Piisava heatahete internaliseerimine toob kaasa ülekaalulisuse
Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018Alates 4. eluaastast võin meenutada arvukalt juhtumeid, kus ma polnud piisavalt hea ja kas ma pidin üksi olukorrast eemale minema või kui mu isa piinati ja siis ignoreeriti. Mul on I bipolaarne seisund ja mul olid esimesed episoodid 17-aastaselt ning seda diagnoositi ega raviti õigesti alles pärast 44-aastast vanust pärast mitut haiglaravi. Olen alates ülikoolist alates kaalust juurde võtnud umbes 100 naela ja nüüd on mul II tüüpi insuliinsõltuv diabeet. Terviseprobleemid kõrvale jättes tunnen, nagu oleks mu kaal minu jaoks teatud tüüpi kaitse tunnete eest, mis mul endiselt täiskasvanuna on, kuid ma tõesti ei tea, kuidas seda probleemi oma terapeudiga rünnata. CBT ei ole minu jaoks olnud eriti tõhus teraapiavorm ja tunded, mis mul on, hoiavad mind nautimast tehtud saavutusi. Kas teil on ettepanekuid?
A.
Olete proovinud CBT-d, kuid võiksite uurida muid lähenemisviise, sealhulgas hüpnoosi. Paljud inimesed on leidnud, et hüpnoos on kasulik lähenemisviis kaalulangetamisele, kui seda kasutatakse koos dieedi ja kehaliste harjutustega. Kui valite hüpnoosi, on oluline töötada kvalifitseeritud ja koolitatud hüpnoterapeudiga, kellel on tõestatud edu.
Tundub, et otsite oma kehakaalu tõusule psühholoogilist selgitust. See võib olla kasulik, kuid kaalulangetamise iseseisva lähenemisviisina on sellel piirid. Põhjalikum ja tõhusam lähenemisviis on treeningu lisamine ja dieedi uurimine. Mõnikord aitab selle asemel, et oodata motivatsiooni kaalu langetamiseks või oodata, kuni mõistate kaalu saavutamise psühholoogilisi põhjuseid, lihtsalt alustada. Lisaks, isegi kui peaksite avastama psühholoogilise selgituse, mis viis kaalutõusuni, ei pruugi see teie lõppeesmärgi - kehakaalu langetamise - saavutamisel kuigi palju aidata.
Treening ei saa mitte ainult aidata kehakaalu kontrolli all hoidmisel, vaid võib positiivselt mõjutada ka teie meeleolu. Enne treeningrežiimi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Dieedi uurimiseks peaksite kohtuma ka toitumisspetsialistiga.
Üks levinud viga, mis tehakse kaalu langetamisel, on ebareaalsete eesmärkide seadmine. Ebareaalsete eesmärkide põhiprobleem on see, et nad võivad panna inimese end ülekoormatuna tundma ja soovima loobuda.
Vaatame hüpoteetilist näidet. Isik seab kiiduväärt eesmärgi kaotada 50 naela. Nad otsustavad meelevaldselt, et kuus kuud peaks olema piisav aeg oma eesmärgi saavutamiseks. Selle saavutamiseks kavatsevad nad piirata oma kaloraaži kuni 1000 kalorit päevas. Samuti kavatsevad nad treenida üks tund nädalas nädalas. Tavaliselt tarbib see inimene päevas umbes 2000 kalorit ja treenib kaks päeva nädalas 30 minutit.
Matemaatiliselt on nende plaan väga kindel, kuid see nõuab elustiili olulist muutmist. Reaalsus on see, et enamiku inimeste jaoks oleks selle elluviimine väga keeruline. See nõuab liiga palju muutusi. Edukus oleks tõenäoliselt väga madal. Selle hüpoteetilise näite üksikisik lõi sisuliselt läbikukkumisplaani.
Realistlikum lähenemine kaalulangetamisele oleks väikeste igapäevaste muutuste kavandamine. Näiteks kui inimene peaks vähendama dieedist 200 kalorit päevas, võib ta aastaga kaotada umbes 20 naela. Enamiku inimeste jaoks on sellel lähenemisel palju suurem edu potentsiaal kui ülalkirjeldatud hüpoteetilisel plaanil.
Mõelge ka mõnele populaarsele dieediplaanile. Paljudel inimestel on nende programmidega edu olnud. Tegelikult, Tarbijaaruanded vaatas hiljuti üle populaarsed dieediprogrammid ja hindas parimaks Jenny Craigi. Värske uuringu kohaselt suutis 92% Jenny Craigi kasutanud inimestest programmist kaks aastat kinni pidada.
Psühholoogiliselt on kasulik uurida, mis võis teie kaalutõusu põhjustada, kuid sellega ei peatu. Kaaluge oma lähenemisviisi laiendamist ja lisage mõned minu ettepanekud eespool. Loodan, et see aitab. Palun hoolitsege.
Dr Kristina Randle
