Tai Chi leevendab unetust paljudel rinnavähist üle elanud inimestel
Uuringud on näidanud, et umbes 30 protsenti rinnavähist ellujäänutest kannatab unetuse all, mis võib märkimisväärselt kaasa aidata depressioonile, väsimusele ja suuremale haigusele allumise riskile.
Nüüd näitab Los Angelese California ülikoolis (UCLA) tehtud uus uuring, et tai chi, aeglase liikumisega meditatsiooni vorm, leevendab unetust sama hästi kui kognitiivne käitumisteraapia (CBT), mis on jututeraapia vorm, mis hõlmab identifitseerimist ja tuvastamist. negatiivsete mõtete ja käitumise muutmine.
Kuigi CBT-d peetakse pikka aega unetuse "kuldstandardiks", on kahjuks mõningaid puudusi: see võib olla kallis ja mõnes piirkonnas pole piisavalt CBT-koolitusega spetsialiste.
"Nende piirangute tõttu vajame kogukonnapõhiseid sekkumisi nagu tai chi," ütles dr Michael Irwin, uuringu juhtiv autor ja California Ülikool, Los Angelese psühhiaatriaprofessor ja Semeli Instituudi Cousinsi psühhoneuroimmunoloogia keskuse direktor. neuroteaduste ja inimkäitumise jaoks.
Avaldatud tulemused Kliinilise onkoloogia ajakiri, näitavad, et tai chi viib unetusega rinnavähist üle elanud inimeste unetervise olulise paranemiseni, millele lisandub depressioonisümptomite ja väsimuse parandamine.
Lisaks näitavad nii tai chi kui ka kognitiivne käitumisteraapia kliiniliselt olulist paranemist unetuse sümptomites või remissioonis. Nii tai chi kui ka CBT näitasid ühe aasta jooksul püsivat kasu.
Tasuta või odavaid taiji-tunde pakutakse sageli raamatukogudes, rahvamajades või parkides õues. Isetegijad leiavad õppevideoid YouTube'ist ja nutitelefoni rakendustest.
Varasemate uuringute käigus leidsid Irwin ja tema kolleegid, et tai chi, mis lõdvestab keha ja aeglustab hingamist, vähendas rinnavähist üleelanute põletikku, vähendades haiguste, sealhulgas vähi kordumise riski.
Uues uuringus osales 90 rinnavähist ellujäänut, kellel oli probleeme magamisega kolm või enam korda nädalas ning kes teatasid ka päeval masendusest ja väsimusest.
Osalejate vanus oli 42–83 ja nad määrati juhuslikult iganädalastele CBT seanssidele või iganädalastele taiji õpetustele kolmeks kuuks. Tai chi rühm õppis praktika läänestunud vormi nimega tai chi chih.
Teadlased hindasid osalejaid järgmise 12 kuu tagant intervallidega, et teha kindlaks, kas neil on unetuse sümptomeid, samuti väsimuse ja depressiooni sümptomeid ning kas need on paranenud.
15 kuu pärast näitasid ligi pooled mõlema rühma osalejatest (46,7 protsenti tai chi rühmas; 43,7 protsenti käitumisteraapia rühmas) oma unetuse sümptomite jõulist ja kliiniliselt olulist paranemist.
"Rinnavähist üle elanud inimesed ei tule sageli ainult unetute arstide juurde. Neil on unetus, väsimus ja depressioon, ”ütles Irwin, kes on ka Los Angelese Jonssoni üldise vähikeskuse California ülikooli liige. "Ja see sekkumine tai chi mõjutas kõiki neid tulemusi sarnasel viisil, mille eelised olid sama tugevad kui unetuse kuldstandard."
Paljud tai chi osalejad jätkasid pärast uuringu lõppu omaette harjutamist. "Nad otsivad sageli tervist edendavaid tegevusi, sest nad mõistavad, et tähelepanelikkuse lähenemine või tervisepõhised elustiili sekkumised võivad neid tegelikult kaitsta," ütles Irwin.
Allikas: California ülikool, Los Angelese terviseteadused
