Eneseabi näpunäited, mis on kõike muud kui kasulikud

Sageli võib eneseabi olla üsna kasulik. Kuid mõnikord on vaimse tervise nõuanded, mida te ikka ja jälle üle vaatate, tegelikult ebatäpsed. Võite lugeda seda nõu artiklist või raamatust, kuulata seda kolleegilt või sisestada meie ühiskonnast. Mõni ettepanek võib tunduda isegi terve mõistusena.

Allpool jagavad terapeudid mitmeid näpunäiteid, mis on tegelikult müüdid - ja mis tõesti töötab.

Müüt: olge iseenda suhtes raske asjade tegemisel.

Fakt: "Enese peksmine võib küll teid edasi viia, kuid sellel on negatiivsed emotsionaalsed mõjud," ütles Melanie A. Greenberg, Ph.D, kliiniline psühholoog Marini maakonnas Californias, kes on spetsialiseerunud stressi, meeleolu ja suhete haldamisele. Enesekriitika viib madala enesehinnangu, ärevuse ja depressioonini. See halvab meid ja takistab meid tervislikult tegutsemast. See, mis töötab, on kaastunne.

"Kristin Neffi ja tema kolleegide uuringud näitavad, et kaastunne võib olla tõhus motivaator," sõnas Greenberg. Näiteks pärast vea tegemist juhatate end õrnalt õigele tegevusele, ütles ta. Enda kaastunde harjutamise kohta vaadake seda ja seda tükki.

Müüt: ärge mõelge murettekitavale sündmusele ja see kaob.

Fakt: Siin on idee: „Miks tuua minevikust välja midagi valusat? On aeg edasi liikuda! Sa tunned end nii palju paremini, ”ütles psühhoterapeut ja The Viva keskuse tegevdirektor LICSW, PhD, PhD Julie Lopez. Tulemustele orienteeritud terapeudina keskendub Lopez siin ja praegu eesmärkidele ning hindab olevikule uuesti keskendumise olulisust.

Kuid meie keha ei tööta nii, ütles ta. Iga kogemus, olgu see siis hea või halb, otsib väljendust, selgitas ta. Piinlik kogemus võib hõlmata kõike alates autoõnnetusest kuni lagunemiseni. See tuleb "töödelda ja puhata".

"See" ära vaata kunagi tagasi "lähenemisviis on tegelikult peamine süüdlane sõltuvust tekitavas / sunniviisilises käitumises [nagu] alkohol, narkootikumid, söömine, ostlemine jne."

Lisaks võib vältimine lisada täiendavaid stressitekitajaid, ütles ta. Kõige tõhusam ja pikaajalisem lähenemine on ohutu terapeutilise keskkonna loomine ängistava sündmuse väljendamiseks, ütles ta. "Seda tüüpi keskkonnas saab seda tiitrida ja kontrollida, et inimene ei ujutaks liiga palju."

Müüt: vabastage viha regulaarselt, nii et te ei klõpsaks.

Fakt: Me kipume pärast karjumist või padja või boksikotti löömist end paremini tundma, ütles psühholoogiaprofessor Vince Favilla. "Pealtnäha tundub, et see töötab." Kuid selline käitumine treenib meie aju nägema vägivalda viha lahendusena, ütles ta. "Muidugi ilmselt ei laiene teise inimese löömiseni, aga milleks kasutada võimalusi, kui on olemas tõestatavalt paremaid alternatiive? " Mõnikord pole me lihtsalt kohas, kus saaksime midagi karjuda või lüüa.

Mis on parem lähenemine? Vabastage ja lõdvestuge, ütles Favilla, samuti Sooniwill.be asutaja ja juhtiv kirjanik. Näiteks: „Sügavate hingetõmmetega voolab veri tagasi aju loogilistesse keskustesse, mis võimaldab teil emotsionaalsete keskuste helitugevust vähendada. See on nagu aju taaskäivitamine. "

Müüt: leinast paranemiseks võta X aega.

Fakt: „Me ei saa lihtsalt taimerit seada ja siis, kui tabasime kuue kuu piiri, pöö! Kõik meie leinad on võluväel kadunud, ”ütles Texases Houstonis Eddinsi nõustamisgrupis ärevusele, depressioonile ja enesehinnangule spetsialiseerunud terapeut Casey Radle, LPC. Leinamine nii ei toimi.

Leinamine pole tema sõnul lineaarne. Selle asemel võib see olla "tsükliline ja ettearvamatu". Ta võib öelda, et meil võib olla tagasilööke, kui meie lein on eriti terav.

«Armastatud inimese kaotamise valu ei kao kunagi. See võib aja jooksul küll väheneda või muutuda, kuid see ei kao kunagi [täielikult]. " Lähedase kaotamine muudab meid igaveseks. Me ei ole kunagi ühesugused, sest ilma selle inimeseta pole elu sama, ütles Radle.

Enda ütlemine, et peaksite sellest üle olema, on nüüd teie valu ainult lisanud, ütles ta. Ajakavadele keskendumise asemel keskenduge enesehooldusele. Keskenduge enda leebe ja kannatliku olemisele ning toe leidmisele, ütles Radle.

„[Leina läbi töötamine] nõuab meie hirmudega silmitsi seismist ja olukorra reaalsusega silmitsi seismist. See tähendab lubada meil olla kurb, tunda end vihasena, otsida tuge, olla üksi, nutta, leinata, meenutada ja aktsepteerida. "

Lõppkokkuvõttes pole lihtne teada, millised näpunäited on tõeliselt kasulikud. See tükk ja see tükk sisaldavad teadmisi vaimse tervise nõuannete navigeerimisest.