Jooga võib aidata kroonilise mittespetsiifilise alaseljavaluga patsiente
Joogat kasutatakse tavaliselt alaseljavalude raviks, kuid kas uuringud näitavad, et see toimib? Värskete uuringute hiljutine ülevaade näitab, et jooga aitab parandada funktsiooni võrreldes treeninguteta ning ei leidnud tõendeid jooga ja traditsiooniliste harjutuste erinevuse kohta.
Jooga on vähese mõjuga treeningvorm, mis hõlmab venitusliigutusi. Fotoallikas: 123RF.com.
"Leidsime, et joogapraktika oli seotud valu leevendamise ja funktsioonide parandamisega, " ütles juhtautor, MPH, doktorikraadiga doktor L. Susan Wieland, perekonna- ja kogukonnameditsiini assistent professor Marylandi ülikooli meditsiinikoolis Baltimore'is. "Mõnede kroonilise mittespetsiifilise alaseljavalu all kannatavate patsientide puhul võiks joogat kaaluda kui ühte ravivormi."
Dr Wieland ja tema kaasautorid vaatasid läbi 12 uuringut, milles osales enam kui 1000 alaseljavaluga täiskasvanut ja kestsid vähemalt 3 kuud ilma põhjuseta. Uuringutes võrreldi joogat mitte treeningprogrammidega, näiteks patsiendile pakutavate õppematerjalidega, või seljale suunatud treenimisega, näiteks füsioteraapiaga. Joogatüüpe on mitmesuguseid ja enamus selle uuringu katsetest kasutasid harjutusvorme Iyengar, Hatha või Viniyoga.
Jooga on kasulik, kui pole ühtegi treeningut
Teadlased leidsid vähese kuni mõõduka kindluse tõendeid selle kohta, et joogat kasutavatel patsientidel oli seljaga seotud funktsioonide paranemine kolme kuni kuue kuu jooksul nii väike kui mõõdukas, samuti vähesed valu paranemised, võrreldes rühmas mitte treeninud patsientidega.
Jooga tegi seljafunktsiooni parandamise osas umbes sama, mis mittejooga treenimine kolme ja kuue kuu pärast, ehkki teadlased leidsid vähe uuringuid, milles võrreldi joogat teiste treeningutega, ja pidasid seetõttu tõendusmaterjali "väga madala kindluse" kohta.
Kuna kõik uuringus osalejad teadsid, kas nad tegelevad joogaga, ja need teadmised võisid mõjutada nende valu ja funktsiooni muutustest teatamist, sai uuringutulemusi parimal juhul klassifitseerida vaid mõõduka täpsusega.
Uuring leidis ka, et joogat kasutavatel patsientidel oli rohkem kahjulikke mõjusid - enamasti seljavalu suurenemist - kui patsientidel, kes ei kasutanud treeningut, kuid nende kahjulike mõjude määr oli sarnane patsientidega, kes kasutasid joogat. Jooga ei seostatud tõsiste kõrvaltoimetega.
Dr Wieland ütles, et alaseljavaluga inimesed peaksid arstiga nõu pidama, kuidas turvaliselt treenida. Lisaks märkis ta, et uuringus nähtud joogaravi oli spetsiaalselt ette nähtud alaseljavaludega inimestele ja joogatunde juhendasid kogenud juhendajad.
Järjepidevus on alaseljavalu harjutuste võtmeks
"Ma veedan palju aega oma patsientide julgustamiseks algatama või parandama treeningprogrammi mitmete hüvede jaoks, " kommenteeris Isador H. Lieberman, MD, MBA, FRCSC, Texase seljainstituudi skolioosi ja seljaaju kasvaja keskuse direktor, Texase tervise presbüterlane. Haigla Plano, Plano, Texas. „Usun kindlalt, et regulaarne treeningprogramm on kasulik minu patsientide vaimsele, sotsiaalsele ja füüsilisele tervisele.
Dr Lieberman soovitab joogal ja Pilatesel lihase vastupidavust ehitada, ilma et liigesed üle koormataks. „Soovitan madala vastupidavuse, suure kordusega treeningprogramme ja julgustan järjekindlust. Peate olema usuline ja pühendunud treeningprogrammile, kuna ebaregulaarsest treeningust pole abi, ”ütles SpineUniverse'i toimetusse kuuluv dr Lieberman.
“Seljavalu mõjutab meid kõiki; Parim ravi on vältimine, parim viis vältida on aktiivse tervisliku eluviisiga, “lõpetas dr Lieberman.
Vaadake allikaidWieland LS, Skoetz N, Pilkington K, Vempati R, D'Adamo CR, Berman BM. Joogaravi kroonilise mittespetsiifilise alaseljavalu korral. Cochrane'i andmebaasi Syst Rev. 2017; 1: CD010671.
