Kuidas ärevat partnerit toetada

Partneri olemasolu, kes võitleb ärevusega või kellel on ärevushäire, võib olla keeruline.

"Partnerid võivad sattuda rollidesse, mida nad ei soovi, näiteks kompromissitaja, kaitsja või lohutaja," ütleb terapeut ja suurepärase raamatu autor Kate Thieda, MS, LPCA, NCC. Armastava inimese armastamine.

Neil võib tekkida vajadus kanda lisakohustusi ja vältida teatavaid kohti või tegevusi, mis nende partneri ärevust tekitavad, ütles ta. See võib partneritele ja nende suhetele väga stressi tekitada.

"Ärevusega lähedaste partnerid võivad olla vihased, pettunud, kurvad või pettunud, et ärevus on piiranud nende unistusi suhte suheteks."

Thieda raamat aitab partneritel ärevust paremini mõista ja rakendada strateegiaid, mis nende abikaasat tõeliselt toetavad, ilma et see aitaks kaasa nende hirmudele või võimaldaks neid.

Allpool jagas ta viit viisi just selleks, mida teha, kui teie partner keeldub ravist.

1. Harige ennast ärevuse kohta.

Oluline on õppida nii palju kui võimalik ärevuse kohta, näiteks erinevat tüüpi ärevushäirete ja nende ravi kohta. See aitab teil paremini mõista, mida teie partner läbi elab.

Pidage meeles, et teie partner ei pruugi ühtegi neist kategooriatest sobida. Nagu Thieda kirjutab Armastava inimese armastamine, "Tõsi on see, et pole vahet, kas teie partneri ärevus on" diagnoositav ". Kui see kahjustab teie suhet või halvendab partneri elukvaliteeti või teie enda elukvaliteeti, tasub muudatusi teha."

2. Vältige partneri ärevuse leevendamist.

„Partnerid otsivad sageli majutust oma partneri ärevuse jaoks, olgu see siis tahtlik [näiteks] superkangelase osa mängimine või seetõttu, et see lihtsalt muudab elu lihtsamaks, nagu kõigi toimingute tegemine, kuna nende partner on ärevil autojuhtimise pärast, ”Ütles Thieda, kes lõi ka Psych Centralis populaarse ajaveebi“ Partners in Wellness ”.

Öömajade tegemine suurendab partneri ärevust. Ühe sõnul annab see tema sõnul teie partnerile ärevuse ületamiseks stiimuli. Ja teiseks saadab see sõnumi, et karta on tõesti midagi, mis ainult kütab nende ärevust.

3. Pange piirid paika.

Teie partner võib jätkata majutuse küsimist, näiteks lasta teil igal pool sõita või regulaarselt nendega kodus olla, ütles Thieda. "Teil on ka õigus oma elule ja see võib tähendada, et öelge partnerile aeg-ajalt ja armastaval viisil, et teete seda, mida soovite ja peate tegema."

Thieda pühendab oma raamatus terve peatüki selle tõhusale edastamisele oma partnerile. Sisuliselt soovitab ta olla empaatiline, kasutada “I” -lauset ja esitada konkreetseid taotlusi.

Näiteks toob ta järgmised näited: Selle asemel, et öelda: "Sa muretsed liiga palju selle pärast, mida teised inimesed sinust arvavad", võid öelda: "Mul on mure, et su hirm selle pärast, mida teised sinust arvavad, hoiab sind tagasi töö. "

Selle asemel, et öelda: "Ärge helistage mulle nii palju tööl", võite öelda: "Kasulik oleks, kui prooviksite mõnda enda õpitud tehnikat enne, kui mulle kontorisse helistate."

Samuti "kaaluge alati, kas kompromiss on võimalik, kuid võtke ka arvesse, et teil on õigus asju iseseisvalt teha," ütles ta.

4. Lõdvestuge koos.

Ärevuse leevendamiseks on palju tehnikaid, mida saate koos proovida. Thieda sõnul on "keha skaneerimine suurepärane paaride tähelepanelikkuse tehnika, kuna üks inimene saab teist protsessi juhtida."

See soodustab mõlema partneri tähelepanelikkust. Ta ütles, et partner, kes annab juhiseid, peab pöörama tähelepanu ajastamisele ja konkreetsetele juhistele. Ja juhiseid saav partner peab pöörama tähelepanu igale kehaosale ja vabastama selle pinge, ütles ta. (Siin on keha skaneerimise näidis.)

5. Keskendu enda hoolitsusele.

Thieda ütleb oma raamatus: „Kui elate koos mureliku partneriga, võib teie suhtes ja teie kodus olla palju pingeid. Enesehoolduse rutiinide ja plaanide olemasolu aitab teil staatilist olukorda neutraliseerida. "

Mõelge, mida te juba teete, et edendada füüsilist, vaimset, vaimset, emotsionaalset, professionaalset ja suhtelist tervist, "ütles Thieda. Oma asukoha hindamine aitab teil paremini mõista, kuhu peate minema. Näiteks võiksite seada eesmärke oma tervise parandamiseks või küsida teistelt tuge, ütles ta. Võiksite töötada koos terapeudiga või osaleda tugigruppides.

Mida teha, kui teie partner keeldub ravist

Ärevus on väga ravitav. Kuid teie partner ei pruugi soovida professionaalset abi otsida. Thieda soovitas kaaluda nende keeldumise põhjuseid.

Näiteks võivad nad olla varem ravi proovinud, kuid see ei õnnestunud. Üks põhjus, miks ravi ebaõnnestub, on see, et see pole inimese ärevuse jaoks õige ravi. Thieda sõnul on "kõige parem töötada koos spetsialistiga, kes kasutab kognitiiv-käitumuslikku teraapiat ja on spetsiaalselt koolitatud töötama ärevusega võitlevate inimestega."

Nad võisid küll üksi ravimeid või psühhoteraapiat proovida, kuid nad saaksid ravi kombinatsiooniga paremini hakkama, ütles ta. Samuti on võimalik, et teie partner üritas liiga palju enda kanda võtta ja tundis end lõpuks veelgi ärevamana. "Võib-olla peavad nad lähenema oma ravile teisiti, jaotades väljakutsed väiksemateks ja paremini hallatavateks tükkideks."

Lõppkokkuvõttes langetab ravi taotlemise otsus teie partner, ütles Thieda. "Ükski kerjamine, palumine või ähvardamine ei ole tulemuslik ja muudab olukorra tõenäoliselt halvemaks."

Parim, mida saate teha, on olla toetav, julgustav ja armastav, kui nad otsustavad abi otsida, ütles ta.

Ärevusega hädas oleva abikaasa olemasolu võib partneritele loomulikult stressi tekitada. Kuigi see võib olla keeruline, saate ennast harides, tervislikke piire seades ja enesehooldust harjutades tõeliselt aidata oma abikaasat ja suhet.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!