Vaid 6 kuud aeroobikat võib parandada mõtlemist ja mälu vanematel täiskasvanutel
Uus Kanada uuring viitab sellele, et vanemad täiskasvanud, isegi need, kes on alustuseks minimaalselt aktiivsed, võivad pärast mitu kuud kestnud aeroobse treeninguga paremini toime tulla teatud mõtlemis- ja mäluproovidega.
Ajakirjas avaldatud leiud Neuroloogianäitavad, et pärast kuue kuu pikkust treeningut paranesid osalejad täidesaatvate funktsioonide testides 5,7%, mis hõlmab vaimset paindlikkust ja eneseparandust. Verbaalne sujuvus, mis testib, kui kiiresti saate teavet hankida, kasvas 2,4%.
"See suulise sujuvuse muutus on see, mida võiksite näha viis aastat noorema inimese juures," ütles uuringu autor Marc J. Poulin, Ph.D., D.Phil., Calgary ülikooli Cummingi meditsiinikoolist. Kanadas Albertas.
"Nagu me kõik lõpuks teada saame, kaotame vananedes natuke vaimselt ja füüsiliselt. Kuid isegi kui alustate treeningprogrammi hilisemas elus, võib kasu teie ajule olla tohutu. ”
Uuringu jaoks osales 206 täiskasvanut (keskmine vanus 66) 6-kuulises juhitavas aeroobse treeningu programmis, mis toimus kolmel päeval nädalas. Enne uuringu algust olid osalejad treeninud mitte rohkem kui neli päeva nädalas mõõduka intensiivsusega 30 minutit või vähem või mitte rohkem kui kaks päeva nädalas kõrge intensiivsusega 20 minutit või vähem päevas.
Osalejatel ei olnud varem olnud südame- ega mäluprobleeme ning neile tehti uuringu alguses mõtlemise ja mälu testid ning ultraheli aju verevoolu mõõtmiseks. Füüsilisi teste korrati kolme kuu pärast ning mõtlemist ja füüsilisi teste korrati kuue kuu lõpus.
Osalejate edenedes suurendasid nad treeninguid keskmiselt 20 minutilt päevas keskmiselt vähemalt 40 minutile. Lisaks paluti neil üks kord nädalas ise trenni teha.
Enne ja pärast kuue kuu pikkust aeroobset aktiivsust mõõdeti osalejate keskmine maksimaalne verevool ajus ultraheli abil. Verevool tõusis keskmiselt 51,3 sentimeetrilt sekundis (cm / s) keskmiselt 52,7 cm / sek, kasv 2,8%.
Verevoolu suurenemine füüsilise koormuse korral oli seotud mitmete tagasihoidlike, kuid oluliste paranemistega mõtlemises, mis tavaliselt vananedes langevad, ütles Poulin.
"Kindlasti paneb aeroobne treening vere liikuma teie kehas. Nagu meie uuringust selgus, võib see verd ka ajusse liikuda, eriti verbaalse sujuvuse ja täidesaatvate funktsioonide eest vastutavates piirkondades. Meie leid võib olla oluline, eriti eakate täiskasvanute jaoks, kellel on Alzheimeri ja teiste dementsuste ning ajuhaiguste risk, ”ütles Poulin.
"Meie uuring näitas, et kuue kuu pikkune jõuline treening võib verd pumbata ajupiirkondadesse, mis parandavad spetsiaalselt teie verbaalseid oskusi, samuti mälu ja vaimset teravust," ütles Poulin. "Ajal, mil need tulemused normaalse vananemise tõttu eeldatavasti vähenevad, on sellist tüüpi tõus põnev."
Uuringu piirang oli see, et treeningut sooritavaid inimesi ei võrreldud sarnase inimrühmaga, kes ei teinud trenni, seega võisid tulemused olla tingitud muudest teguritest. Kuid teadlased püüdsid seda kontrollida, testides osalejaid kaks korda kuue kuu jooksul enne programmi algust. Lisaks oli osa õppusest järelevalveta, mistõttu võib teatatud summa olla ebausaldusväärne.
Allikas: Ameerika Neuroloogiaakadeemia
