Viivitan, räägin iseenda ja mitte teiste inimestega, suitsetan palju sigarette
Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018Juba pikka aega olen viivitanud kõigega, näiteks majapidamistöödega, asjadega, mida arvan, et võiksin oma ajaga teha. Veedan palju aega iseendaga rääkides, kui olen töölt väljas ja väldin inimesi.
Kõik mu päevad tunduvad venivat. Suitsetan päevas peaaegu kaks pakki sigarette. Mind pommitavad pidevalt negatiivsed enese lüüasaamise mõtted, mis ei kao kunagi ära, eriti öösel, kui ma üritan magada. Olen juba aastaid veteranide asjus psühhiaatri juures käinud. Olen aastate jooksul kasutanud mõnda erinevat ravimit ja küllap on need mind stabiilsena hoidnud, kuna olen oma tööd juba üle kümne aasta pidanud.
Ma tean, et mul on ärevus ja sotsiaalne ärevus koos teise diagnoosiga, mida nimetatakse skisotüüpseks isiksushäireks. Olen ärevusega toimetulekuks proovinud paljusid asju, nagu kõhuhingamine, meditatsioon, venitused ja palvetamine. Need asjad aitavad mõnikord, kuid enamasti mitte. Ma arvan, et minu küsimus terapeudile on see, kuidas ma saan neist negatiivsetest mõtetest lahti saada või neid veidi tagasi lükata.
See on probleem, mis mul on olnud väga noorest peale.
A.
Näib, et te võtate mitu ravimit, kuid teil on endiselt sümptomid. Kas olete sellest oma arsti välja kirjutanud? Kui ei, siis peaks. Ta vajab tagasisidet selle kohta, kas teie ravim töötab või mitte.
Ravimid on välja kirjutatud, aga kuidas on nõustamisega? Teie ravist võib puududa nõustamine. Nõustamine on paljude vaimse tervise häirete ravis oluline element.
Teile võib kasu olla kognitiivsest käitumisteraapiast (CBT). CBT hõlmab moonutatud veendumuste tuvastamist, vigaste eelduste analüüsimist ja mõtlemisvigade parandamist. Negatiivsed mõtted võivad põhjustada kohanematut käitumist.
Küsige oma psühhiaatrilt saatekirja terapeudi juurde. USA veteranide osakonnas on palju vaimse tervise raviprogramme. Peaks olema palju vaimse tervise eksperte, kellega saate kohtuda ja kes on spetsialiseerunud CBT-le ja muudele tõenduspõhistele ravimeetoditele.
Paljude inimeste jaoks muutub negatiivne mõtlemine harjumuseks, mida võib olla raske murda. Sellest saab teine olemus. Püüdke keskenduda tõele. Tõde aitab võidelda teie negatiivse mõtlemisega.
Negatiivse mõtte tekkimisel esitage endale järgmised küsimused: kus on tõendid? Kas ma olen ainus, kes seda mõtleb? Mida teised inimesed ütleksid? Need on vaid mõned küsimused, mis aitavad teil tõde eristada.
Lõpuks võib see artikkel teile kasulik olla. See käsitleb pidevat muret ja seda, kuidas oma aju välja lülitada. See sisaldab häid nõuandeid. Palun hoolitsege.
Dr Kristina Randle
