30 minutit päevas hoiab teid vaimselt, füüsiliselt vormis

Uues uurimuses on liikumisega seotud häid uudiseid, kuna teadlased ütlevad, et füüsilist ja vaimset tervist saab parandada rutiiniga, mis vähendab soovitatud treeningu aega pooleks.

Kopenhaageni ülikool avastas, et 30-minutiline igapäevane treening annab kehakaalu ja kehamassi sama efektiivse kaotuse kui 60 minutit.

Ameerikas on üle 63 protsendi täiskasvanutest kas ülekaalulised (kaal, mis ületab soovitatud kogust, kuid pole siiski nii tugev kui rasvumine) või rasvunud. Taanis, kus uuring viidi läbi, on 40 protsenti Taani meestest mõõdukalt ülekaalulised.

Uuringus jälgis uurimisrühm 60 rasket - kuid tervet - taani meest nende püüdlustes paremasse vormi jõuda.

Pooled mehed pandi tund aega päevas trenni tegema, seljas südamerütmi monitor ja kaloriloendur, teine ​​rühm pidi aga higistama vaid 30 minutit.

Uurijad avastasid, et ebatervislikule kehamassiindeksile tõusulaine pööramiseks piisab 30-minutisest treeningust, mis on piisavalt raske, et tekitada higi. Täpsemalt leidsid teadlased, et mehed, kes tegelesid 30 minutit päevas, kaotasid kolme kuuga 9 kilo, samas kui terve tunni jooksul treeninud kehakaal langes vaid 6,75 naela.

Veelgi enam, 30-minutiline treening andis lisaboonuse, kuna osalejad põletasid suhteliselt rohkem kaloreid.

Teadlased usuvad, et 30-minutise asemel terve tunni pikkune treenimine ei too kaasa täiendavat kehakaalu ega rasva vähenemist.

Mehed, kes kõige rohkem treenisid, kaotasid liiga vähe energiat energiast, mida nad põlesid jooksmise, rattasõidu või sõudmisega. Kolmkümmend minutit kontsentreeritud treeningut andsid skaalal sama häid tulemusi, ütles Ph.D. Mads Rosenkilde. biomeditsiiniteaduste osakonna üliõpilane.

Rosenkilde oletab, et üllatavate tulemuste selgituseks võib nimetada seda, et 30-minutiline treening on nii teostatav, et uuringus osalejatel oli pärast igapäevast treeningusoovi ja energiat veelgi rohkem füüsilise tegevuse järele.

Lisaks sõi 60 minutit jooksulindil veetnud uurimisrühm tõenäoliselt rohkem ja kaotas seetõttu oodatust veidi vähem kaalu.

Uuringu oluliseks komponendiks oli vajadus treenida iga päev kolme = kuu jooksul. Kõik treeningud olid kavandatud kerge higi tekitamiseks, kuid eeldati, et osalejad suurendavad intensiivsust ja pingutust kolm korda nädalas, selgitab Rosenkilde.

Ekspertide sõnul on uurimistulemused ainulaadsed, kuna uuringus osalejad kuuluvad mõõduka ülekaaluga meeste suurde, kuid sageli tähelepanuta jäetud rühma.

Uuringus osalejad soovisid treeningtreeningute abil elustiili muutmist ning uuringu perioodil jälgisid neid tähelepanelikult terviseteaduste teadlased, kes keskendusid energiabilansile, insuliiniresistentsusele ja veres sisalduvatele hormoonidele.

Etnoloogid osalesid ka koolituse ja juurdunud harjumuste muutmisega seotud kultuuriliste tõkete paljastamisel.

Selle uuringu laiem interdistsiplinaarne lähenemisviis, mida nimetatakse projektiks FINE - Taani lühend kehalise aktiivsuse pikaks tervislikuks eluks - on andnud tugevaid tõendeid treeninguga seotud vaimse ja füüsilise kasu kohta.

Nende tulemused avaldatakse American Journal of Physiology.

Allikas: Kopenhaageni ülikool