Hea tervise harjumused aitavad lastel koolis õitseda
Tegelikult väidavad Birminghami Alabama ülikooli eksperdid, et koolis silma paistmine sõltub õigete valikute tegemisest.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on tervisekombed, nagu söömine ja unerežiim, seotud akadeemilise edukusega.
"Teie aju ei saa töötada, kui te ei tarbi piisavalt kaloreid, ja üldiselt pole see probleem," selgitas dotsent Krista Casazza, Ph.D., R.D.
"Kuid kui lapsed lähevad kooli ilma hommikusööki söömata, võib see mõjutada nende kognitiivseid funktsioone."
Casazza soovitab lastel alustada päeva puuviljade, valkude ja täisteratoodetega. Vältige suhkrut sisaldavaid teravilju, sest need põhjustavad kõrge suhkrusisalduse ja seejärel krahhi.
"Tasakaalustatud hommikusöök toidab keha pikaks ajaks ja aitab säilitada nende tähelepanu taset lõunasöögi ajal, kui neil on vaja uuesti korralikult süüa," ütles Casazza. "See hoiab neid kuni õhtusöögini ja nad ei nägi pärast kooli raevukalt suupisteid."
Kui lapsed peavad enne õhtusööki midagi sööma, kaaluge neid võimalusi:
- Paku tervislikke valikuid nagu jogurt, puuviljad ja köögiviljad;
- Kui nad tahavad "lastekraami", võib küpsetatud laastud olla mõõdukas;
- Juua vett; soodal puudub toiteväärtus.
Kui kodutööd ja õhtusöök on tehtud, peab prioriteet olema uni.
"Lapsed vajavad kooli üldiseks sooritamiseks head und," ütles dotsent Kristin Avis.
"Unepuudus võib põhjustada klassiruumis tähelepanu ja mäluga seotud probleeme, mõjutada impulsside kontrolli ja meeleolu reguleerimine põhjustada ärevust ja isegi depressiooni," ütles Avis.
Avis ütles, et 6–12-aastased lapsed peaksid magama öösel üheksa tundi, nagu ka noorukid vanuses 13–18 - kuid tavaliselt on nad keskmiselt veidi rohkem kui seitse tundi ööpäevas.
"Sageli arvavad vanemad, et üks öö une kaotamisest pole oluline, kuid see on kõik, mis on vajalik, et neid järgmisel päeval mõjutada," selgitas Avis. "Kui nad on krooniliselt ilma jäetud, võib see lumepalli teha ja olukorra veelgi hullemaks muuta."
Nädalavahetusel kaotatud unele järele jõudmine võib olukorda veelgi halvendada.
“Kui lapsed magavad laupäeval, on neil laupäeva õhtul raske magama minna; nii et nad magavad pühapäeval ja neil on pühapäeva õhtul raske magama minna, ”rääkis Avis. "Esmaspäeva hommikul on nad väsinud ja kooli jaoks on raske ärgata. Nad näevad vaeva hea unegraafiku saavutamiseks. "
Avis soovitab järjepidevat magamaminekut seitse päeva nädalas.
"See hoiab nende kella seadistatud, et nad saaksid kindlal ajal magama minna, terve öö korralikult magada ja järgmisel hommikul hästi puhanuna ärgata," ütles Avis.
Allikas: Alabama ülikool Birminghamis
