Kardiotreening, mis on seotud aju tervisega suurenenud halli aine kaudu
Uus uurimistöö avaldatud aastal Mayo kliiniku toimetised leiab, et kardiorespiratoorsed harjutused, nagu kiire kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit või muu südametegevust tõstev tegevus, on seotud halli aine mahu suurenemisega ajus.
Saksamaa neurodegeneratiivsete haiguste keskuse uuring annab uusi tõendeid seose kohta kardiorespiratoorse sobivuse ja aju tervise vahel, eriti halli aine ja aju üldmahu vahel kognitiivse languse ja vananemisega seotud aju piirkondades.
Ajukude koosneb hallist ainest ehk rakukehadest ja rakkudest ulatuvatest niitidest, mida nimetatakse valgeks aineks. Halli aine maht näib korreleeruvat erinevate oskuste ja kognitiivsete võimetega. Teadlased leidsid, et maksimaalse hapniku omastamise suurenemine oli tugevalt seotud halli aine mahu suurenemisega.
Teadlased jälgisid 2013 täiskasvanut kahest iseseisvast kohordist Saksamaa kirdeosas. Osalejaid uuriti etapiti aastatel 1997–2012. Kardiorespiratoorset võimekust mõõdeti hapniku maksimaalse omastamise ja muude standardite abil, samal ajal kui osalejad kasutasid velotrenažööri. Analüüsiti ka MRI aju andmeid.
Tulemused näitavad, et kardiorespiratoorne treening võib aidata parandada aju tervist ja pidurdada halli aine langust. Mayo Clinic Proceedings'i uuringuga kaasnenud kolme Mayo kliiniku eksperdi juhtkiri ütles, et tulemused on "julgustavad, intrigeerivad ja aitavad kaasa liikumise ja aju tervisega seotud kirjanduse kasvule".
Mayo kliiniku neuroloog ja juhtkirja esimene autor Ronald Petersen, MD, Ph.D., ütleb, et uuringu kõige silmatorkavam omadus on harjutuse mõõdetud mõju tunnetusega seotud aju struktuuridele, mitte motoorsele funktsioonile. "See annab kaudseid tõendeid selle kohta, et aeroobsetel treeningutel võib lisaks füüsilisele konditsioneerimisele olla positiivne mõju ka kognitiivsele funktsioonile," ütles ta.
„Uuringu teine oluline omadus on see, et need tulemused võivad kehtida ka vanemate täiskasvanute kohta. Keskmise kehalise koormuse väärtuse kohta on häid tõendeid, kuid see on julgustav, et ka hilisemas elus võib ajule olla positiivne mõju. "
Uuringul on tugev mõju intellektuaalse vastupidavuse arendamisele, kuna teadlased avastasid spetsiifilistes ajupiirkondades kardiorespiratoorsete harjutustega seotud suurema halli aine mahu. Aju piirkonnad, kus halli aine maht suurenes, on vananemisega seotud kognitiivsete muutuste korral kliiniliselt olulised, sealhulgas mõned on seotud Alzheimeri tõvega.
Toimetus nimetab neid ühendusi huvitavaks, kuid hoiatab järelduse tegemisest, et kardiorespiratoorse sobivuse korrelatsioonid mõjutaksid Alzheimeri tõbe.
"See on veel üks pusle, mis näitab füüsilist aktiivsust ja füüsilist vormi, mis kaitseb vananemisega seotud kognitiivset langust," ütles Michael Joyner, Mayo kliiniku toimetuse kaasautor.
"Selle kohta on juba häid epidemioloogilisi tõendeid, samuti uued andmed, mis näitavad, et füüsiline aktiivsus ja sobivus on seotud aju veresoonte parema funktsiooniga. See artikkel on oluline ajukonstruktsioonile mõju avaldavate mahuliste andmete tõttu. "
Vaja on pikaajalisi uuringuid treeningu ja aju tervise seose kohta, mille tootmine on kulukas ja logistiliselt keeruline.
"Sellegipoolest on need andmed julgustavad," ütles Clifford Jack noorem, MD, Mayo kliiniku neuroradioloog ja juhtkirja kaasautor. "Kardiorespiratoorset võimekust ja teatud aju struktuure käsitlevad leiud on ainulaadsed."
Mayo kliiniku ekspertide sõnul on soovitatav mõõdukas ja regulaarne treening - umbes 150 minutit nädalas. Hea kardiorespiratoorne sobivus hõlmab ka:
- mittesuitsetamine;
- tervislike toitumisharjumuste järgimine;
- kehakaalu langetamine või tervisliku kehakaalu säilitamine;
- vererõhu juhtimine ja hüpertensiooni vältimine;
- kolesteroolitaseme kontrollimine ja
- veresuhkru vähendamine, mis aja jooksul võib kahjustada teie südant ja muid elundeid.
Uurimisprojekti kuulus ka Saksamaa Meditsiiniülikool Greifswald. Esimene neurodegeneratiivsete haiguste keskuse teadur, Ph.D. Katharina Wittfeld on esimene autor.
Allikas: Mayo kliinik
