Taltsuta stressi, et vähendada kaela- ja seljavalu

Elu nõudmised tekitavad stressi ja kuigi mõni stress võib olla hea, võib liiga palju põhjustada terviseprobleeme. Enamik inimesi võrdsustab stressi kõrge vererõhu, südameatakkide või insuldiga. Kuid kas teadsite kaela- ja seljavalu, unetust ja kehakaalu tõusu võivad olla seotud ka stressiga? Samuti võib stress muuta juba olemasolevad seljavalud halvemaks.

Kas teadsite, et kaelavalu ja seljavalu võivad olla stressiga seotud? Fotoallikas: 123RF.com.

Stress ja seljavalu

Rahaline surve, pikad töönädalad ja meditsiinilised probleemid iseloomustavad tavalist ärevust ja igapäevast stressi. Pikaajaline stress võib muutuda krooniliseks, mille tulemuseks on lihaspinge, mida mõnikord tuntakse kange, valutava kaela või seljana. Ja mõnikord võib stress põhjustada kaela- või seljavalu.

5 nõuannet stressi juhtimiseks

Need näpunäited aitavad teil paremini stressi maandada, et leevendada kaela- või seljavalu.

1. Kontrollige neid elulisi märke

• Hankige arstlik kontroll.
• Rääkige stressist oma arstiga. Mõnikord võivad ravimite (retsepti või käsimüügi), taimsete toodete või muude toidulisandite kõrvaltoimed põhjustada rahutust, unetust, ärevust ja stressirohkeid tundeid.
• Kui kaela- või seljavalu on tugev, võib arst soovitada füsioteraapiat. Füsioteraapia ühendab valu leevendavad mitteinvasiivsed ravimeetodid terapeutilise treeningu, kehahoia korrigeerimise ja keha ennetava mehaanikaga.
• Kaaluge vestlusteraapiat stressinõustaja, psühholoogi või tugirühmaga.

2. Hakka liikuma!

• Mõned joogaasendid ja lõdvestusliigutused aitavad vähendada stressi ja venitada lihaseid. Viniyoga ühendab hingamise ja liikumise koos vaikse keha ja vaimuga. Erinevalt teistest joogavormidest on viniyoga liigutused vähem täpsed ja kohandatud inimese ainulaadse füüsilise seisundiga. Stressi ja seljavalu leevendamiseks rääkige oma arstiga jooga või muude venituste proovimisest.
• Ujumine koos sauna või aurusaunaga aitab leevendada stressist põhjustatud valu.
• Pinguta kaela- või seljalihaste lõdvestamiseks tehke sageli venituspause.
• Stressi vähendamiseks minge lühikesele jalutuskäigule puhkepausil või lõuna ajal oma vereringe taaselustamiseks.

3. Õpi lõõgastuma

• Löö 5 minutit tagasi ja pane jalad püsti.
• Külm ja kuum kompress võib aidata leevendada stressist tingitud kaela- ja seljavalu. Mähi jääpakk ja kuum pakk (või kuumaveepudel) eraldi rätikutesse. Kandke jääpakk 10 minutit ja seejärel kuum pakk 5 minutit. Vahelduv mitu korda.
• Massaaž ja aroomiteraapia on stressi leevendavad spaateenused, mida saate teha kodus. Paluge sõbral või partneril masseerida valusaid kaela- ja seljalihaseid õrnalt. Aromaatseid massaažiõlid, mis sisaldavad eukalüpti, võivad aidata lihasvalu leevendada.
• Stressi leevendamiseks proovige meditatsiooni või visualiseerimist. Mõned meditatsioonipraktikad keskenduvad hingamisele ja hõivatud meele rahustamiseks. Stressi vähendamiseks mõeldud visualiseerimistehnikad ühendavad kujutluspildid mõnikord hingamisharjutustega.

4. Kontrolli pisiasju elus

• Jagage probleemid väiksemateks hallatavateks üksusteks ja töötage kõigepealt välja lihtsamate aspektide lahendamine.
• Õppige oma piirid ja öelge koormavatele kohustustele "ei".

5. Söö ja joo elu eest

• Muutke söögiajad vähem stressi tekitavaks. Valige toitvad toidud, sööge aeglaselt ja maitske iga hammustust. Olge teadlik sellest, kui palju te sööte ja joote.
• Kofeiiniga kohv, koola ja muud joogid aitavad stressi vähendada või rahulikku und soodustada. Vältige öösel punast veini, sest see võib raskendada kukkumist ja magama jäämist. Hea öine uni või pärastlõunane uinak võib stressi leevendada.

Pidage meeles: stressiga toimetulek on teie seljale kasulik

Võimalik, et te ei suuda elu stressitekitajaid kontrollida, kuid ärge laske igapäevastel nõudmistel teie tervist segada. Kaasake treeningud, lõdvestustehnikad ja tervislikud toidud, et stressi taltsutada ja aidata vältida kaela- või seljavalu.