Sisemise preemiaga vihjete sidumine võib treeningkepiks jääda

Iowa osariigi ülikooli psühholoogia dotsent dr Alison Phillips avastas, et treeningkava järgimiseks on vaja rohkem kui tingimuslikku viidet.

Selle asemel on kombineeritud vihje, näiteks hommikune äratus või tööpäeva lõpp, ja sisemine tasu, mis aitab treenimist harjumusena arendada ja säilitada.

Phillips ütles, et kui treenimine on olemuslikult tasuv - see on nauditav või vähendab stressi - reageerivad inimesed automaatselt nende vihjele ega pea end veenda treenimiseks. Selle asemel, et tunda end tööülesannetena, soovivad nad trenni teha.

"Kui kellelegi ei meeldi trenni teha, on see alati veenev," ütles Phillips. "Inimesed jäävad tõenäolisemalt treenimise juurde, kui nad ei pea arutama, kas seda teha või mitte."

Teadlased on avastanud, et sisemine või sisemine tasu on iga inimese jaoks konkreetne. Phillips ütleb, et see võib olla füsioloogiline, näiteks endorfiinidest või serotoniinist või trenni tehes sõbraga aja veetmisest.

Oluline on märkida, et sisemise preemia kujunemine võtab aega ja kogemusi - mitte kõik ei armasta esmakordset alustamist, ütles Phillips.

Lõppkokkuvõttes peab tasu tegema selle nii, et eelistaksite trenni teha, mitte oma vihjele reageerima. Kui te ei tunne end paremini või tunnete rõõmu treenimisest, teete midagi muud, kui olete otsuse langetamiseks sunnitud, ütles Phillips.

Liikumine on keeruline käitumine, mis nõuab pingutusi, mistõttu pole seda nii lihtne välja töötada kui muid lihtsaid harjumusi, näiteks hammaste pesemine. Ja sel põhjusel peab Phillips ütlema, et tasu peab tulema otse tegevusest.

See tegur muudab treeningplaanist kinnipidamise sageli keeruliseks. Kui treenite kehakaalu langetamiseks või muudel välistel põhjustel, peate oma märguandega silmitsi seistes ikkagi otsuse langetama.

Uues uuringus viisid Phillips ja tema kolleegid läbi kaks eraldi katset, et analüüsida aktiivsuse taset algatajate või inimeste jaoks, kes alles alustavad treenimist, ja hooldajatel - neil, kes olid regulaarselt treeninud vähemalt kolm kuud.

Esimeses uuringus teatasid osalejad igal nädalal treeningu kestusest ja intensiivsusest. Kiirendusmõõtureid kasutati teises uuringus aktiivsuse jälgimiseks.

Uurijad avastasid, et sisemise motivatsiooni roll oli igas rühmas erinev. Kui algatajatele meeldis treenida, jätkasid nad tõenäolisemalt, kuid see oli siiski tahtlik protsess, ütles Phillips.

Hooldajad olid aga hetkel, kus neil võis olla harjumus ja sisemine tasu aitas vastuseks vihjele seda harjumust säilitada.

Tulemused avaldatakse ajakirjasSport, liikumine ja esinemispsühholoogia.

Phillipsi sõnul toetavad andmed sisemise tasu rolli treeningu kui pikaajalise harjumuse säilitamisel.

Ta rõhutab, et sportimine välistel põhjustel, näiteks kaalulangus, on õigustatud põhjus treenimise alustamiseks ja jätkamiseks. Kuid isegi kui saavutate selle tasu, ei piisa treeningu automaatseks muutmiseks, ütles Phillips.

Kui te ei näe soovitud tulemusi või kui teie välised eesmärgid muutuvad, siis tõenäoliselt loobute, mistõttu harjumuste kujundamine on elukestva muutuse loomiseks hädavajalik.

"Kui treenimine pole harjumus, siis on see pingutav ja võtab ressursse muudest asjadest, mida võiksite ka teha. Sellepärast loobuvad inimesed sellest, ”ütles Phillips.

Isegi kui näpunäited ja füüsiline koormus tasuvad, võivad inimesed ikkagi rätiku visata. Phillips ütles, et treenimisharjumusi võib olla suhteliselt lihtne säilitada, kuid see nõuab pühendumist selle harjumuse säilitamiseks või uue moodustamiseks, kui asjaolud muutuvad, näiteks uus töökoht või lapse sünd.

Enamik inimesi teab treeningu kasulikkust tervisele, kuid ainuüksi nendest teadmistest ei piisa selle harjumuseks saamiseks.

Phillips ütles, et liikumisharjumuse kujundamiseks on vaja teistsugust lähenemist. Selleks peab iga inimene tuvastama oma sisemise tasu ja seda isiklikult kogema.

Phillips ja teised Iowa osariigi ülikooli teadlased töötavad välja diabeedi ennetamise programmi eeskujul sekkumise, et suunata inimesi otsima ja kuidas kasutada sobivaid vihjeid oma treeningrutiini jaoks.

Sekkumine ühendab tõenäoliselt isikliku juhendamise või koolituse rühmategevustega. Phillipsi sõnul aitab inimestel tuvastada, et sisemine tasu võib olla puudulik element harjumuse muutmisel.

Nagu iga harjumuse puhul, teab ta, et see ei juhtu üleöö. Kuid tasub vaeva näha, kui rohkem inimesi suudab mõista treeningu eeliseid tervise säilitamisel ja krooniliste haiguste ennetamisel.

"Meie eesmärk on elustiili muutmine ja senised sekkumised pole neid pikaajalisi elustiili muutusi saavutanud," ütles Phillips.

“On üsna lihtsaid strateegiaid, mida pole veel proovitud aidata inimestel kogu elu liikumisharjumusi kujundada. Ehkki strateegiad võivad olla lihtsad, võib nende rakendamine ja nendest kinnipidamine osutuda üsna keeruliseks. See võib olla klassikaline kõrge riskiga ja kõrge tasuga ettevõtmine. "

Allikas: Iowa osariigi ülikool