Veel 5 viisi, kuidas olla ärevuses enda vastu lahke
Kliinilise psühholoogi Karin Lawsoni sõnul on PsyD: "Kui keegi hindab ennast tunnete pärast, siis ei võimalda see ruumi emotsioonide rahustamiseks ja liikumiseks."
Ta jagas seda analoogiat: Inimene tunneb oma käes füüsilist valu. Ta pingutab tahtlikult ja pingutab käelihaseid, et selle kaudu jõudu saada. Kuid see lihtsalt kihistab valu ja tekitab rohkem ebamugavusi.
Ometi on mõistetav, et me saame selliseks siis, kui meie ärevuse tipp saabub. Lõppude lõpuks võib ärevus olla tohutu. "Ärevus on nii võimas emotsioon, kuna lisaks emotsionaalsele ebamugavusele on ka füüsilised aistingud ja sümptomid," ütles Lawson, Lõuna-Florida erapraksise joogaõpetaja, kes on spetsialiseerunud ärevusele.
See tähendab, et me higistame, südame löögisagedus suureneb ja hingamine muutub madalaks. Ärevus mõjutab meie närvisüsteemi, seedesüsteemi ja immuunsüsteemi, ütles Phla, Ph. Ph. Ph. Ph. Stephenie Diamond, psühholoog ja kliiniline direktor Miami Oliver-Pyatti keskustes. Ja ärevus võib olla halvav.
"Selles ülierutatud olekus on tõesti raske peatada ja olla enda vastu lahke."
Enda vastu lahke olemine on aga asi, mida saame harjutada. Allpool jagasid Lawson ja Diamond viit kasulikku näpunäidet.
Vaadake oma ärevust nutika sõnumitoojana
Pidage meeles, et teie emotsioonid on "lihtsalt suhtlejad ja üritavad teie tähelepanu äratada", soovitas Diamond. Näiteks võib ta öelda, et ärevus võib meile öelda, et me pole ohtlikud või meil pole praeguste nõudmistega toimetulemiseks piisavalt ressursse.
"Proovige oma emotsiooni sõnumit tervitada, mõtiskleda selle võimaliku sõnumi üle ja lasta sellel lainena endast läbi minna."
Valige toetav avaldus
Lawson töötab koos oma klientidega lihtsa ja rahustava avalduse sõnastamisel, mis tuletab neile meelde, et nad peavad olema enda suhtes leebed. Näiteks kasutavad mõned tema kliendid: „Õrn, õrn;” "Teil on kõik korras, kuigi see ei tundu korras;" või “rahu”. Psühholoog Tara Brach ütles kord, et ta kasutab: "See on korras, kullake."
Samuti võite valida lapse rahustamiseks või armastatud sõbra rahustamiseks midagi, mida ütlete, ütles Diamond. Ta jagas seda näidet: „On OK, et tunnete ärevust; see on normaalne tunne. Te olete turvaline ja see tunne läheb üle. "
Peamine on leida rahustav lause, mis sobib sinaÜtles Lawson.
Andke endale luba
"Nii palju kordi elame, kui autoriteet on peas ja ütleb meile, mida peaksime tegema või mida oleksime pidanud tegema teisiti," ütles Lawson. Selle asemel julgustab ta meid oma vajadustele vastama.
Näiteks võib see tähendada seda, et annate endale loa padjaks karjuda või ärevust täis keskkonnast puhata, ütles ta.
Siiski on oluline veenduda, et te ei anna endale ärevust tekitavate olukordade vältimiseks luba, sest see ainult suurendab ja kinnistab teie ärevust. Teisisõnu, ärge põgenege olukorrast. Ärge vältige testi või kliendiga kohtumist. Selle asemel andke endale luba „värske õhu sissehingamiseks, et saada uus võime tunda end sinna tagasi ja teha seda, mida tuleb teha”.
Mõnikord me ei tea, mida me vajame. See on siis, kui saate uudishimu ja uurida. "Võib-olla pole selge, mida me vajame, kuid meil on võimalus veidi venitada, nii et proovime seda. Kas see töötas? Võib-olla võib-olla mitte. Proovime midagi muud, kui meil selleks võimalus on, ”soovitas Lawson.
Kuna ärevus on selline vistseraalne füüsiline emotsioon, on meil mõnikord aimu, mida meie keha sooviks, ütles ta. Seega võime endalt küsida, kas oleks hea jalutada ja õues olla või pikali heita ja hingamisele keskenduda.
Töö koos sinu keha
"Kuna ärevus on nii energiline emotsioon, on füüsilistest strateegiatest sageli abi," selgitas Lawson. Näiteks võib see olla teie kontorihoones ringi jalutamiseks või trepist üles liikumiseks.
Kui teil on olukord, kus te ei saa lahkuda, näiteks koosolekul või bussisõidul, soovitas ta teha isomeetrilisi harjutusi. Näited hõlmavad järgmist: „jalgade ja tuharate lihaste kokkutõmbamine; haarates diskreetselt tooli põhja ja tõmmates kätega üles, samal ajal kui jalad ja kõht töötavad, et teid istmel hoida. "
“Töötades oma kehaga ja püüdes aidata sellel end rahulikumalt tunda, tegelete lahke ja kaastundliku teoga. "
Kergendage oma koormust
"Suurepärane viis enda vastu lahkuse näitamiseks on oma koormuse kergendamine, jagades oma võitlusi usaldusväärse sõbra või terapeudiga," ütles Diamond. Las teised aitavad teil oma ärevuse läbi. "Lõppude lõpuks oleme imetajad ja sellisena vajame me kõik inimesi." (Kui soovite pöörduda terapeudi poole, saate oma otsingut siin alustada.)
Lõppkokkuvõttes pidage meeles, et te pole oma tunnetes üksi. Lawson mainis „tavalist inimlikkust”, Kristin Neffi enesekaastuse definitsiooni kolmandat osa. Ärevus on levinud kogemus, mida jagavad kõik. See tähendab, et "me kõik tunneme inimestena oma elus aeg-ajalt ärevust, ebakindlust, ebakindlust, hirmu ja kaotust," ütles Lawson.
Tuleta seda endale meelde, kui paratamatult unustad. Tuleta endale meelde, et saad harjutada kaastunnet. Saate end hellitada. Teil pole vaja karistada ennast kogemuse eest, mis kõigil on ja millega võitleb. Selle asemel väärite tuge. Suurepärane on see, et saate seda toetust endale igal ajal anda.
Kui soovite rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas ärevuse korral enda vastu hea olla, vaadake seda tükki.
