Kas tunnete end ärevana? Siin on 3 iPhone'i rakendust, mis aitavad teil lõõgastuda

Digitaalsed segajad on kõikjal. Selles blogipostituses olete ainult kaks lauset, kuid vean kihla, et mõtlete juba vahelehtede vahetamisele, et näha, kas teil on selle äsja tehtud uue Facebooki seinapostituse kohta kommentaare.

Nüüd olete jõudnud teise lõiguni ja ma tean, et soovite - vaja teha, tegelikult - värskendage oma Gmaili veel üks kord. Või kontrollige Twitteris uuesti oma @ vastuseid, täpselt nagu viis minutit tagasi. Või tõmmake Reddit uuesti üles, lootes näha, et punane / oranž ümbrik süttib, et teavitada teid uhiuust sõnumist. Oota - kas sa kuulsid midagi üle toa vibreerivat? Kas see oli teie telefon? Võib-olla peaksite minema oma tekste kontrollima.

Tehnoloogia võib hajutada meie tähelepanu korraga umbes miljonile suunale. Miljon ärevust tekitavat suunda.

Kuid mitte kogu tehnoloogia ei kahjusta meie kollektiivset stressitaset. Kui vajate puhkust kõigist digitaalsetest lobisemistest, võite pöörduda oma iPhone'i poole (kuid ainult siis, kui lubate oma tõukemärguanded lihtsalt praegu välja lülitada). Siin on kolm minu lemmik iPhone / iPod Touchi rakendust, mis võivad tegelikult aidata vähendada su ärevus. Tundub kontr intuitiivne, kas pole? Ma tean. Aga kuule mind ...

1. Lõdvestu ja puhka -

Kui olete kunagi mediteerinud Mary Madduxi rahustava hääle peale meditatsioonioasis.com-ist, naudite seda rakendust. Kasutan seda une abivahendina, kuid see sobib hästi ka päevaseks meditatsiooniks.

Kuidas see töötab: Valige kolme erineva meditatsiooni (hingamine, sügav puhkus või kogu keha) hulgast, mis aitavad teie teadlikkust viia praegusesse hetke - ja eemale häirivatest mõtetest. Võite valida, kas kuulate mõnda meditatsiooni ainult häälega, muusika või loodushelidega.

Lemmikosa: Kiire, 5-minutiline meditatsioon “Hingamine”. Piisavalt lühike, et seda tööl pauside ajal kasutada, kuid siiski piisavalt pikk, et oma meelt natuke rahustada.

Miinused: soovin kindlasti, et rakendus sisaldaks rohkem meditatsioone - olen seda rakendust nii tihti kasutanud, et hakkan iga meditatsiooni jaoks skripti pähe õppima.

Maksumus: 0,99 dollarit

2. Üksmeel -

Tihti võrdlen Twitteri ja Facebooki rakenduste kasutamist rahvarohkel turul istumisega. Inimesed on kõikjal, haagivad oma kaupu, viskavad teile hüperlinke, räägivad, mida neil lõunaks oli, ja nõuavad teie tähelepanu.

Üksmeel on siis nagu tühjas toas istumine.

See on lihtne meditatsioonitaimer, millel pole absoluutselt kellasid ega vilesid. See on funktsioon, mitte viga. Meditatsioon on keskendumine praegusele hetkele ja palju lihtsam on keskenduda praegusele hetkele, kui teil pole tarbetuid segajaid. (Tõsi, Equanimity'i esmaklassilises versioonis on saadaval mõned korralikud statistilised tööriistad, et saaksite jälgida oma meditatsioonipraktika sagedust, kuid see ei häiri rakenduse lihtsust.)

Kuidas see töötab: rakenduse käivitamisel kuvatakse valge ring. Klõpsake nuppu „Alusta meditatsiooni” ja saate umbes minuti, et oma kehahoiakuga sisse elada ja hakata keskenduma… hästi, igale soovile. (Kuna neid meditatsioone ei juhatata, sobib see rakendus kõige paremini inimestele, kes soovivad mediteerida vaikuses ja / või on juba keskendunud oma hingele, kehale, ümbrusele või muule.) Kell annab märku, kui on aeg mediteerima hakata; siis võite oma valitud ajaks eksida praeguses hetkes. Kui olete lõpetanud, kõlab gong.

Lemmikosa: Aja möödudes töötab valge ring analoogkellana ja varjutab möödunud ajal nagu sektordiagramm. See on väga minimalistlik. Rakendus ei ütle teile kunagi, et teil on täpselt 3 minutit ja 17 sekundit jäänud - selle asemel peate sektordiagrammi tõlgendamisega ligikaudselt ligikaudse aja andma.

Miinused: Suures plaanis olen ma meditatsiooni algaja. Mõnikord valmistab mulle selle rakenduse lihtsus pettumuse. Olen hääljuhitavate meditatsioonidega nii harjunud, et eksin pikkade mõtteahelatega, kui üritan ise mediteerida. Kolmekordne gong kõlab minu meditatsiooni lõppedes ja selleks ajaks olen tööl oleva projekti üle mõtteisse vajunud. Või riided, mida mul on vaja kokku panna. Või auk rohelises kampsunis, mille mina ikkapole kuude pärast õmblema hakanud. Olen unustanud, et proovisin kõigepealt mediteerida. Kuid võib-olla on see viga Summer Beretsky opsüsteemis - mitte viga rakenduses.

Hind: tasuta või premium-versiooni puhul 4,99 dollarit.

3. Lõdvestage meloodiaid -

Kas teate neid kalleid helimasinaid, mis sisaldavad loodushelide, voolava vee ja valge müra nuppe? Nad on kindlasti lõõgastavad. Kuid enamikul neist on valida ainult umbes 6 erineva heli vahel - ja isikliku kogemuse põhjal on helid sageli tinakad ja õõnsad.

See rakendus on saanud tohutu 35 heli ... tasuta versioon. (Neil on ka 70 heliga esmaklassiline versioon.)

Kuidas see toimib: valige oma lemmikheli ja lõdvestuge, kuni see lõpmatult silmus on. Rakenduse tasuta versioon sisaldab kõiki tavalisi helimasina helisid (nagu valge müra, vihm, äike ja ookean) ja muid rahustavaid helisid (nagu „Jäine lumi”, „Kavern” ja „Pärastlõuna”), mis ühendab endas kõla linnud, lõkkeplats ja okste poputamine). Heliefektide hulgast leiate ka paar ümbritsevat muusikalist lugu.

Lemmik osa: helide kihistamine! See on kindlasti parim osa. (Seda trükkides kuulan samaaegselt filme “Lõkkekoht”, “Zen” ja “Linnud”.) Fantaasiat saate suurendada, koostades helikomboone: mul on “Tugev vihm”, “Torm” ja "Tuulekellad" salvestati eelseadistusena. See kõlab nagu hilisõhtune torm suvel ja see on mind viimase paari kuu jooksul aidanud talvise funki eest põgeneda rohkem kui ühel korral.

Miinused: "Zen" on tegelikult veidi kurjakuulutav ja see annab mulle judinad. (Õnneks saate üksikute helide hõlpsalt lahti kihistada. Tagasi minu juurde lihtsalt "Lõkke" ja "Lindude" juurde.) Premium-versioonis saadaval olev heli "Heartbeat" on kõigile ka pisut murettekitav - uh, nagu ise - kes kipub teatud kehalistele aistingutele keskendudes paanikasse minema. Samuti olen avastanud, et tegelikult hoian hinge kinni, kui kuulasin lugu „Kastetud”. Ebamugav.

Hind: tasuta või premium-versiooni eest 2,99 dollarit.

(Salvestuseks: selle postituse kirjutamise ajal kontrollisin neli korda Twitterit, kaks korda Facebooki ja üks kord Redditi.)

Mis on teie lemmikrakendused ärevuse vähendamiseks? Kui proovite mõnda ülaltoodud rakendust, andke mulle teada, mida arvate kommentaarides.