Kas teie Interneti-kasutamine tapab teie produktiivsust ja muudab teid depressiooniks?

Oleme oma mõtteid laiendanud. See ei ole enam meie peas - see hõlmab nüüd meie seadmeid, sotsiaalmeediat ja sisuliselt kõike muud digitaalset. Kuigi täna meile kättesaadav ühenduvus on avanud mitmeid uksi, pole see alati hea. Meil pole enam aega mõelda ja oma ideid luua. Tegelikult võib liiga suur digitaalne ühendus olla halb asi - nii meie vaimse tervise kui ka loominguliste ettevõtmiste jaoks.

Pidev surfamine ja näksimismõõdu teabe sissevõtmine ajab mõtlemisaega välja. Neuroplastilisuse tõttu (mis on meie aju võime muutuda), mida rohkem me veebi kasutame, seda rohkem treenime oma aju hajutatuks. Selle tulemusena loodame siis isegi rohkem netis, sest meil on raskusi meenutamisega. Me ei pea midagi meenutama. Enamik inimesi on pidevalt seotud nutitelefoniga, millest on saanud kaasaskantav aju.

Kõigi digitaalsete asjade liigne sõltuvus ja ülekasutamine ei mõjuta mitte ainult meie keskendumis- ja mõtlemisvõimet, vaid on muutnud ka mõtteviisi. Internet on teabe tuletõrjevoolik, kuid selle saame oma pikaajalisse mällu kanda vaid väikese osa. Selle asemel, et sügavat keerukat mõtet arendada ühtse asja vool korraga, saame teavet. Terve päeva. Kui me kutsume selle hajutatud teabe meeltesse, on tulemuseks vähem aega mõtisklemiseks.

Ja selle teabe multimeedium, mida me kutsume, koormab kognitiivseid võimeid veelgi. Ainult teksti neelamine on minevik. Hüpikaknad, videod ja reklaamid rõhutavad meie tähelepanu ja seetõttu tunneme end kulununa. See hammustussuuruse teabe pidev sissevool muudab mõtlemise keeruliseks ja oleme lõpuks liiga väsinud, et nagunii töödelda seda, mida saame.

Räägime sellest, kuidas see mõjutab meie vaimset tervist. Kui töötasin klientidega litsentseeritud terapeudina, küsin sageli nende tehnoloogia kasutamise kohta, sest see on osa kogu inimese ravile lähenemisest. Depressiooni korral on üheks sümptomiks võimetus keskenduda. Liiga palju aega meie brauserites vahekaardilt vahekaardile liikudes viib ka võimetus keskenduda. Kas jäljendame oma veebikäitumisega depressioonisümptomeid? Ma arvan küll. Ükskõik, mis on meie keskendumisraskuste põhjus, keskendub fookuse kadumisel meel negatiivsele. Seda sümptomit täheldatakse depressioonis, kui inimesed keskenduvad elu negatiivsetele osadele.

See mõjutab ka keha ja keha vaimu. Depressioonis olijad võtavad lüüa poosi, kus nad on küürus, pisut enda poole kõverdatud. Nutitelefonis pidevalt olevad inimesed hoiavad sama kehaasendit. Kuna meie meeled ja kehad on ühendatud, ütleme meelt, et oleme terve päeva jooksul sissepoole kontrollides kõverates kõverdunud.

Kuidas on ärevusega? Sagedased katkestused, näiteks pidevad mõõnad, mis teavitavad meid uuest sõnumist, võivad meid ärevusse ajada. Teisel poolel tunnevad inimesed ärevust, kui neil pole telefoni, mis on teine ​​probleem, sest nad on oma aju treeninud pideva teabe tabamiseks. Ja negatiivsete uudiste pidevad tabamused, olgu need siis meie presidendivalimised, tulistamised või loodusõnnetused, pumpavad stresshormoone kogu päeva kehasse, ilma et neid oleks vaja teha.

Ja kui me vaevleme vaimse tervise probleemidega, langeb tootlikkus. Isegi kui inimesel pole varem diagnoositud vaimse tervise häire, ei tähenda see veel immuunsust selle sümptomite suhtes. Alumine rida - Interneti liigne kasutamine mõjutab teie tootlikkust. Kahjuks leidub endiselt töökuulutusi, kus soovitud kvalifikatsioon on „mitme ülesande täitmine”, ehkki see pole vara. Multitaskerid reageerivad kõigele, andes sellele võrdse kaalu, nii et reageerimine muutub võimatuks hästi ühe asja juurde. Jah, see on suurepärane omadus, kui ehitate kogu päeva vidinaid, kuid mitte ühegi loovusest või sügavast mõttest sõltuva ettevõtmise jaoks. Kuna multitaskeritel pole head filtrit, aeglustab neid ebaoluline teave ja nad sõltuvad ebaefektiivsusest. Nende aju aktsepteerib pidevaid segajaid tavapärasena ja seetõttu on neil raske tegeleda sügava tööga. Ülesandelt ülesandele hüppamine muutub normiks.

Kes siis süüdi on? Meie inimlik loomus on otsida väliseid allikaid, mis meie probleeme põhjustavad, ja sel juhul saame seda teatud määral teha. Google tegeleb tähelepanu hajutamisega ja õpetab meid uut otsima hädavajalike arvelt. Iga klõps annab tagasi signaale selle kohta, mida inimesed peavad huvitavaks või mida nad peavad oluliseks. Ja muidugi teevad paljud kirjastused ja reklaamijad sama asja ja kasutavad seda teavet meie vastu. (Ääremärkus: olen ka digitaalturundaja, kellel on Google AdWordsi sertifikaat, seega olen selles osaliselt süüdi. Kõndiv vastuolu. Ma tean). Iga kord, kui maandume uuele saidile, teeme navigeerimisega seotud otsused, mis häirivad aju teabe tõlgendamisel. See ülekoormuse tunne takistab hoidmist ja põhjustab meie aju ülemaksustamist. Üks viis, kuidas seda vältida, on koostada plaan, kui me läheme võrku ja oleme tahtlikud, mitte klõpsame meeletult linkidel, mis sisaldavad meid mitte huvitavat teavet või uudiseid, mis meid ainult allapoole viivad. Plaan surfamiseks? Jah.

Google'i ja AdWordsi konsultantide süüdistamine on seaduslik, kuid peame siiski oma tegevuse eest vastutama. Internetis viibimise sund tuleneb samast dopamiinist koos teiste sõltuvustega. Pidev mõttetu teabe tarbimine viib meid dopamiini ahelasse ja me ei saa keskenduda ühele ülesandele. Otsime alati oma järgmist hitti. Ja see ettearvamatus ja vahelduv tugevdamine stimuleerivad dopamiini ja soodustavad kompulsiivsust.

Kui klõpsame, klõpsame ja klõpsame uuesti, ilmub lõpuks midagi uut meie ekraanile ja aeg-ajalt on see midagi suurepärast. Selle lõunakutse saame sõbralt. Me kuuleme tagasi soovitud tööst nii väga. Internet on üks suur mänguautomaat, mis pakub aeg-ajalt hüvesid. Kuid pidev kontrollimine - olgu see siis sotsiaalmeedia, tekstsõnumid või e-post - hoiab silmitsi madalate muredega. Aju pidevalt prügi söötmise tulemusel ehitame arusaama elust, mis on täidetud ärrituvuse ja tühisusega.

Siin on hea uudis - meil on valida. Saame sisendit juhtida. Ehkki digitaalne liikumine käib kiires tempos, pole meil üldjuhul vaja temaga sammu pidada kõike, kui see pole muidugi meie tööstus. Ja meil on võime oma käitumist muuta. Nagu iga sõltuvus, pole ka tervislikke muutusi lihtne teha. Kuid see on teostatav ja algab sellest, kui ollakse tähelepanelik oma tegevuste suhtes. Küsige endalt - miks ma seda teen? Miks ma seda loen? Mida ma praegu väldin? See algab äratundmisega, et teie Interneti-kasutamine võib tappa teie tootlikkust ja valmisolekut teha juurdunud harjumuste muutmise rasket tööd. Kui vajate tehnilise harjumuse murdmiseks abi ja luban, et see on pingutamist väärt, lugege minu viit näpunäidet varasemast postitusest. See annab praktilisi soovitusi uute, tervislikumate harjumuste kujundamiseks.