4 lihtsat, kuid olulist viisi päeva alustamiseks enesekaastusega
MFT psühhoterapeudi Lea Seigen Shinraku sõnul aitab kaastunde harjutamine meil raskete tunnete talumisel selle asemel, et pöörata tähelepanu kõrvale - näiteks krediitkaardi või kaugjuhtimispuldi poole - ja sõltuda neist, ütles ta.
"See muster võib olla valus, sest takistab ebamugavuste vältimiseks lõputu püüdlust."
Enesekaastunne õpetab meid, et me ei pea ebamugavustest eemalduma. "Tegelikult võimaldab emotsioonide tundmine neil voolata, samas kui nende vältimine hoiab neid kinni."
Kaastundlik suhe iseendaga aitab teil ka teada, millele saate jah öelda ja millele peate ära ütlema, ütles ta. "Sellest mõistmiskohast saate suhelda teistega suurema aususe ja kaastundega."
Shinraku määratleb enese kaastunnet kui „valmisolekut lahkelt kohal olla ja reageerida oma kogemuse täielikule tõele”. See aitab meil liikuda kriitika ja jäikuse juurest suurema uudishimu ja paindlikkuse poole.
Allpool jagas ta nelja lihtsat, kuid samas olulist viisi, kuidas saame hommikul kaastunnet harjutada, et määrata teie ülejäänud päevaks armas ja toetav toon.
Asetage käsi südamele.
Ärgates pange käsi südamele. Uuringud näitavad, et see väike žest stimuleerib oksütotsiini voogu, mis aitab stressi vähendada, ütles Shinraku, kellel on San Franciscos erapraksis.
Samuti saate žesti siduda heade sõnadega. Ta jagas seda näidet: „Olen praegu siin teiega. Ja ma olen siin teiega terve päeva, ükskõik mis. "
Tehke enesekaastunne.
Mõnel päeval oleme teatud olukorra pärast ärevil või ärritunud, ütles Shinraku. Teistel päevadel ärkame ärritunult ja pole isegi kindel, miks, ütles ta. Kõigil nendel juhtudel soovitas ta päeva alustada enesekaastuse pausiga, mis on teadlase Kristin Neffi näpunäide. See hõlmab nende nelja fraasi kordamist endale:
"See on kannatuste hetk.
Kannatused on osa elust.
Olgu ma enda vastu lahke.
Kas tohin endale praegu vajaliku kaastunde anda. "
Neff jagab seda heli oma veebisaidil, mida ta soovitab lugejatel kohandada kõigega, mis teile kõlavad.
Mõtiskle eeloleval päeval.
Shinraku soovitas mõtiskleda viis minutit võimalike väljakutsete ja võimaluste üle, kuidas saaksite end päeva karmides kohtades navigeerides toetada.
Ta jagas seda näidet: Hiljem samal päeval on teil suur koosolek või keeruline vestlus. Oma päeva üle vaadates teadvustage oma arvamust koosoleku või vestluse kohta ning mõelge välja, kuidas te ennast enne, ajal või pärast toetate.
Võite keskendumise hõlbustamiseks enne koosolekut otsustada suupisteid teha. Võite end sisse registreerida sõbraga, et aidata teil end enesekindlamalt tunda. Pärast rasket juttu võidakse aeg maha suruda.
Harjutage kaastundlikku meditatsiooni.
Shinraku nimetab seda meditatsiooni enesekaastunde kehastamiseks, mis aitab inimestel selle asemel, et sellest kõrvale pöörata, oma kogemuse poole pöörduda.
Pange oma käed kõhule ja korrake endale kolm korda: "Olen nõus siin olema oma enese kõigi külgedega."
Pange oma käed südamele ja korrake endale kolm korda: "Olen valmis olema avatud kõigile enda aspektidele."
Pange oma käed pähe ja korrake endale kolm korda: "Olen valmis olema teadlik kõigist enda aspektidest."
Pidage meeles, et hoolimata sellest, mida päev toob, on kaastunne alati teiega. Nagu Shinraku ütles, „enesekaastunne on usaldusväärne ressurss, mida ei saa teilt ära võtta; [see on teile igal juhul kättesaadav. "
