Püüelda eesmärgi poole? Suurema edu saavutamiseks jälgige sageli edusamme
Inimestel on suuremad võimalused oma eesmärkide saavutamiseks, seda sagedamini jälgivad nad oma edusamme, selgub ajakirjas avaldatud uuest uuringust Psühholoogiline bülletään. Edukuse tõenäosus on veelgi suurem, kui edusammud kirja pannakse või avalikult teavitatakse.
"Eesmärgi edasijõudmise jälgimine on ülioluline protsess, mis mängib eesmärgi seadmise ja saavutamise vahel, tagades eesmärkide elluviimise," ütles juhtivautor Sheffieldi ülikooli Ph.D. Benjamin Harkin. "See ülevaade viitab sellele, et edusammude jälgimise kiirendamine parandab käitumise tulemuslikkust ja eesmärkide saavutamise tõenäosust."
Teadlased viisid läbi 138 uuringu metaanalüüsi, milles osales 19 951 osalejat. Uuringud keskendusid peamiselt isiklikele tervisealastele eesmärkidele, nagu kehakaalu langetamine, suitsetamisest loobumine, toitumise muutmine või vererõhu langetamine. Igas uuringus uuriti ravi efektiivsust, mille eesmärk oli panna osalejaid oma eesmärgi saavutamist jälgima.
Tulemused näitasid, et osalejate ärgitamine oma eesmärgi poole liikumist jälgima suurendas tõenäosust, et osalejad selle eesmärgi saavutavad. Pealegi, mida sagedamini jälgitakse, seda suurem on edu võimalus.
Teadlased leidsid, et osalejate julgustamine käitumismuutusi jälgima mõjutas oluliselt neid käitumisi, kuid mitte lõpptulemust ega eesmärki. Seevastu osalejate üleskutse jälgida tegeliku tulemuse saavutamist mõjutas oluliselt tulemust, kuid mitte sellega seotud käitumist.
Näiteks kui kehakaalu langetamise programmis osalevatel inimestel palutakse regulaarselt jälgida, mida nad söövad, võib toitumine muutuda, kuid see ei pruugi tingimata saavutada kaalulangetamise lõppeesmärki, kuid see, kui palute neil end regulaarselt kaaluda, võib põhjustada kaalu muutuse, kuid mitte tingimata muutused seotud käitumises, näiteks söömise jälgimine või treenimine.
"Selle järelduse tagajärg on see, et kui soovite oma dieeti muuta, siis jälgige, mida sööte, kuid kui soovite kaalust alla võtta, siis keskenduge kehakaalu jälgimisele," ütles Harkin.
Edasine analüüs näitas, et edusammude jälgimisel oli veelgi suurem mõju, kui teave füüsiliselt registreeriti või avalikult teatati.Näiteks on inimestel, kes kuuluvad kaalulangetusrühmadesse, kus nad regulaarselt kaaluvad end teiste liikmete ees, suuremad võimalused oma kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks, ütles Harkin.
"Meie leiud on asjakohased nii neile, kes on huvitatud oma käitumise muutmisest ja eesmärkide saavutamisest, kui ka neile, kes soovivad neid aidata, näiteks kaalulangetusprogrammid, rahanõustamisagentuurid või sporditreenerid," ütles Harkin.
„Inimeste edasijõudmise jälgimine võib aidata neil eesmärke saavutada, kuid mõned seiremeetodid on paremad kui teised. Täpsemalt, soovitame inimestel julgustada oma edusamme hinnates jäädvustama, aru andma või avalikustama, mida nad teada saavad. "
Allikas: American Psychological Association
