Mis raskete emotsioonidega toimetulekul ei toimi - ja mis
"Viha töötlemine ja väljendamine võib tunda hirmutavust ja võib tekitada inimestes kontrolli alt väljumise," ütles Butler, LPC, ATR-BC, psühhoterapeut ja juhatuse poolt sertifitseeritud kunstiterapeut, kes töötab klientidega eesmärkide saavutamisel, ebatervisliku käitumise muutmisel, uue avastamisel. tugevused, parandavad eneseväljendust ja soodustavad paranemist. Ja loomulikult ei meeldi kellelegi tunda end kontrolli alt väljas.
Michele Bursteini klientidel on raskusi emotsioonidega, mille kohaselt "nad usuvad, et neid vaadatakse negatiivselt, nad muudavad nad haavatavaks või panevad konfliktiohtu". See hõlmab ka viha koos kurbuse, hirmu, häbi ja armukadedusega.
See on arusaadav. Me saame eriti ühiskonnalt ja mõnikord ka oma perekondadelt teateid, et negatiivsed emotsioonid on halvad, samas kui eelistatakse ja ülistatakse õnne ja positiivsust.
"[A] lastele ja kogu elu jooksul õpetatakse meile, et kõik emotsioonid, mis pole positiivsed, tähendavad, et midagi on valesti või veelgi hullem, et me üksikisikutena eksime või oleme halvad," ütles Jennifer Silvershein, LMSW, üksikisik ja paariterapeut New Yorgis. Lõppude lõpuks, kui keegi näib ärritunud, on tavaline küsida sõna otseses mõttes: mis viga?
"Kui meile öeldakse, et oleme õnnelikud ja kõik korras, on see muidugi kõige vastuvõetavam viis, loomulikult teeme inimestena kõik, et naasta selle juurde, mida peame homöostaasiks," ütles Silvershein.
Ja me proovime sageli kõike. Pudelitame oma emotsioone. Me teeskleme, et neid pole olemas. Me joome need ära, rüübates klaasi või viis veini, veenates ennast, et see on kahjutu põgenemine või õigustatud lõõgastumisviis. Me isoleerime end või kaotame end mürgistes suhetes. Täidame oma päevad töö, asjaajamise, majapidamistööde ja ülesannetega nii, et kui on uneaeg, vajume nii hõivatud voodisse.
Teisisõnu, me ei jäta mingit ruumi ... tekkivate mõtete või tunnete töötlemiseks, kajastamiseks või tunnetamiseks, ”ütles Silvershein.
Meie emotsioonide villimine on ebatervislik. Alustuseks suurendab see meie stressitaset ja hägustab meie mõtlemist, ütles Butler. Ja emotsioonid ilmnevad endiselt, lihtsalt mitte nii kasulikel viisidel: klõpsime abikaasa kallal. Meil on oma lastega vähem kannatlikkust.
Pudelitesse villimine on samuti ebaefektiivne: see on "ajutine ja tõenäoliselt [kogete] sama emotsiooni uuesti", ütles Burstein, meditsiiniline sotsiaaltöötaja, kes aitab klientidel toime tulla nii ägedate ja krooniliste meditsiiniliste probleemidega kui ka sellega kaasnevate erinevate vaimse tervisega seotud probleemidega. nagu depressioon, ärevus ja madal enesehinnang.
Kui olete aastaid veetnud oma tundeid alla surudes, pole neid lihtne kogema hakata. See võib tunduda hirmutav või isegi imelik. Need meetodid aitavad teil protsessi alustada.
Peegeldage emotsiooni üle tähendab sulle. "Erinevad emotsioonid tähendavad iga inimese jaoks erinevaid asju," ütles Silvershein. Seetõttu usub ta, et selle uurimine, mida kliendid emotsiooni üle otsustavad tähendab nende kohta on võimas viis emotsioonide kogemise ja väljendamise barjääride purustamiseks.
Näiteks ütles ta, et tunnete end kurvana ja eeldate, et te ei talu oma kurbust, nii et otsustate seda ignoreerida. Või arvate, et kurbus teeb teid nõrgaks, nii et teesklete, et seda pole olemas. Või olete kurb, kuid midagi kohutavat ei juhtunud, seega sildistate end dramaatiliseks ja eeldate, et te ei vääri end paremini.
Kasutage kirjutamist. Kõik terapeudid rõhutasid oma tunnetest ajakirjade koostamise tähtsust. "Tavaliselt palun klientidel lihtsalt välja kirjutada kõik, mis pähe tuleb, olenemata sellest, kui agressiivne või ebamugav see võib olla," ütles Butler. "Nende mõtete välja laskmisel on palju jõudu."
Lisaks võite kirjutada ajast, mil olete kogenud sama emotsiooni, mida soovitab Silvershein oma klientidele, „et aidata neil mõista tahe tule sellest välja ja jää ellu. "
Teine kirjutamistehnika on inimesele või rühmale kirja koostamine, mida te ei saada, ütles Butler. "[Mõnikord on tõesti suurepärane ette kujutada, et jagate oma tõelisi tundeid."
Kasuta kunsti. Butlerile meeldib kasutada viha vabastamiseks füüsilisi kunstivahendeid, näiteks savi. "Savi aitab kaasa vihastamise füüsilisele küljele." Muud valusate emotsioonide tehnikad hõlmavad kollaaži loomist oma tunnetest ja turvalise ruumi joonistamist, olenemata sellest, mis see teile sobib. (Lisateavet leiate siit.)
Kasutage liikumist. Viha või ärevuse vabastamiseks võite joosta või osaleda muudes tempokates füüsilistes tegevustes, näiteks poksis. Või võiksite eelistada tantsimist või leebemat joogatrenni. Butler kasutab lastega harjutust, mida nimetatakse robot-ragdolliks, kuid see võib olla kasulik ka täiskasvanutele. "Me teeme intervalle, et painutame oma lihaseid nagu robot ja siis lõdvestame oma lihaseid nagu oleksime ragdoll. See aitab haarata meie lihaseid ja kogetavaid emotsioone ning aitab seejärel vabastada kõik pingelised tunded. ”
Proovige konteineri tehnikat. Butler kasutab seda tehnikat oma klientidega, kui nad ei saa tundega liiga kaua istuda ja vajavad puhkust. Ta palub neil silmad sulgeda ja kujutada ette lohutavat ja ohutut konteinerit või kasti. Koos kirjeldatakse konteinerit ja kujutatakse ette, kuidas seda kasutada. Järgmisena panevad kliendid ükshaaval iga ebamugava tunde, mõtte ja mälu konteinerisse. "Seejärel mõtleme meie turvalise ja rahuliku tunde üle, kui suudame oma emotsioone ohjeldada." Samuti räägitakse emotsioonide töötlemiseks kasti naasmisest, nii et klient ei väldi seda, mida nad panevad.
Kui näeme emotsiooni raskena, jõuame sageli järeldusele, et meil pole muud võimalust kui seda ignoreerida ja teeselda, et seda pole olemas, ütles Silvershein. Kuid see ei toimi lõpuks. Sest emotsioonid ei aurustu. Selle asemel jäävad nad ringi ja kasvavad tavaliselt lihtsalt suuremaks.
Proovige ülaltoodud tehnikaid. Töötle oma tundeid kellegagi, keda usaldad, või kaalu terapeudi poole. Ja pidage meeles, et on täiesti normaalne tunda erinevaid emotsioone. See on osa inimeseks olemisest.
