Osteoporoos: mikroelemendid - boor ja räni
Mikroelemendid
Nagu nimigi ütleb, on keha korrektseks funktsioneerimiseks vaja ainult mõningaid mineraale. Toidulisanditena võivad teatud mikroelemendid soodustada luukoe moodustumist ja aidata vältida osteoporoosi. Enamik inimesi saab dieedis piisavalt mikroelemente. Osteoporoosi ennetamiseks ja raviks võivad toidulisandid siiski abiks olla.
Osteoporoosi ennetamiseks ja raviks võivad olla abiks toidulisandid. Fotoallikas: 123RF.com
BoorVärskeimad uuringud näitavad, et boor on oluline kaltsiumi metabolismi jaoks. Lisaks on see osutunud tõhusaks mineraaliks osteoporoosi raviks ja ennetamiseks tänu oma võimele aktiveerida kehas olulisi vitamiine ja mineraale.
Boori soovitusliku päevase koguse määramiseks tuleb läbi viia täiendavad uuringud. Vahepeal soovitavad eksperdid 3–5 mg päevas osteoporoosi raviks ja ennetamiseks. Suuremad boori annused võivad põhjustada iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja väsimust. Boori sisaldavate toiduallikate hulka kuuluvad:
- Õunad
- Peedi rohelised
- Brokkoli
- Kapsas
- Kirsid
- Viinamarjad
- Kaunviljad
- Pähklid
- Virsikud
- Pirnid
Räni
Teadlased on kindlaks teinud, et räni aitab naha, juuste, sidemete, kõõluste ja luude kasvu ja hooldamist ning luustiku normaalse kasvu arengut.
Räni leidub tervetes töötlemata toitudes. Kuna enamik inimesi sööb palju töödeldud toite, võib räni täiendamine olla abiks tervisliku toitumise säilitamisel. Sarnaselt booriga tuleb räni soovitatava ööpäevase koguse määramiseks läbi viia täiendavad uuringud. Vahepeal soovitavad eksperdid osteoporoosi raviks ja ennetamiseks 25–50 mg päevas.
Räni sisaldavad toiduallikad on järgmised:
- Spargel
- Kapsas
- Kurgid
- Võilill rohelised
- Salat
- Sinep rohelised
- Oliivid
- Pastinaak
- Redised
- Valged sibulad
- Terved terad (riis ja kaer)
