Suure intensiivsusega harjutused võivad vanemate täiskasvanute mälu parandada
Uus Kanada uuring näitab, et kõrge intensiivsusega treeningud võivad vanemate täiskasvanute mälu parandada.
Teadlaste arvates on uuringul laialdane mõju dementsuse, katastroofilise haiguse, mis mõjutab umbes 50 miljonit inimest kogu maailmas, ennetamiseks ja eeldatavasti kasvab see järgmise kümnendi jooksul dramaatiliselt.
"Kiiresti on vaja sekkumisi, mis vähendaksid dementsuse riski tervetel eakatel täiskasvanutel," ütleb juhtiv autor dr Jennifer Heisz, Kanada Ontario McMasteri ülikooli kinesioloogia osakonna dotsent. "Alles hiljuti oleme hakanud hindama rolli, mida elustiil mängib, ja kõige suurem muutev riskitegur on füüsiline aktiivsus."
"See töö aitab avalikkust teavitada aju tervise harjutuste väljakirjutamisest, et nad teaksid täpselt, millist tüüpi harjutused suurendavad mälu ja hoiavad dementsust eemal."
Uuring näitab, et intensiivsus on võtmetähtsusega. Täpsemalt, vanematel täiskasvanutel, kes tegelesid lühikese aktiivsusega, paranes mälu jõudlus kuni 30%, samas kui mõõdukalt treeninud osalejad ei näinud keskmiselt paranemist.
Teadlased värbasid kümneid istuvaid, kuid muidu terveid vanemaid täiskasvanuid vanuses 60–88, keda jälgiti 12 nädala jooksul ja kes osalesid kolmel nädalal. Mõned osalejad tegid kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) või mõõduka intensiivsusega pideva treeningu (MICT), samal ajal kui eraldi kontrollgrupp tegeles ainult venitamisega.
HIIT-protokoll hõlmas nelja intensiivse treeningu komplekti jooksulindil nelja minuti jooksul, millele järgnes taastumisperiood. MICT-protokoll hõlmas ühte mõõduka intensiivsusega aeroobse treeningu komplekti ligi 50 minutit.
Treeninguga seotud mälu paranemise jäädvustamiseks kasutasid teadlased spetsiaalset testi, mis kasutas treeninguga loodud vastsündinud neuronite funktsiooni, mis on küpsematest aktiivsemad ja sobivad ideaalselt uute ühenduste loomiseks ja uute mälestuste loomiseks.
Nad leidsid, et HIIT-i rühma vanematel täiskasvanutel oli kõrge interferentsiga mälu märkimisväärne suurenemine võrreldes MICT või kontrollrühmadega. See mäluvorm võimaldab meil eristada ühte autot näiteks sama marki või mudeliga teisest.
Kehalise taseme paranemine on otseses korrelatsioonis mälu jõudluse paranemisega.
"Füüsiliselt aktiivsest tegevusest aju tervisele kasu saamiseks pole kunagi liiga hilja, kuid kui alustate hilja ja soovite tulemusi kiiresti näha, võib meie uuringute kohaselt teil tekkida vajadus oma treeningu intensiivsust suurendada," ütles Heisz.
Ta hoiatab, et on oluline kohandada treenimine vastavalt praegusele sobivusele, kuid intensiivsuse lisamine võib olla sama lihtne kui mägede lisamine igapäevasele jalutuskäigule või tänavalaternate vahelise tempo suurendamine.
“Liikumine on paljutõotav sekkumine dementsuse tekkimise edasilükkamiseks. Efektiivse ennetamise suunised siiski puuduvad. Loodame, et see uuring aitab neid suuniseid kujundada. "
Tulemused avaldatakse ajakirjas Rakendusfüsioloogia, toitumine ja ainevahetus.
Allikas: McMasteri ülikool
