Emotsionaalsed strateegiad mõjutavad ärevust
Uued uuringud näitavad, et see, kuidas te oma emotsioone reguleerite nii halbadel kui ka headel aegadel, võib mõjutada seda, kas kannatate ärevuse all või kui palju.
Ajakirjas ilmuvas uuringus Emotsioonuurisid teadlased rea küsimustikke 179 tervelt mehelt ja naiselt, kuidas nad oma emotsioonidega toime tulid ja kui ärevana nad end erinevates olukordades tundsid.
Seejärel analüüsis meeskond tulemusi, et näha, kas erinevad emotsionaalsed strateegiad olid seotud suurema või väiksema ärevusega.
Uurijad avastasid, et neil, kes tegelevad emotsionaalse reguleerimise strateegiaga, mida nimetatakse ümberhindamiseks, on ka vähem sotsiaalset ärevust ja vähem ärevust kui neil, kes väldivad oma tunnete väljendamist.
Ümberhindamine hõlmab probleemi uutmoodi vaatamist, ütles Illinoisi ülikooli kraadiõppur Nicole Llewellyn.
"Kui midagi juhtub, mõtlete sellele positiivsemas valguses, klaas tühja asemel pool täis," ütles Llewellyn.
"Sa kujundad ümber ja hindad toimunut ümber ning mõtled, mis on selle positiivsed küljed? Kuidas saan seda vaadata ja mõelda sellest pigem ergutava väljakutse kui probleemina? "
Uuringus osalejad, kes seda lähenemist regulaarselt kasutasid, teatasid vähem tõsisest ärevusest kui need, kes kippusid oma emotsioone alla suruma.
Eksperdid ütlevad, et ärevushäired on USA-s peamine rahvatervise probleem.
Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on umbes 18 protsenti USA täiskasvanud elanikkonnast üldise või sotsiaalse ärevuse käes, mis on nii intensiivne, et see nõuab diagnoosi.
"Maailma Terviseorganisatsioon prognoosib, et aastaks 2020 on ärevus ja depressioon - mis kipuvad esinema samaaegselt - olema kogu maailmas kõige levinumad puude põhjused, mis on sekundaarsed ainult südame-veresoonkonna haiguste tõttu," ütles psühholoogiaprofessor dr Florin Dolcos. "Nii et see on seotud suurte kuludega."
Kõik ärevus pole siiski halb, ütles ta. Madal ärevus võib aidata teil säilitada fookuse, millega asjad tehtud saavad.
Ka emotsioonide mahasurumine või kaane panemine võib olla hea strateegia lühiajalises olukorras, näiteks siis, kui ülemus teid karjub, ütles Dolcos.
Samamoodi võib alati positiivne suhtumine olla ohtlik, põhjustades inimesel näiteks terviseprobleemide eiramise või riskikäitumise.
Teadlaste sõnul on varasemad uuringud näidanud, et inimesed, kes kaldusid keskenduma heade asjade elluviimisele, kannatasid ärevuse käes vähem kui need, kes keskendusid halbade asjade vältimisele.
Uurijad ei suuda siiski selgitada, kuidas see fookuse erinevus muutus käitumiseks, mida inimesed said muuta. Tundub, et uus uuring selgitab strateegiaid, mis aitavad inimesel rohkem või vähem ärevust tekitada, ütles Llewellyn.
"See on midagi, mida saate muuta," ütles naine. "Ärevust soodustavate geneetiliste või keskkonnategurite mõjutamiseks ei saa te palju ära teha. Kuid saate oma emotsioonide reguleerimise strateegiaid muuta. "
Allikas: Illinoisi ülikool
