7 praktilist nõuannet ADHD-ga üksikutele emadele
Matleni kliendid ütlevad talle, et nende suurim mure on see, et tuge pole ja nad on pidevalt valves. "Nende emade jaoks on isolatsiooni tunne tohutu." Nii ka süütunne. Nad muretsevad, et lasevad oma lapsi alt vedada, ütles ta.
"[Ainult ADHD-ga üksikema] ei püüa mitte ainult säilitada oma stabiilsust, toetades ja hoolitsedes oma laste eest üksinda, vaid ta tunneb peaaegu, et ta upub, kui üritab seda kõike ise teha."
Paljud emmed võitlevad ka depressiooni ja ärevusega, sest arusaadavalt on selles palju navigeerida.
Õnneks saate teha palju asju. Allpool jagas Matlen peamisi soovitusi ja meeldetuletusi.
Pange ravi tähtsuse järjekorda.
"On hädavajalik, et teie enda ADHD-d ravitaks optimaalselt. Kui ei, siis on elu ADHD ja lastega väga-väga keeruline, ”ütles Matlen, MSW, ACSW, psühhoterapeut ja treener, kes on spetsialiseerunud täiskasvanute ADHD-le. Kui teie lastel on ADHD, veenduge, et nad saaksid ka ravi, ütles ta. (Lisateavet leiate siit ja siit.)
Kui teie ADHD-d on korralikult ravitud (ravi, ravimite või mõlema abil), näete paranemist kõigis oma elu valdkondades ja ka teie lapsed.
Alandage oma ootusi.
Matlen rõhutas, kui tähtis on olla oma olukorra suhtes realistlik. Ärge laske ka teistel end halvasti tunda. On korras, kui teie maja on segasem kui teie sõbra maja või õhtusöök sisaldab otseteid, ütles ta.
Vaadake oma eluvaldkondi, kus teil on taevased ootused, ja seadke realistlikumad ootused. Vaadake, kuidas saate oma elu hõlbustada ja seeläbi rohkem rahuldust pakkuda.
Tuge saama.
Emotsionaalse toe omamine on ülioluline. Hankige tuge sõpradelt, perelt ja naistelt sarnases olukorras, ütles Matlen, mitme ADHD-teemalise raamatu autor, sealhulgas Hajameelsuse kuninganna: kuidas ADHD-ga naised saavad kaose vallutada, fookust leida ja rohkem teha. Kuna paljudel naistel on aega vaja, soovitas ta leida veebist tugigrupid. Matlen juhib Facebookis ADHD-ga naisrühma ja paljud on üksikud emad. Sellel saidil on tasuta ressursid ADHD-ga naistele.
(Matlen juhib ka tasulist programmi konkreetsete kohtumiste aegadega naistele; nad saavad kokku, et töötada paberimajanduse, majapidamistööde, ajaplaneerimise ja muude probleemidega.) CHADD pakub siin mõningaid veebirühmi.
Kui teil on aega, vaadake oma piirkonna tugigruppide koosolekuid. CHADDil on mõnes linnas kohtumisi. Siit saate teada, kas teie piirkonnas on selliseid. Teie piirkonnas võib olla ka muid kohtumisi, nagu see.
Ole lastehoiuga loov.
Kui te ei saa endale lubada lastehoiuteenust, proovige ühistut, kus emad hoolitsevad kordamööda laste eest, ütles Matlen. "Töötava üksikema jaoks võib see olla mõttekas ainult nädalavahetustel, kuid võib-olla tasub säästa mõistust ja anda endale aega lastest eemal."
Kui teile meeldib tundides käia või masinaid kasutada, leidke jõusaal, kus on lastehoid. Jagage lapsehoidja maksumus sõbraga, ütles Matlen. Või vahetuskaaslastega. "Paku näiteks nädalavahetusel oma sõbra lapsi vaadata vastutasuks selle eest, et nad teie lastel silma peal hoiaks."
Vaadake, kas saate tööga kohandusi teha.
Näiteks soovitas Matlen paluda osa ajast töötada kodus või paluda lennuaega. Nii saate oma ajakava üle rohkem kontrolli. Mõelge ka sellele, kas saate töötada osalise tööajaga - ja täiendage oma sissetulekut muul viisil. Paljud naised müüvad esemeid eBays või Etsys või juhendavad ja töötavad virtuaalsete assistentidena, ütles ta.
Paljud ADHD-ga naised on suurepärased ettevõtjad, "kui neil on haldusabi üksikasjaliku töö tegemiseks, mis neid sageli hulluks ajab".
Matlen soovitas konsulteerida karjäärinõustajaga. (Mõned karjäärinõustajad on spetsialiseerunud ka ADHD-le.)
Olge kodutöödega loov.
Kuna teie aeg on piiratud, proovige mestimistegevusi, nagu Matlen nimetab ülesannete ühendamiseks. Näiteks telerit vaadates pange voodi kokku. Teie noored lapsed saavad isegi sokke sobitada.
Samuti tehke majapidamistööd lõbusaks, ütles ta. "Hankige üle ukse korvpallirõngas, mille pesukorv on allpool, ja laske lastel oma määrdunud riided sinna visata."
Planeerige söögid.
"Pidage pere pühapäeval igal pühapäeval - kontrollige oma eeloleva nädala ajakava ja kirjutage oma õhtusöögiplaanid kalendrisse või planeerijatesse," ütles Matlen. Hankige kõik vajalik toidupoest, selle asemel et viimasel hetkel rabeleda.
Eriti kiiretel päevadel vali midagi kiiret ja lihtsat, näiteks teostamine, ütles ta.
ADHD-ga üksikema olemine toob endaga kaasa palju väljakutseid. Kuid on kasulikke strateegiaid, mis võivad teie elu lihtsustada ja stressi vähendada. Veenduge, et saaksite ADHD-le tuge ja saaksite korralikku ravi (ja teie lapsed on ka). Püüdke olla leibkonna ülesannete ja lastehoiuga loov.
Ja pidage meeles, et annate endast parima. Sa tõesti oled.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
