Kuidas viha ja valuga toime tulla

"Seal, kus on viha, on alati valu all." - Eckhart Tolle

Enamik meist on kogenud oma õiglast osa vihast ja valust, mõned rohkem kui teised. Kuid kas olete kunagi lakanud mõtlemast, mis on kogu selle viha all? Mis on algpõhjus? Paljudel juhtudel võib olla raske emotsiooni päritolu eristada või täpselt kindlaks teha või täpset põhjust tuvastada. Kõik, mida te teate, on see, et tunnete end plahvatuslikult, asjad lihtsalt ei klapi ja näib, et te ei saa sellest mööda. Mõnikord tähendab see seda, et te ropendate verbaalselt või käitute ebatervislikult, näiteks liiga palju alkoholi tarvitades, sundsöömisega liialdades, ebareaalses või riskantses seksuaalkäitumises. Äärmisel juhul võite isegi emotsionaalselt ja võib-olla ka füüsiliselt kahjustada ennast või teisi. Enne kui teie viha täielikult käest ära läheb, võib päeva päästada väike eneserefleksioon ja mõned tervislikud toimetulekumeetmed.

$config[ads_text1] not found

Lubage endale laiust.

Esiteks andke endale väike laius. Tunnistage, et sellel vihal on põhjus, ja lubage endale võimalus süveneda selle taha. See ei anna siiski pääsu teiste peale karjumiseks, asjade seina viskamiseks, oma või kellegi teise töö teadlikuks saboteerimiseks või kellegi - ka teie enda - jõupingutuste hüperkriitiliseks muutmiseks.See tähendab, et võite vihale vajutada pausinuppu ja proovida välja selgitada selle kõige loogilisemad põhjused ning seejärel kasutada viha ületamiseks ja oma eluga jätkamiseks mõnda tõhusat toimetulekumehhanismi.

Selgitage välja tõenäoline põhjus.

Näiteks võite olla vihane teiste edukuse peale. Teie viha ja armukadeduse all võib väga hästi olla valu tunne, mida te ei suuda oma lähedastele pakkuda, kuna teil puudub vajalik koostisosa, õnne ja olude kombinatsioon või mõni muu põhjus, miks te pole nii edukas kui inimene, kelle peale arvad, et oled vihane. Sa ei ole tema peale vihane nii palju kui enda peale. Peamine põhjus on siin valu, mida tunnete, ebapiisavus, ebaõnnestumine, suutmatus järgida, mis iganes.

$config[ads_text2] not found

Kui olete ära tundnud tõenäolise põhjuse - viha all peituva valu -, võite hakata välja töötama plaani või lähenemisviisi, mis aitab teil viha ja valu mööda minna ning konstruktiivsematele tegudele.

Kas tunnete valu ilma, et see oleks seotud vihaga? Otsustavalt jah, nagu füüsilise valu korral, mis on põhjustatud põhihaigusest. Ehkki võite olla vihane, et teil on valus, pole valu teie viha põhjus. Sellegipoolest käivad viha ja valu üsna tihti käsikäes. Õppimine, kuidas mõlema mõjusalt toime tulla ja nendega toime tulla, on eluterve, õnneliku, produktiivse ja eneseteostusega elu jaoks ülioluline.

Mõelge erinevatele toimetulekumeetoditele ja lähenemisviisidele.

Kuidas seda teha? Arvestada tuleb mitme toimetulekumeetodi ja lähenemisviisiga.

• Alati on soovitatav pöörduda arsti poole, et välistada võimalik tervislik seisund või ravida juba diagnoositud haigust.
• Õppige ja harjutage stressi vähendavaid tehnikaid, sealhulgas meditatsioon, jooga, sügava hingamise harjutused, füüsilised harjutused, looduses kõndimine, nauditava raamatu lugemine, lähedaste ja sõpradega aja veetmine.
• Rääkige usaldusväärse sõbra, kallima või pereliikmega ja paluge viha ja valu ületamisel tuge. Sa oleks üllatunud, kui valmis on need, kes sinust hoolivad, kui te abi palute. Selle kohaselt olge valmis vastama, kui teised pöörduvad teie poole abi paluma.
• Mõelge enne, kui räägite. See viivitatud vastus annab teile aega kaaluda, mida kavatsete öelda, säästes potentsiaalselt kolossaalse pettuse tegemist, öeldes midagi sobimatut, kui sellel võivad olla püsivad tagajärjed. Kasutage seda tehnikat kõikjal ja alati, kui te tavaliselt mõtlete välja. Näideteks on: hoolimatu või hoolimatu juhi sõimamine või mahasurumine, ülemuse või töökaaslase peale vihaste sõnade pomisemine, kui teile ei meeldi töö, mis on teie jaoks tseremooniata visatud, või kui tunnete, et muutute lühemaks, kui teised uisutavad, võtavad viha oma lähedaste ja pereliikmete peale ning teiste seas ebaviisakas või emotsionaalse teksti või e-posti saatmine.
• Töötage oma dieedi parendamise nimel, nii et see sisaldaks palju tervislikku toitu.
• Veenduge, et jääksite niisutatuks. Teie keha vajab optimaalse tervise ja toimimise tagamiseks vedelikke.
• Stimuleerige oma aju väljakutsuvate mõistatuste, sõnamängudega, luues igapäevastele probleemidele loomingulisi lahendusi.
• Ole tänulik kõige hea eest, mis sul on. Tänulikkus on elu võimendav emotsioon.
• Jagage oma kogemusi teistega, et nad saaksid teie kogunenud tarkusest kasu.
• Tihti naerma. Naer on tasuta ja see tekitab suures koguses endorfiine, keha looduslikke hea enesetunde kemikaale.
• Hea uni.
• Rõhutage palvega oma vaimset külge.
• Püüdke saavutada elus tasakaalutunnet: kodus, tööl, sõprade, naabrite ja tuttavatega.
• Eemaldage häirivad tegurid, kui proovite lõõgastuda. Vähendage tehnilist aega, nii et teie aju saaks vabaneda ja taaselustada. See omakorda aitab stressi vähendada.
• Ole hea sõber ja töökaaslane ja naaber.
• Koostage nimekiri eesmärkidest, mida soovite järgida, ja tegutsege nende saavutamiseks ükshaaval.
• Unista suurelt. Teie sooviloendis olevate üksuste mõtlemises on midagi uskumatult vabastavat. Kui ihkate midagi piisavalt tugevalt, võite leida viisi selle idee realiseerimiseks, isegi kui see on osaline.
• Kui mürgine viha jätkub ja levib teie elu teistesse osadesse, põhjustades negatiivseid tagajärgi, pöörduge terapeudi poole, kes aitab teil sellest mööda minna.

Pidage meeles, et kuigi viha ja valu võivad teile probleeme tekitada, saate siiski nende emotsioonidega midagi ette võtta. Neile pole vaja elada. Samuti ei tohiks te seda teha. Enamasti on see siiski teie valik, mida teete.

$config[ads_text3] not found