Aasta tänulikkuses: tutvustame virtuaalset tänukülastust

“Tuleb riskida. Elu imest saame täielikult aru alles siis, kui lubame ootamatustel juhtuda. ” - Paulo Coelho

Iga aasta on üleminek. Me laseme lahti suhetest, ühendustest kohtade, töökohtade ja olemisviisidega. Kuid see avab meid uutele inimestele, uutele kooslustele ja erinevatele suhtlemisviisidele. Surma või asjaolude või valiku kaudu eemaldume neist, keda armastasime, keda hoolitsesime või teadsime: nende asemele tulevad tundmatud, üllatus, ootamatud. See on elu.

Liiga sageli kaaluvad kaotused meid tsentrifugaalse kurbusega, mis hoiab meid möödaminnes kinni. Meie energia investeeritakse leinasse, sageli kauemaks, kui see võib olla tervislik või kasulik.

Kuid meie kogetud kaotus on otseselt proportsionaalne meie rõõmu, armastuse ja pühendumusega. Tunneme valu, sest teadsime rõõmu. Nii et leinamine peab austama ka ühendust.

Tänulikkuse uurimine näitab pidevalt, kui võimas võib olla tänulikkuse positiivne sekkumine meie ellu. Kellegi tunnustamine oma elus olemise eest on üks dünaamilisemaid viise oma ja teiste heaolu suurendamiseks. See harjutus töötab kõige paremini siis, kui selle üles kirjutate, ja veelgi parem, kui saate asjaosalisele tänukirja kätte toimetada. Kuidas see toimib?

Mõelge inimesele, kes on olnud teie elus positiivne inimene, kuid kellega te enam seotud pole. Kirjutage tänukiri oma suhte positiivsete omaduste eest.

Kui see on võimalik ja sobiv, see tähendab, et see ei tekitaks teisele inimesele kahju, piinlikkust ega häiriks, leidke ta üles. Jälgi neid ja loe neile kiri ette. See on kuulus tänukülastusharjutus, mille uuris positiivse psühholoogia uurija Martin Seligman.

Kui neid pole võimalik saada või nad on surnud, lugege kiri tühja tooli ette valjusti ette. Andke neile teada, kui väga te hindate seda, kes nad on (olid), ja rõõmu ja tänu, mis teil on selle eest, et nad teie elus on (või on olnud).

Nüüd huvitavast osast: vastupidised rollid. Istu tühjale toolile ja saa neile rollimänguks. Nendena vastake kirjale, mis teile just ette loeti.

Lõpuks tulge tagasi oma toolile ja öelge viimased asjad, mida soovite öelda. Pange tähele, kuidas te ennast tunnete. Jah, neid ei pruugi enam teie elus olla, kuid austatud rõõmude austamine võib teid aidata, kui need on saadaval, ja tunnete end paremini, kui seda tehakse läbi tühja tooli. Nimetan seda teist meetodit virtuaalse tänulikkuse külastuseks (VGV).

Võib olla ka teisi, kellega soovite oma tänulikkust jagada. Uued uuringud on näidanud, et tänulikkus Jumala vastu on võib-olla üks võimsamaid viise heaolutunde tekitamiseks. VGV-ga võiksite avaldada oma tänu Jumala suhtes. Jah, rollide ümberpööramine ja temaks saamine on okei, kuid ärge unustage oma toolile tagasi tulla. Vastasel juhul leiate oma e-posti postkastist palju palvesoove.

Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, tehke uuele aastale üleminekul VGV inimestele, keda me pole kohanud. Kui ma mõtlen tagasi möödunud jaanuarile ja inimestele, kellega üle aasta hüvasti jätsin, tuli minu ellu sõna otseses mõttes mitukümmend uut inimest, kes on mind täitnud ootamatu rõõmu, lootuse ja imestusega. Tänulikkust saab kasutada tuleviku avamiseks. Proovige VGV-d koos inimesega, keda te pole veel kohanud, kuid teate, et teil on plaanis kohtuda, või tundmatute ootamatute kohtumistega, mis teil kindlasti on. Võite isegi väljendada oma tänu tulevase mina, inimese vastu, kelleks te järgmisel aastal muutute.

Lõpuks, kui VGV-de tolm settib, võtke hetk ja vaadake aasta üle. Pange tähele oma hingeõhku. Nii nagu inimesed ja sündmused meie elus, tõmmatakse ka meie hing sisse ja vabastatakse. Me ei hoia kinni ega hinga lihtsalt välja: võtame sisse ja laseme lahti. Mis meile jääb, on elu värk.

Alustasime hiilgava Brasiilia lüüriku ja romaanikirjaniku Paulo Coelho sõnadega. Ma ei usu, et keegi saaks seda selgemini öelda kui tema, nii et tundub sobiv ka tema mõtetega lõpp teha. "Kui keegi lahkub, siis sellepärast, et keegi teine ​​on saabumas."

Viited

Rosmarin, D. H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y. ja Krumrei, E.J. (2011). Jumalale tänulik või lihtsalt tänulik? Uuring religioossest ja mittereligioossest tänulikkusest.Journal of Positive Psychology, 6 (5), 389-396.

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positiivne psühholoogia areng: sekkumiste empiiriline valideerimine. Ameerika psühholoog, 60(5), 410.

Tomasulo, D. (2011). Kas Jumal ja tänulikkus võivad teie vaimset tervist aidata ?.Psych Central. Välja otsitud 27. detsembril 2011 aadressilt https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / saab-jumal ja-tänu-aidata-teie-vaimset-tervist /