Koduõppega lapsed saavad rohkem magada

Uued uuringud näitavad, et kodus õpetatavad lapsed saavad rohkem magada kui need, kes käivad era- ja riiklikes koolides.

Teadlaste arvates annavad leiud täiendavaid tõendeid teismeliste muudetud bioloogiliste kellade kohta ja toetavad argumenti traditsioonilise keskkooli alustamiseks hiljem hommikul.

"Meil on koolisüsteem, mis on loodud nii, et kõige nooremad lapsed, kes on väga vara ärkvel, alustavad kooli hiljemalt ja meie noorukitel, kes vajavad kõige rohkem und, palutakse ärgata ja kooli minna kell aeg, mil nende aju peaks füsioloogiliselt magama jääma, ”ütles une psühholoog, uuringu juhtiv autor Lisa Meltzer.

"Noorukitel on vaja öösel üheksa tundi und ja kui nad saavad nädala lõpuks keskmiselt ainult seitse tundi, on nad kümme tundi und graafikust maha jäänud," ütles Meltzer, "ja see mõjutab kõiki toimib. ”

Uuring on avaldatud ajakirjas Käitumuslik unemeditsiin.

Meltzer ja tema kolleegid kaardistasid 2612 õpilase, sealhulgas ligi 500 koduõppega õpilase unerežiimi.

Nad leidsid, et noorukid koduõppega õpilased magasid ööpäevas keskmiselt 90 minutit rohkem kui avalike ja erakoolide õpilased, kes olid klassis keskmiselt 18 minutit enne, kui koduõppega lapsed isegi ärkasid.

Unepuudujääk võib aja jooksul koguneda, mis põhjustab halbu tagajärgi, ütles Meltzer.

„Võime õppida, keskenduda ja tähelepanu pöörata väheneb, kui teil pole veel piisavalt magatud. Kuid enamgi veel, unepuudus võib mõjutada ka teismelise meeleolu ja nende võimet varahommikul juhtida, ”ütles ta.

Kui teie teismeline vajab rohkem und, siis miks mitte saata nad lihtsalt varem magama?

Kahjuks pole see nii lihtne, "ütles Meltzer. Ta selgitab, et melatoniin, hormoon, mis aitab meie und reguleerida, nihkub puberteedieas umbes kahe tunni võrra.

Nii et isegi kui nad tahaksid varem magada, võitlevad teismelised oma kehas bioloogiliste muutustega, millest on peaaegu võimatu üle saada.

"Asi pole selles, et nad ei taha magama minna, kuid füsioloogiliselt ei saa nad lihtsalt varem magama jääda. Seega on loogiline lahendus lubada neil hiljem magada, ”sõnas Meltzer.

Viieteistkümneaastane Caelin Jones ei suutnud rohkem nõustuda. Denveris elav Jones ütles, et paneb igal hommikul kella kuueks äratuse, et õigeks ajaks kooli jõuda, kuigi ta ei tundnud end täielikult ärkvel olevat alles mitu tundi hiljem.

"Enamik päevi jõuaksin kooli ja oleksin peaaegu sama nagu kõik teised lapsed. Me kõik olime lihtsalt silmad pimedas ja imestasime, miks me siin sel ajal pidime olema, ”rääkis ta.

Jonesi uneprobleemid muutusid nii kurnavaks, et ta otsis unenõustamist Meltzeri kaudu. "See on minu jaoks palju muutnud," ütles Jones, kes on õppinud harjumusi, mis aitavad tal öösel tuule käes.

Uuringus jõuti järeldusele, et enam kui pooled (55 protsenti) koduõppega teismelistest said optimaalse une nädalas, võrreldes vaid 24,5 protsendiga riiklikes ja erakoolides käivatest.

Seevastu 44,5 protsenti riiklikest ja erakoolinoortest magasid koolinädalal ebapiisavalt, samas kui koduõppinud teismelistest oli vaid 16,3 protsenti.

"Erinevused on suured," ütles Meltzer.

„Kogu riigis näevad keskkooli algusaega muutnud riiklikud ja erakoolid märkimisväärset kasu. Õpilased on hilinenud harvemini ja kooli lõpetamise määr on tegelikult suurem, ”ütles ta.

Kuigi te ei pruugi teismeliste bioloogiat muuta, võite aidata neil kujundada tervislikumaid magamisharjumusi. Meltzer pakub järgmist nõu:

• Viige kogu elektroonika magamistoast välja. Telerid, arvutid, videomängud ja telefonid häirivad teismelisi ja häirivad sageli und;
• Ärge vaadake ühtegi ekraani 30–60 minutit enne magamaminekut. Ehkki meedia väljalülitamine on sama lihtne kui lüliti ümberlülitamine, ei tööta inimese aju samamoodi. Vahetult enne magamaminekut meedia poolt stimuleerituna võib aju magamiseks liiga aktiivne olla;
• Looge pere laadimisjaamad, kus ema, isa ja lapsed ühendavad öösel telefoni, et nad oleksid käeulatusest väljas;
• Mis kõige tähtsam, määrake järjekindel rutiin. Mine voodisse ja tõuse iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. See üks harjumus aitab reguleerida teie keha sisemist kella ja parandada une kvaliteeti.

Allikas: National Jewish Health