Mis on obsessiiv-kompulsiivse häire ERP?
Ta ütles, et oli juba kolm nädalat teravate nugade ümber olnud, kui töötas ajutiselt noapoes, samal ajal kui ta teist tööd otsis. Tema piinav ärevus jäi edetabelitest välja. "Põhimõtteliselt tegelesin iga päev valgetega, kuni leidsin parema töö. Kogu selle aja puutusin kokku nugadega ja olen endiselt sama. ERP lihtsalt ei tööta, ”väitis ta.
Mida sa elus hindad?
Kui Noa järgmine terapeut küsis temalt: "Mis ja kes on teie elus kõige olulisem?" Noa osutas, et tema jaoks on vaid pealetükkivate mõtete ja ärevuse kõrvaldamine. See oli talle mõistlik, kuna ta uskus, et kui ta suudab controOma mõtete ja tunnetega võiks ta eluga edasi minna. Noa oli oma elu seisma pannud, uskudes, et ta suudab oma sisemisi kogemusi (st mõtteid, mälestusi, tundeid, aistinguid ja tungi) omandada, enne kui ta suudab tugevdada oma sõprussuhteid, minna tagasi kooli, uuesti kohtingule, abielluda ja omada pere.
Ravi ajal sai Noa teada, et sisemiste sündmuste suhtes käitumine, nagu oleksid need välised, ei olnud efektiivne. Näiteks võis ta hõlpsasti aparaadid ära visata, kui need ei töötanud, kuid ei suutnud eemaldada mõtteid ega tundeid, kui need olid ebameeldivad. Sisemiste sündmuste vaatamine ja käsitlemine justkui väliste kogemustena viis ta OCD tsükli lõksu.
Miks on ERP efektiivne?
Teie mõistuse loomupärane ülesanne on teid kaitsta ja kui OCD-ga võitlete, töötab teie mõte ületunde. Kasulikud tunduvad mõtted võivad viia teid vältimiseni ja sundmõteteni. Kui väldite olukordi ja jääte ummikusse, ei saa te häirida oma ärevuse ja lootusetusega seotud uskumusi ja ootusi.
Teisest küljest, kui hakkate oma hirmude vastu proaktiivseks muutuma, saate tõeliselt õppida ja avastada, mis juhtub. Selle asemel, et oma meelt nõu pidada, võite olla valmis suhtlema kogemustega, mis toovad hirmu, kuid võivad ka teie meele eeldusi kinnitada. Avastate, et teil on sisemist tarkust igas olukorras hakkama saada ka siis, kui see on kohutav. Kuid kui te ei anna endale võimalust, ei tea te seda kunagi.
Kuidas võib ERP teie jaoks välja näha?
Teie raviplaan on isiklikult välja töötatud. Kuid õppimine toimub enne kokkupuudet, selle ajal ja pärast seda. Võite keskenduda asjadele, mis on olulised ja tähendusrikkad, selle asemel, et proovida loomulikult toimuvat kõrvaldada.
Teie raviteenuse pakkuja juhendab teid ERP kaudu. Särid tehakse juhuslikult ja mitte hierarhias, sest elu ei toimu vastavalt teie hirmuhierarhiale. Elu juhtub ja võite õppida olema valmis vastu astuma kõigele, mis ilmub, nii et saate elada elu, mida soovite elada.
Kokkupuute ajal:
Suurendades teadlikkust oma sisemistest sündmustest, saate neid tunnistada kui selliseid - mõtteid, mälestusi, tundeid, aistinguid ja tungi. Saate õppida neid tervitama ja need ei pea teile meeldima. Õpite neile ruumi tegema, sest teate, et neile vastu panna on mõttetu.
Teie tähelepanu keskmes on teie väärtushinnangud - see, mida soovite oma elus (s.t suhted, töö, haridus, vaimsus jne). Mida olete OCD tõttu kaotanud. Küsimus, mille te endale esitate, on järgmine: "Kui ma tegutsen oma meele nõuannete järgi, kas see viib mind elama soovitud elu?"
Samuti õpid leppima OCD-ga kaasneva ebakindlusega. Kuigi see on keeruline, siis mida rohkem ekspositsioone teete, seda suurem on valmisolek võtta vastu ebakindlust, mis on lõppude lõpuks iga inimese elu osa.
Pärast kokkupuudet:
Sa mõistad, et elu ei pea olema seotud ärevuse ja hirmu läbimisega. Korduvate ekspositsioonide abil saate teada, et emotsioonide ja aistingute lubamine annab neile võitlemise asemel rohkem vabadust sihipäraselt elada. Tunnete end võimestatud, kui harjutate oskusi oma mõtlemises suurema paindlikkuse arendamiseks.
Pärast iga kokkupuudet vastake järgmistele küsimustele:
- Mida ma sellest kogemusest õppisin?
- Mida saaksin järgmine kord teha, et päästiku korral paindlikum olla?
- Kust saaksin leida rohkem võimalusi oskuste harjutamiseks, mis aitavad mul oma hirmudega silmitsi seista ja keskenduda oma elukvaliteedi parandamisele?
Noa õppis oskusi vaadata oma sisemisi sündmusi teise mõtteviisiga. Ta tunnustas ja lubas neil loomulikult tulla ja minna, ilma et oleks pidanud nendega maadlema. Ta sai elada elu, mida ta igatses. Ta tunnistas, et tal on valida, kas tegutseda või tegutseda tema OCD-meele järgi.
ERP ei seisne teie hirmude ees seismises ja olukorra valgenahalises näpistamises. Teete seda juba iga päev. Teie terapeut annab oskusi ERP-i ette valmistamiseks. See tava võib anda teile kauakestvaid tulemusi ja võimaldada teil elada rikkamat ja täisväärtuslikumat elu isegi siis, kui OCD mõte sülitab välja kasulikke mõtteid.
Proovi!
Viited
Craske, M. G., Liao, B, Brown, L. & Vervliet B. (2012). Inhibeerimise roll ekspositsiooniteraapias. Journal of Experimental Psychopathology, 3 (3), 322-345). Välja otsitud aadressilt https://www.academia.edu/2924188/Role_of_Inhibition_in_Exposure_Therapy
Twohig, M. P., Abramowitz, J. S., Bluett, E. J., Fabricant, L. E., Jacoby, R. J., Morrison, K. L., Smith, B. M. (2015). OCD kokkupuuteteraapia aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) raamistikust. Journal of Obsessiiv-kompulsiivsed ja sellega seotud häired, 6, 167–173. Välja otsitud andmebaasist http://dx.doi.org/10.1016/j.jocrd.2014.12.007.
