Seljavalu vaimu- ja kehahooldused
Komplementaarse ja alternatiivse või integreeriva meditsiini (mida mõnikord nimetatakse ka CAM-i) üheks tunnusjooneks on kahe keha ja keha fookus. See tähendab, et paljude alternatiivsete raviviiside eesmärk on tervisliku vaimse ja füüsilise seisundi edendamine, et saavutada täielik heaolu. Tervislik tervislik seisund võib aidata vältida paljusid haigusseisundeid, sealhulgas selja- ja kaelavalu. See artikkel hõlmab mõnd levinud meele-keha teraapiat, sealhulgas meditatsiooni, joogat ja pilatesi.
Meditatsioon
Meditatsiooni ajalugu on tuhandeid aastaid vana. Meditatsiooni eesmärk on keskenduda ja puhastada mõistus, viies uuele mõistmistasemele ja sisemisele rahule.
Täna mediteerivad paljud inimesed stressi ohjamiseks. Stressi seostatakse kõige enam ainult vaimsete tagajärgedega. Kuid see võib süvendada ja isegi põhjustada paljusid haigusi ja häireid, sealhulgas selja- ja kaelavalu.
Puudub kindel moodus mediteerimiseks. Parimad viisid ülejäänud maailma lõõgastumiseks ja blokeerimiseks on sageli väga isiklikud. Enamikul inimestel on kõige lihtsam istuda ja silmad sulgeda. Ja isegi mõnekümne minuti läbimõeldud istumiseks võib olla positiivne mõju teie tervisele.
Võiksite mõelda meditatsioonist kui prügiautost. Ja iga päev tegelete hunniku stressi või prügiga. Mediteerimise jaoks aega võtmine võib teie igapäevastest stressidest vabaneda või anda teile uue vaate.
Tugevad lihased toetavad ka paremini teie keha ja luid, mis võib aidata vältida seljavalu. Fotoallikas: 123RF.com.
Jooga
Jooga on iidne harjutuste ja positsioonide seeria, mis ühendavad vaimu, keha ja vaimu. Jooga põhineb keskendumisvõime, lõdvestumise, paindlikkuse ja positiivse mõtlemise õpetustel.
Iga seanss sisaldab tavaliselt füüsiliste pooside rutiini, mille raskusaste on erinev. Osalejad kasutavad iga poseerimise hoidmiseks kontsentratsiooni. Kuid te ei tugevda lihtsalt oma keskendumisvõimet, seda kauem poseerite. Samuti suurendate paindlikkust. Lihased, mis on kõhnad, painduvad ja tugeva võitlusstressiga. Tugevad lihased toetavad ka paremini teie keha ja luid, mis võib aidata vältida seljavalu.
Hingamise eriline teadlikkus on ka jooga lahutamatu osa. Arvatakse, et sügav hingamine soodustab tervislikku energiat, samal ajal keha lõdvestades.
Pilates
Sarnaselt joogale koosneb ka pilates sellest harjutustest, mis on mõeldud teie vaimse ja füüsilise seisundi tugevdamiseks. Pilates rõhutab keskendumist ja kontrolli ning need kaks põhimõtet aitavad luua ühtset vaimu ja keha. Igas hingetõmmes ja liikumises on täpsus.
Pilates on eriti efektiivne seljavalude korral. See parandab rühti ja liikumisulatust, tugevdades samal ajal kõhulihaseid. (Pidage meeles, et kõhulihased aitavad seljalihastel teie selgroogu toetada. Kui teie tuumalihased on nõrgad, avaldab see teie seljale täiendavat survet.)
Muud vaimu-keha tehnikad
Selja- või kaelavalude leevendamiseks on palju muid meele-keha teraapiaid, mõnel neist on loominguline keerdus. Avastades ravimeetodeid, mis hõlmavad muusikat, kunsti või tantsu, võib tõhusalt aidata teil stressi maandada. Ükskõik, mis väljalaskevõimalus on, ärge kartke uurida alternatiivseid viise stressi ja valu leevendamiseks. Pöörake tähelepanu nii vaimsetele kui ka füüsilistele signaalidele, mida teie keha saadab, ja siis on teil palju tõenäolisem, et saavutate terviklikuma heaolutunde.
