3 lihtsat, kuid olulist strateegiat enesekriitika kahanemiseks
Põrutame ennast pidevalt. Negatiivne dialoog muutub nii automaatseks, et me isegi ei mõista, et teeme seda. Sellest saab meie elu heliriba, hommikusöögi ja lõunasöögi vahel taustal mängivad solvangud, töö ajal ja kuni magamaminekuni.
"Üks mu töötubades käinud daam ütles, et kui ta helistaks teistele inimestele nimedega, mida ta ennast sageli nimetas, oleks tal praeguseks karistusregister," kirjutab doktor David R. Hamilton tema uusim raamat Ma südamest mind: teadmine enesearmastusest.
Tõenäoliselt saate suhelda. Tõenäoliselt ei kasutaks te teistega rääkimiseks samu julmi sõnu, mida kasutate iseendaga rääkimiseks. Hea uudis on see, et saate töötada läbi enesekriitika. Saate seda minimeerida. Saate õppida ennast omaks võtma.
Siin on kolm Hamiltoni väärtuslikku strateegiat Ma Süda Mind, mis võib aidata.
1. Pöörduge enesekaastundlike avalduste poole.
Hamiltoni sõnul koostage loetelu kordadest, kui olete kellelegi lahkust, kannatlikkust või leebust üles näidanud. Koostage teine nimekiri oma positiivsetest omadustest, oskustest ja saavutustest. Koostage kolmas loetelu kordadest, mil näitasite üles julgust või tulite toime rasketes oludes. Koostage nimekiri oma kõige õnnelikumatest mälestustest.
Iga kord, kui tabate end enesekriitilisena, hinga sügavalt sisse. Seejärel öelge või visualiseerige üks või mitu loendis olevat asja.
Nagu Hamilton kirjutab, võib tunduda väga ebatõenäoline, et see võib leevendada enesekriitikat. Kuid ta märgib: "Kui teil on enesekriitika tõesti hea, jõudsite sinna ka praktika kaudu. Sa õpid põhimõtteliselt lihtsalt seda, mida harjutad. "
2. Kuula oma kaastundlikumat mina.
Hamilton nimetab seda harjutust oma "sisemise Buddha" või "kõige targema, kaastundlikuma mina" kuulamiseks.
Võtke paber ja kolm erinevat värvi pliiatsit. Kasutate iga pastakat oma sisemise kriitiku jaoks; kritiseeritud (see osa sinust, kes tunneb haiget); ja teie sisemine Buddha.
Valige midagi, mille pärast tavaliselt ennast kritiseerite. Võtke oma sisemise kriitiku pastakas ja kirjutage üles kõik, mida nad ütlevad. Seejärel võtke kritiseeritud pliiats ja kirjutage, mida te tunnete, kui teid kritiseeritakse. Kui teie sisemine kriitik tahab vastata, lubage seda.
Kui soovite, pidage oma kriitiku ja kritiseeritava vahel edasi-tagasi vestlust.
Kui olete valmis, võtke oma kaastundliku minuga pastakas. "Mida see ütleks kui teie hinge kõige lahkem, õrnem, armastavam ja kaastundlikum aspekt? Kuidas see ütleks? Kas see pöörduks teie poole? Kriitik? Mõlemad? "
Jällegi saate pidada dialoogi kõigi kolme osa vahel. Jätkake, kuni tunnete, et kõik on öeldud. Kuid veenduge, et teie kaastundlikul minal oleks viimane sõna.
Hamilton soovitab ka oma kaastundlikust minust endale kirja kirjutada. Saada see meiliga. Nii saate päeva või kahe jooksul oma tarkusest meeldetuletuse.
3. Eraldage oma identiteet häbist.
Me kipume segama oma käitumist oma identiteediga. Me hakkame ennast tuvastama nende asjade järgi, mida me häbeneme. Nagu Hamilton kirjutab, saab "ma tegin midagi halba" "ma olen halb", ma tegin midagi rumalat "saab" ma olen loll ".
Seda teeb häbi. Ja see toidab enesekriitikat.
Kuid Hamilton märgib, et "ma tegin", "mul on" ja "ma olin" ja "ma olen" eraldab maailm. "
Selles harjutuses soovitab ta koostada nimekirja sellest, mida tunnete häbi. Kirjutage nüüd iga lause ümber, kasutades neid viit osa:
- "Asi pole selles, et ma oleksin _________ [sisesta häbistaja]."
- "Tõde on see, et __________ [mida sa tegid või kuidas ennast tajusid]."
- "See ei tähenda, et ma oleksin ____________ [sisesta häbistaja]."
- "Tegelikult __________ [sisestage positiivne]."
- "Olen __________ [sisesta vastupidine]."
Siin on näide raamatust:
"[1] Asi pole selles, et ma loll oleks. [2] Tõsi on see, et olen lihtsalt teinud mõned asjad, mida mõned inimesed võivad rumaluseks nimetada. [3] See ei tähenda, et ma põhimõtteliselt rumal oleks. [4] Tegelikult olen ka oma elus teinud mõned intelligentsed valikud. [5] Olen intelligentne. "
Enesekriitika kallal hakkamine võib tunduda ületamatu. Kuid saate vähendada valu ja solvanguid ühe strateegia, üks harjutus korraga. Kui ülaltoodud harjutused teile ei kõla, ärge piirduge sellega. Otsige muid tavasid. Otsige muid teadmisi.
Teil pole vaja loobuda päevadest, mis on täis kõrvulukustavaid enesekriitika helisid. Sest ükskõik kui halb see nüüd on, võib see paremaks minna. See läheb paremaks - kas harjutuste harjutamise või terapeudiga töötamise kaudu.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
