10 minutit aeroobset tegevust võib suurendada aju võimsust
Võimalik, et te ei pea pühenduma pikaajalisele treeningprogrammile, et saada osa kehalise aktiivsusega seotud aju eelistest.
Uus Kanada uuring näitab, et 10-minutilise ühekordse aeroobse tegevuse purskamine võib ajutiselt suurendada teie ajujõudu, parandada keskendumisvõimet ja probleemide lahendamise oskusi. Mõnes meetmes nägid osalejad kognitiivsete võimete kasvu 14 protsenti.
Varasemad uuringud on näidanud kognitiivseid eeliseid pärast ühe 20-minutilise treeninguga osalemist või pikaajalise (24-nädalase) treeningprogrammi pühendumist, kuid see uuring viitab sellele, et isegi 10-minutiline aeroobne tegevus võib aidata aju, mis aitab meil probleeme lahendada ja keskenduda.
"Mõned inimesed ei saa aja või füüsilise võimekuse tõttu pühenduda pikaajalisele treeningrežiimile," ütles kinesioloogiaprofessor dr Matthew Heath, Lääne-Ontario ülikooli neuroteaduste kraadiõppe juhendaja. "See näitab, et inimesed saavad lühikest aega kasvõi üks kord vilkalt jalgrattaga sõita ja kohest kasu saada."
Heath, kes viis uuringu läbi koos magistrandi Ashna Samaniga, palus uuringus osalejatel kas istuda ja lugeda ajakirja või osaleda statsionaarses jalgrattas 10-minutises mõõdukas kuni jõulises treeningus.
Kui lugemis- või harjutusseansid olid läbi, uurisid teadlased silmade jälgimise seadmeid, et uurida osalejate reaktsiooniaegu tunnetuslikult nõudvale silmade liikumise ülesandele. Ülesanne oli mõeldud väljakutseteks ajupiirkondadele, mis vastutavad täidesaatva funktsiooni eest, näiteks otsuste tegemine ja pärssimine.
„Need, kes olid trenni teinud, paranesid koheselt. Nende vastused olid täpsemad ja reaktsiooniajad olid kuni 50 millisekundit lühemad kui treeningueelsed väärtused. See võib tunduda tühine, kuid mõnel juhul tõi see kognitiivse jõudluse kasvu 14 protsenti, ”ütles Heath, kes on ka Western’s Brain and Mind instituudi assotsieerunud liige.
Heath viib praegu läbi uuringut, et teha kindlaks, kui kaua kasu võib pärast treeningut kesta.
Uutel järeldustel on märkimisväärne mõju dementsuse varases staadiumis olevatele eakatele inimestele, kes võivad olla vähem liikuvad, ütles ta, ja kõigile teistele, kes soovivad oma töös kiiret vaimu saada.
"Ma ütlen alati oma õpilastele, enne kui nad kirjutavad testi või eksami või lähevad intervjuule või teevad midagi, mis on kognitiivselt keeruline, peaksid nad kõigepealt harjutama," ütles Heath. "Meie uuring näitab, et see meeldib ajuvõrkudele. Nad töötavad paremini. "
Allikas: Lääne-Ontario ülikool
