Vaja on vaid armastust (ja kaastunnet)

Kuigi olen lootuse äris mõistmise kaudu, murravad kuumad negatiivsuse meteoorid läbi minu rahulikkuse atmosfääri ja ajavad mind aeg-ajalt rööpast välja. Olen kade, vihane või hinnanguline või mõnikord ükskõikne või ülekoormatud.

Kuid enamasti pole need ebamugavad tunded üldse meteoorid. Nad ei triibuta üle mõistuse ja ei vaju kokku mu psüühikasse. Pigem on need paks, hägune mõtete ja tunnete udu, mis varjavad aeglaselt, kuid kindlalt mu optimismi. Ja see on ainult pool sellest. Siis tunnen end mõtete pärast halvasti. See teeb asja hullemaks. Nüüd, olenemata nende vormist, liigub konflikt siseteatrisse. Olen süvenenud kõigest, mis mind üldse minema ajas, ja olen sattunud peata. Olen ühe mehega maadlev ekstravagants, klammerdudes nende tunnete külge, üritades samal ajal vabaneda teiste ja enda kohta käivatest kentsakatest mõtetest. Nii et tõeline vaenlane on minu sees.

Mindfulnessi meditatsioon on loodud aitama. Uuringud selle meditatsiooni mõju kohta on viljakad ja veenvad. Meditatsiooni mõtisklev teadlikkus näib olevat selle keskmes, mis meid ravida võib. Aga oota. Mis on see tähelepanelikkuse uurimuses ja selle ümbruses, kõrval ja kinnistunud? See on neli mõõtmatut. Lisaks teadliku teadlikkuse arendamisele soodustavad budistlikud õpetused ka armastuse, kaastunde, rõõmu ja üksmeele kasvatamist: Fab Four, ma ütleksin. Mõõtmatu all tähendavad nad tingimusteta. Kuid ärge öelge teadlasele asja, mida ta tahab mõista, on mõõtmatu.

Kaks murrangulist raamatut - Kaastundlik vaist: teadus inimese headusest autorid Dacher Keltner, Jason Marsh ja Jeremy Adam Smith ja Sündinud selleks, et olla hea Dacher Keltnerilt on kaastunde mõistmisel palju pakkuda. Uuringud annavad teada, et kaastunne on osa meie bioloogiast ja on vajalik inimese evolutsiooniks. Peame kasvatama kaastunnet enda ja teiste suhtes oma ellujäämise nimel. Või nagu dalai-laama ütleb:

Kui soovite, et teised oleksid õnnelikud, harjutage kaastunnet. Kui soovite olla õnnelik, harjutage kaastunnet.

Arengupsühholoogiast on ka mõned intrigeerivad uuringud, mis panevad aluse mõistmisele, mida kaastunne meie elus ja evolutsioonis mängib. Psühholoog Jack Nitschke leidis, et omaenda imikute pilte vaadanud emad teatasid kaastundliku armastuse tundest, kuid lisaks sellele näitasid emade aju positiivsete emotsioonidega seotud tegevusmustreid. Seda ei juhtu, kui emad vaatavad teiste lapsi. Tundub, et kaastundel on otsene evolutsiooniline väärtus. Seda aktiveerivad ema ajus nende järeltulijad.

Lapse eest hoolitsemine on see, mis võimaldab ühendust luua ja liiki jätkata. Nancy Eisenberg, Richard Fabes ja Martin Hoffman leidsid, et paremini kohanenud ja eakaaslastele abivalmimatel lastel olid kaastundlikud vanemad, kes kasutasid arutlusi ja sissejuhatust, ning Pearl ja Samuel Oliner leidsid, et vanemad saavad õpetada eeskujuks. See on mõistlik: kaastundlikel vanematel on lapsi, kes on altruistlikumad. Samuti on kaastundevõimes erinevus vanematega kindlalt seotud laste ja nende vahel, kes pole sellega seotud. Everett Waters, Judith Wippman ja Alan Sroufe leidsid, et kindlalt kinnitatud lapsed tundsid oma kaaslaste vastu kaastunnet juba kolme ja poole aasta vanuseks saades. Pole üllatav, et Mary Main ja Carol George leidsid, et füüsiliselt vägivaldsete vanematega lastel oli vähem empaatiavõimega lapsi. Samuti on füsioloogilisi muutusi nii lastel kui ka täiskasvanutel, kui nad tunnevad kaastunnet teiste suhtes. Võitluse või põgenemise asemel langeb nende pulss, et valmistuda teisele lähenemiseks ja rahustamiseks.

Teised uuringud näitavad, et inimesed, kes kalduvad ettepoole või tekitavad sõbralikku naeratust või käeliigutust, toodavad rohkem oksütotsiini, sama kemikaali, mis tekib rinnaga toitmise ja šokolaadi söömise korral. Teiste suhtes kaastundlik olemine tekitab meis hea tunde, mis tekitab tahtmise kaastundlikum olla. Maitsev. Kuid uuring, mis mind kõige rohkem huvitas, oli Dacher Keltner:

Oma katses panin kaks võõrast inimest tuppa, kus neid eraldas tõke. Nad ei näinud üksteist, küll aga läbi augu. Üks inimene puudutas teist käsivart mitu korda, püüdes iga kord edastada ühte 12st emotsioonist, sealhulgas armastust, tänulikkust ja kaastunnet. Pärast iga puudutust pidi puudutatu kirjeldama emotsiooni, mida ta arvas, et puudutaja suhtleb. Kujutage ennast selles katses ette. Kuidas te arvate, et teil võiks hakkama saada? Tähelepanuväärselt tuvastasid nende katsete inimesed usaldusväärselt kaastunde, samuti armastuse ja ülejäänud kümme emotsiooni alates puudutustest kuni käsivarreni. See viitab tugevalt sellele, et kaastunne on inimloomuse arenenud osa - midagi, mida me oleme üldiselt võimelised väljendama ja mõistma.

Olgu, nii et oleme traadiga, et oleksime toredad. Aga kuidas see mind aitab, kui keegi mind New Jersey Turnpike'il ära lõikab? Vähemalt minu jaoks oli vastus Mario Mikulinceri ja Phillip R. Shaveri Ameerika psühholoogiaühingu 2005. aastal avaldatud artiklis, mis käsitleb kiindumuse turvalisust ja kaastunnet. See uurimus oli seotud ideega, et kui lapsed tunnevad end kindlalt seotuna, on neil võimalik rohkem kaastunnet tunda. Teised uuringud näitasid, et kindlalt kinnitatud käitumisega täiskasvanutel oli rohkem kaastunnet, kuid need teadlased suutsid eksperimentaalselt aktiveerida manuste turvalisuse esitusviise. Neil olid subjektid ette kujutanud, et nad tunnevad end armastatud, turvalise ja turvalisena või lasevad neil lugeda armastavaid lugusid. Ainuüksi seda tehes tundsid osalejad vähem negatiivsust, vähem ohtu ja vähem diskrimineerimist. Nende uuringute uuritavad näitasid üles kaastunnet, kaastunnet ja hellust. Mul on juba parem.

Võib-olla võib hetk või kaks, kui lasete end tunda armastatuna, tunda teie meelt, kui see vajab muutusi. 1960. aastate (teisel) Fab Fouril oli õigus: vaja on vaid armastust; või mälestused armastusest või isegi paar head lugu. Tegelikult lõid nad seda otse pähe. Nagu Beatles tunnistas, saate õppida, kuidas õigeks ajaks olla - see on lihtne.

Maailmarahu peab arenema sisemisest rahust. Rahu ei ole pelgalt vägivalla puudumine. Ma arvan, et rahu on inimliku kaastunde ilming. - Dalai Lama, 1989. aasta rahumeelne Nobeli preemia laureaat