolu.
• Mu keha on väike raam.
• Olen õhuke ja / või habras.
• Ma ei tee regulaarselt trenni.
• Ma kasutan tubakat ja / või suitsetan.
• Alkoholi tarbimine: ma joon kolm või enam korda nädalas ja mõnikord joon palju alkohoolseid jooke korraga.
• Minu dieet ei sisalda palju kaltsiumi (nt piim, jogurt) ega D-vitamiini (nt juust, munakollased).
• Vahel "krahvin dieeti".
• Mul on olnud või on olnud söömishäireid, näiteks anorexia nervosa, puhitus, bulimia nervosa.
• Olen kasutanud või kasutan praegu kortikosteroide ja / või krambivastaseid ravimeid.
• Kogege aeg-ajalt kukkumisi ja / või tunnete end jalgadel vähem stabiilselt.

• Ainult naised: olen 45-aastane või noorem ning menopaus on alanud või olen vähemalt 50-aastane ja menopausijärgne.

• Ainult mehed: mu arst on diagnoosinud mul madala testosterooni taseme.

2. Õppige oma T-skoor üles

Luu mineraaltihedus (BMD) on kõige usaldusväärsem viis osteoporoosi ennustamiseks ja tuvastamiseks. Selle valutu testi täitmine võtab vähe aega. See test näitab teie T-skoori; number, mida kasutatakse osteoporoosi ennustamiseks ja tuvastamiseks. Küsige oma arstilt, kas on aeg teha luude mineraaltiheduse test.

3. Harjutus luumassi ehitamiseks

Kaasake tavapärasesse treeningusse raskust kandvad ja vastupidavustreenivad harjutused.

Mis vahe on raskust kandvatel ja takistusharjutustel? Raskusjõu vastu võitlemiseks kasutavad raskust kandvad harjutused luud ja lihaseid. Näiteks kõndides, sörkides, tantsides või võrkpalli mängides teete raskust kandvaid harjutusi. Kaalutõstmine või vabaraskuste kasutamine on vastupidavusharjutuste näited. Siin kasutate oma lihasjõudu, mis aitab luua luumassi ja tugevdab ka lihaseid.

Ettevaatust:

Ükskõik, kas te treenite regulaarselt või mitte, rääkige kõigepealt oma arstiga. Arst soovitab hea meelega ohutut treeningprogrammi, mis on teie tervisele kasulik.

4. Sööge kaltsiumi ja D-vitamiini rikkalikku dieeti

Sa oled see, mida sa sööd! Kui te ei võta aega oma keha korralikult toitmiseks, siis kannatab teie tervis. Ehkki kaltsium ja D-vitamiin ei saa osteoporoosi täielikult ära hoida ega ravida, on kriitiline lisada iga päev oma dieeti õige kogus kaltsiumi ja D-vitamiini. Isegi kui te ei ole laktoositalutav, on palju kangendatud toiduaineid, näiteks apelsinimahl ja teravili, mis aitavad teil täita igapäevaseid mineraalide vajadusi.

Luu tervise jaoks parimate toitude paremaks mõistmiseks kasutage SpineUniverse Osteoporoosi toiduküsimustikku. See hõlmab teie luude parimaid ja halvimaid toite.

Lisaks toiduallikatele on saadaval mitmesuguseid kaubamärke ja toidulisandite tüüpe, mis aitavad suurendada teie kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimist. Rääkige oma arstiga, kui palju kaltsiumi ja D-vitamiini te iga päev vajate. Pidage meeles, et liiga hea asja võtmine ei ole tervise seisukohast mõistlik. Toidulisandite üledoseerimine võib teid haigeks teha. Ärge navigeerige täienduskäigus üksi! Toote ja annustamissoovituste saamiseks küsige oma arstilt või tervishoiutöötajalt.

Dieetinipp : Registreeritud dieedid (RD) aitavad teil õppida tarka toitu tegema ja toidulisandeid täiendama. Arst aitab teid teie piirkonnas haiguse tuvastamisel.

5. Nii palju suitsetamise lõpetamise põhjuseid

Suitsetamine mõjutab peaaegu kõiki teie keha organeid! Kui vähktõve, südame- ja kopsuhaiguste riski vähendamine ei ole piisav stiimul, peaks osteoporoos olema! Lihtsamalt öeldes - suitsetamine suurendab teie osteoporoosi riski. Miks? Kuna suitsetamine häirib teie keha võimet imada kaltsiumi ja võib vähendada hormoone, mida teie keha vajab luumassi ehitamiseks ja säilitamiseks.

6. Vähendage alkoholitarbimist

"Kõik mõõdukalt" on levinud väljend. Alkohoolsete jookide liigtarbimine põhjustab kehva toitumist. Halb toitumine põhjustab omakorda luutiheduse langust, mis viib osteoporoosini. Lisaks suurendab alkohol kukkumisohtu. Kukkumine on lülisamba ja muude luumurdude peamine põhjus.