Sageli vaadatakse kaalulanguse emotsionaalset osa

Uute uuringute kohaselt peab pikaajaline kaalulangus hõlmama nii psühholoogilist kui ka füüsilist enesekontrolli.

Eksperdid märgivad, et kuigi paljud inimesed seavad eesmärgiks kaalu langetamise uuel aastal, õnnestub see vähestel, kuna hinnanguliselt hoiab neid vaid kaheksa protsenti uusaastalubaduste langetajatest.

Isegi kui kaal langeb esialgu, naaseb see tavaliselt. Uuringud näitavad, et ligi kaks inimest kolmest, kes kaotavad viis protsenti kogu kaalust, võtavad selle tagasi ja mida rohkem kaalu langetate, seda vähem on võimalusi seda hoida.

"See pole üllatav," ütles neuropsühholoog ja Orlando Healthi integreeriva meditsiini programmidirektor Ph.D. Diane Robinson. "Enamik inimesi keskendub peaaegu täielikult kehakaalu langetamise füüsilistele aspektidele, nagu toitumine ja treenimine. Kuid toidul on emotsionaalne komponent, millest enamik inimesi lihtsalt mööda vaatab ja see võib kiiresti nende jõupingutusi saboteerida. "

Ligi kolmveerand Ameerika meestest ja üle 60 protsendi naistest on ülekaalulised või rasvunud. Sellisena on kaalulangetamispüüdlused kümnete miljonite ameeriklaste tervise ja elukvaliteedi parandamise keskmes.

Kui me arvame, et kaalulangus, dieet ja treenimine tulevad kohe meelde: hiljutine riiklik uuring, milles osales enam kui tuhat inimest, mille käigus leiti, et 31 protsenti ameeriklastest arvab, et kehakaalu langetamise suurim takistus on vähene liikumine, järgnevad need, kes ütlevad, et see on mida sööd (26 protsenti) ja tervisliku eluviisi maksumus (17 protsenti). Veel 12 protsenti ütles, et kaalukaotuse suurim takistus on vajalik ajakulu.

Vaid üks kümnest arvas, et psühholoogiline heaolu on siiski tegur.

"See võib selgitada, miks nii paljud meist võitlevad," ütles Robinson. "Kaalu langetamiseks ja pikaajaliseks hoidmiseks peame tegema midagi enamat kui lihtsalt mõtlema sellele, mida me sööme, samuti peame mõistma, miks me sööme."

Seda strateegiat on kindlasti lihtsam öelda kui teha.

Juba väikesest peale oleme toiduga emotsionaalselt seotud. Lapsena antakse meile sageli maiustusi, nii ärritunud lohutamiseks kui ka hea käitumise eest premeerimiseks.

Enamik pidustusi, nagu halloween, tänupühad ja sõbrapäev, on toidule keskendunud ning sünnipäevad mööduvad kooki jagades. Isegi ainuüksi teatud toiduainete lõhn, näiteks küpsised vanaema ahjus, võib luua terve elu kestvaid tugevaid emotsionaalseid seoseid.

"Kui me oleme sellest teadlikud või mitte, on meil kohustus kasutada toitu mitte ainult toiduks, vaid ka mugavuseks," ütles Robinson. "See pole tingimata halb, kui me seda tunnistame ja asjakohaselt tegeleme." Alati, kui aju mingil põhjusel naudingut kogeb, reageerib ta samamoodi.

See võib tulla üllatusena, kuid rahuldav söögikord võib põhjustada ajus dopamiini, sama neurotransmitteri, mille aktiveerib kofeiin, kokaiin, metamfetamiin, või isegi romantilise kohtumise.

"Me tunneme end hästi alati, kui see protsess on aktiveeritud," ütles Robinson, "aga kui hakkame toitu sellesse võrrandisse panema ja sellest saab meie tasu, võib sellel olla negatiivseid tagajärgi."

Tegelikult on teadlased leidnud seose emotsionaalsete probleemide, nagu stress, ärevus ja depressioon, ning kõrgema kehamassiindeksi (KMI) vahel. Paljud meist võivad seostada ideega lubada üle näiteks õnnetunnil pärast halba päeva kontoris või süüa pint jäätist, mis aitaks meil halbade uudistega hakkama saada.

See oli Ohios Columbuses asuva Shekyra DeCree jaoks tavaline toimetulekumehhanism. "Vaimse tervise terapeudina võib mu töö olla väga stressirohke ja iga päev, kui töölt koju jõuan, läheksin kõigepealt külmkappi," ütles ta. "See oli minu viis rahuneda ja lõõgastuda."

Pärast toiduga seotud emotsionaalse seotuse äratundmist hakkas DeCree teadlikult muutma. Veidi rohkem kui ühe aastaga on ta kaotanud rohkem kui 100 naela.

"Ma oleksin pidanud lugematuid dieete ja proovinud enne trenni teha, kuid see oli teistmoodi," ütles ta. „Sa pead muutma oma emotsioonide, stressi ja ärevusega toimetuleku viisi. Kui olin vaimsest aspektist aru saanud, tundsin end vabana. "

Robinson pakub neid näpunäiteid, mis aitavad tuvastada emotsionaalset seost toiduga:

• Pidage igapäevast päevikut oma toidu ja meeleolu registreerimisel ning otsige ebatervislikke mustreid.
• Tehke kindlaks toidud, mis tekitavad hea enesetunde, ja kirjutage üles, miks te neid sööte. Kas need tekitavad mälestust või ihkate neid toite stressist?
• Enne suupisteid või eineid küsige endalt: kas ma söön seda seetõttu, et mul on nälg? Kui vastus on eitav, otsige oma motiivi juuri.

Eesmärk on võtta söömisest emotsioonid välja ja näha toitu kui toitu, mitte kui tasu või toimetulekumehhanismi. Kui näete vaeva, ärge häbenege abi leidmist.

"Kui me keskendume kehakaalu langetamise füüsilistele aspektidele, pole paljudel meist probleeme jõusaaliga liitumisel ega treeneri palkamisel," ütles Robinson.

"Kuidas oleks liituda tugigrupiga või palgata psühholoog?" ta ütles. "Kui keha vormimine pole veel õnnestunud, alustage võib-olla seekord oma mõistusega."

Allikas: Orlando Health / EurekAlert