Kuidas lõpetada stressi töö pärast ja lõpuks magama jääda
Igapäevased mured eelseisvate tähtaegade ja ülesannete loendi pärast annavad võimaluse suuremaks, stressirohkemaks küsitlemiseks, "Kas see on tõesti see, mida ma tahan oma eluga teha? Mis siis, kui ma lõpetan? Kas avastan kunagi, mille vastu ma tõeliselt kirglik olen? "
Su vaimsed rattad hakkavad pöörlema, ärevus kasvab ja enne kui arugi saad, taipad, et tundide möödumisest on tulede kustutamisest möödas. Muretsete, et kui te homme ei maga, on homme täiesti ebaproduktiivne. Ütlematagi selge, et see ei lõdvesta teid enam ja te pöörute edasi unetuse tsüklisse.
Väsitav kurnatus, mis tabab vaid öö või kaks magamatust, on kellegi rööpast välja jätmiseks piisav. See muudab teid vastuvõtlikumaks ka emotsionaalsetele puhangutele ja tähtaegade ületamisele. 83 protsenti töötajatest ütleb, et on oma töö pärast stressis ja ligi 50 protsenti väidab, et tööstress segab nende und. Liiga vähe magamine - määratletud vähem kui kuus tundi igal õhtul - on üks paremaid läbipõlemise ennustajaid.
Une on vaimse teravuse jaoks ülioluline. Kvaliteetse puhkeaja kogus mõjutab otseselt teie võimet tulla väljakutsetega toime, lahendada probleeme ja tunda end kogu päeva jooksul õnnelikuna. Seega on oluline olla kindel, et otsite oma suhteid unega, seades tööstressoritega tervislikud strateegilised piirid, et need ei saboteeriks teie noorendusaja.
Kui töömured hoiavad teid öösel ärkvel, on aeg rakendada harjumusi, mis hoiavad teie stressitaset vaos ja avaldavad püsivat mõju, et unetud ööd muutuksid järjest vähemaks:
Alustage tööpiiridest
Töölt lahkumise ja magamamineku vahel saate luua puhvri, et stress saaks hajuda. Kui olete kontoris kuni kella 20-ni, väntades suurel koosolekul esitlusel, siis kiirustage koju, et proovida voodisse jõuda kella 22-ks, siis ei sea te ennast unega edukaks. Kuna teie adrenaliin pumpab endiselt, pole teie ajul võimalust täielikult töörežiimist lahti saada, jättes teid võtmeks. Proovige üles ehitada töö ja kodu vaheline tegevus, näiteks Skype'i kuupäev sõbraga või terviseklass. Sellised vahetunnid aitavad mitte ainult mõistlikul ajal kontorist lahkuda, vaid rahustavad ka meelt.
Loo üleminekurituaalid
Mõtete „väljalülitatud” režiimi pööramine on tavaliselt lihtsam kui teha. Üleminekurituaalide loomine võib olla abiks, sest need loovad seose teatud ülesannete täitmise ja uneks valmistumise vahel. Näiteks võib teie une-eelne tseremoonia hõlmata nõude pesemist, duši all käimist või 20 minuti pikkust päevikut. Mida järjepidevamalt teete oma üleminekurituaale, seda rohkem omandate võime „minna alla” aeglasemaks ja lõdvestunumaks ajutegevuseks, hoides eemal pealetükkivad ja stressist põhjustatud mõtted.
Nix uudised ja lülitage vool välja
Kui asi puudutab stressi, siis neelab teie meel selle, millega ta kokku puutub. Kui puutute sellega kokku ärevust tekitavate stiimulitega, näiteks kontrollige oma telefoni või vaatate öistest uudistest häirivaid lugusid, siis kaaperdate oma vaimse lõdvestumise seisundi ja tugevdate ärevust soodustavaid närviteid. Kuigi enne magamaminekut võib tunduda võimatu tehnikavaba, proovige seda paar järjestikust ööd, et näha, kas te magate varem ja puhate rahulikumalt.
Tehke oma magamistoast pühakoda
See kõlab lihtsustatult, kuid magama minek peaks olema midagi, mida ootate. Investeerige mugavatesse, hingavatesse linadesse, pimendavad kardinad ja hea madrats. Oma magamistoa ja magamise vahelise seose tugevdamiseks pidage vastu soovile süüa või oma voodis töötada.
Tühjendage oma aju
Kui teie mõte kihutab sellel minutil miljoni ülesandega, kui panete pea padjale, hoidke oma voodi juures märkmikku, et mõtted nende tekkimisel üles kirjutada. Seda tehes teate, et nad ootavad teid hommikul teid, puhastades meelt segadusest ja murest. Kui teil on tekkinud harjumus kella vahtida ja vaadata, kuidas unetud tunnid tiksuvad, varjake kella ja kasutage seda ainult häirena.
Kui kõik muu ebaõnnestub, tõuse voodist
Kui leiate, et pärast enam kui 20-minutist voodis lebamist ei saa te magada, tõuse üles ja koli teise tuppa. Viskamine aitab ainult ärkvel hoida murettekitavaid mõtteid. Ehkki teleri sisselülitamine, e-kirjade järele jõudmine või Instagrami uurimine võib olla ahvatlev, valige lõõgastav ja vähese stiimuliga tegevus, näiteks ajakirja lugemine. See aitab teie meele ära võtta kõigest, mis teid ärevaks muudab, ja võimaldab teil lähtestada, mis loodetavasti muudab teie järgmise unekatse edukaks.
Lõpuks, nii tähtis kui te teate, et uni on optimaalse jõudluse tagamiseks, on viimane asi, mida soovite teha, une enda pärast ärevus. Need näpunäited peaksid aitama teil välja töötada tervislikuma suhtumise koos tööga seotud stressiga, et saaksite puhata ja esineda oma parimal viisil.
Kui olete valmis oma aja taas juhtima, muutma oma digitaalseid harjumusi ja elama tasakaalustatumat elu, vaadake minu uut minikursust REWIRE.
