Matemaatiline rakendus kiirendab Jet-Lag taastumist
Michigani ülikooli (UM) matemaatikute sõnul kasutab rakendus seni tundmatuid otseteid, et taastada inimese sisemine kell võimalikult tõhusalt.
"Jet-mahajäämuse ületamine on põhimõtteliselt matemaatika probleem ja oleme välja arvutanud optimaalse viisi, kuidas seda teha," ütles UMi matemaatikaprofessor, doktor Danny Forger.
"Me ei ole kindlasti esimesed inimesed, kes selle kohta nõu annavad, kuid meie ennustused näitavad parimaid ja kiireimaid viise ajavööndites kohandamiseks."
Traditsioonilised juhised soovitavad iga ületatud ajavööndi jaoks eraldada ühe taastumispäeva.
Arvatakse, et uus iPhone'i rakendus nimega Entrain on esimene, kes kasutab numbritel põhinevat lähenemist "kaasamisele", mis on teaduslik termin ööpäevarütmide sünkroniseerimiseks välistunniga.
Entrain on üles ehitatud eeldusele, et valgus, eriti päikesest ja lainepikkustel, mis näivad meie silmis sinise värvina, on tugevaim signaal ööpäevarütmide reguleerimiseks.
Need kõikumised käitumises ja keha funktsioonides, mis on seotud planeedi ööpäevase ööpäevaga, teevad enamat kui juhatavad meid sööma ja magama. Need juhivad meie kõigi rakkude protsesse.
Lühikesed häired nagu jet lag ning selle väsimuse ja unetuse sümptomid võivad mõjutada meeleolu ja jõudlust.
Teadlased on süsteemi regulaarsed häired ja häired seostanud ka depressiooni, teatud vähkide, südamehaiguste ja diabeediga.
Eriti vastuvõtlikud on piloodid, stjuardessid ja vahetustega töötajad, kes moodustavad üle 10 protsendi Ameerika tööjõust.
Rakenduse pakutavad otseteed on kohandatud valguse ja pimeduse graafikud, sõltuvalt teekonnast.
Graafikud keevad iga päev ühe ajaplokini, kui peaksite otsima võimalikult ereda valguse, ja teiseks, kui peaksite end pimedas või vähemalt hämaras. Sa ei pea isegi magama.
"Kui peate minema õue, võite sinise lainepikkuse valguse blokeerimiseks kanda roosa tooniga prille," ütlesid teadlased.
Ja kui rakendus näeb keset ööd ette ereda välivalguse, saab terapeutiline valguskast selle töö ära teha - jah, selle otseteed nõuavad mõnikord paarituid tunde.
Uuring, avaldatud aastal Avalik teadusraamatukogu Arvutusbioloogia, tugineb kahele juhtivale matemaatilisele mudelile või võrrandikomplektile, mis on näidanud inimese ööpäevarütmide täpset kirjeldamist.
Uurijad kasutasid neid võrrandeid ja tehnikat, mida nimetatakse optimaalseks juhtimisteooriaks, et arvutada ideaalsed kohanemisgraafikud enam kui 1000 võimaliku reisi jaoks.
Rakendus annab kasutajatele juurdepääsu nendele ajakavadele.
Kuidas rakendus töötab
Alustuseks sisestage oma praeguses ajavööndis tavapärased valguse ja pimeduse tunnid, seejärel valige ajavöönd, kuhu reisite ja millal, samuti kõige eredam valgus, milles eeldate reisi ajal kõige rohkem aega veeta (sise- või välistingimustes) .) Seejärel pakub rakendus spetsiaalset plaani ja ennustab, kui kaua selle kohandamiseks aega kulub.
Oletame näiteks, et reisite Detroitist Londonisse viis tundi ette. Teie lend väljub kell 22.00. Ida aja järgi ja saabub järgmisel päeval kell 11.05 Londoni aja järgi. See on tööreis ja peate veetma suurema osa ajast sisevalgustuses.
Sellistes tingimustes ütleb rakendus, et see suudab teid umbes kolme päeva jooksul kohandada. See on vähem kui rusikareegel - üks päev tunnis väljaspool algusvööndit.
Iga reisi kaasamise kell algab uue valgustsükli esimese valgustsükli alguses.
Nii et Londoni reisi puhul soovite saabumisele järgneval päeval valgust saada kella 7.40–21.00 ja mitte pärast seda. Tõuse teisel päeval varem, kell 6.20. Tuled kustuvad 19.40.
Võimalik, et soovite minna õhtusele jalutuskäigule, kuid valguses viibimine ajal, kui rakendus näeb ette pimedust, pikendaks kohanemisperioodi, väidavad teadlased.
Jet lag'ist kõige tõhusamalt ületamiseks soovitavad teadlased:
- Kogege iga päev ühte valguse ja ühte pimeduse plokki;
- Valgusfaasis olge võimalikult eredas valguses;
- Pimedas faasis olge võimalikult hämaras. Isegi lühike ereda valguse puhkemine valel ajal võib pikendada kohanemiseks kuluvat aega;
- Pimedad faasid ei pea olema unefaasid;
- Kui peate pimedas faasis väljas olema, blokeerige sinine valgus roosade prillide või visiiriga. Järgige kohandatud matemaatiliselt optimaalset ajakava, mida pakub tasuta rakendus Entrain.
Kolmandal päeval tõuse enne päikesetõusu, umbes kell 5. Püsi valguses kuni 19:20. Teie keha sünkroonitakse järgmisel hommikul. Kui kaldute graafikust kõrvale, võite öelda rakendusele ja see arvutab edasise tegevuse ümber.
Selle uue meetodi erinevuse näitamiseks illustreerivad teadlased ööpäevarütme kellana, mille punkt on tunnis, mil teie kehatemperatuur on kõige madalam. See juhtub tavaliselt umbes kaks tundi enne ärkamist.
Kui punkt on tavaliselt kell 5 hommikul ja reisite välismaale, võib see järsult üle minna näiteks kella 15-ni. oma sihtkohas. Tõenäoliselt kogete jet lag-i, kuni teie süsteem on kohanenud ja teie keha on taas madalaimal temperatuuril vaid mõni tund enne äratuskella.
"See, kuidas muud lähenemisviisid panevad need punktid uuesti joonduma, on ringiga välisküljel sissetungimine, mõnikord surumine ja mõnikord sihtmärgist eemale tõmbamine.
"Kuid meie ajakava saab lihtsalt keskelt läbi lõigata," ütles rakenduse ehitanud matemaatika doktorant Olivia Walch. "See on peaaegu nagu keha häkkimine, et ennast kiiremini kaasa haarata."
Allikas: Michigani ülikool
