Alert väsimus? Üks lihtne lahendus, nii et te ei saa olla tehnoloogia ori

Kas teil on erksat väsimust? Alarmi väsimus on see, kui saate märguandeid - näiteks Facebooki märguandeid või e-posti märguandeid -, mis kuvatakse teie nutitelefonis, iPhone'is või töölaual.

Kui saate need märguanded terve päeva, on tõenäoline, et võite kannatada erk väsimus.

Väsimuse hoiatamiseks on üks lihtne lahendus, mis aitab teil kohe paremini tunda - ja aitab teil öösel paremini magada.

Enne kui jõuame lahenduseni, aitab see mõista, miks üldse on erksaväsimus.

Tehnoloogia arendajad - olgu see siis Facebook, mäng, e-post või mis iganes - ei hooli eriti teie kui lõppkasutaja vajadustest. Nad hoolivad peamiselt sellest, et kasutate nende rakendust või veebisaiti nii palju ja nii tihti kui võimalik. Nii et enamik rakendusi seab kõik märguandeteated, mis võivad olla vaikimisi sisse lülitatud.

Jah, see tähendab, et märguannete väljalülitamiseks peate need vaikeseaded tavaliselt välja lülitama. Ja sa peaksid seda tegema nii teie vaikimisi - ärge lubage uutel rakendustel teile märguandeid saata. Kui see pole rakendus, mis jälgib kellegi elutunnuseid ja te pole arst, ei pea 99 protsenti rakendustest neid märguandeid oma koduekraanile või töölauale saatma.

Kui mõistate rakenduse eesmärki koos märguannetega, pole see kasulik, kuid selle asemel, et teid rakendusega suhtlema (et nad saaksid rohkem reklaame müüa või kiidelda oma aktiivsete kasutajate numbritega), võtate tagasi kontrolli ja teavituste jõu .

Selle võimu taastamine on oluline, sest tehnoloogia dikteerib, kuidas te sellega suhtlete, mitte vastupidi - teie dikteerite, kuidas soovite sellega suhelda. Te ei ole oma tehnoloogia ori, sest tehnoloogia on lihtsalt tööriist. Kui tunnete end elektronide halastuses, on aeg üle mõelda ja läheneda tehnoloogiale valgelt lehelt.

Ja nii saab lahendus ilmseks - lülitage kõik teated välja.

See võimaldab teil oma suhte oma tehnoloogiaga taastada. Te ei tohiks kontrollida oma telefoni või arvutit iga kord, kui see piiksub - see on kohutav suhtlemisviis. Ükski insener ei oleks kunagi sellist interaktiivset suhet kujundanud, kui vaataks seda terviklikust, psühholoogilisest vaatenurgast.

Hoiatused katkestavad meie keskendumise ja töövoo ning valdava osa ajast teevad nad seda meie elu vähese eesmärgi või olukorra parandamiseks.

Oma igapäevase kontsentratsiooni ja töövoo puutumatuks hoidmiseks peate siis suhtlema tehnoloogiaga soovitud tasemel ja see sobib teile kõige paremini. Enamiku inimeste jaoks tähendab see sellega suhtlemist a partii protsessis, mitte reaalajas.

Selle asemel, et hoiatada teid pidevalt kasutu uue teabe ja e-kirjade eest, registreeruge lihtsalt paar korda päevas teile oluliste rakenduste ja veebisaitidega.

Näiteks on e-kirju kõige parem kasutada teatud kellaaegadel, näiteks üks kord hommikul, üks kord lõuna ajal ja üks kord pärastlõunal või õhtul. Öelge oma kaastöötajatele, et nad saaksid ka teie uue ajakava suhtes ootused taastada. Kui nad vajavad midagi, mis nõuab viivitamatut tähelepanu, andke neile teada, et nad saavad teile alati helistada - see paneb lati piisavalt kõrgele, et vähesed inimesed ei häiri teid, kui see pole tõesti hädaolukord.

Facebook? Miks peaksite sinna sisse logima rohkem kui üks või kaks korda päevas? Enne Facebooki polnud te aastaid oma keskkooli sõpru rääkinud ega näinud. Miks peaksite siis rohkem kui üks kord päevas teadma, mis nende elus toimub?

Muud rakendused? Jällegi, kui see on midagi, mis on teie elurõõmu (või tööviljakuse) parandamiseks kriitilise tähtsusega, siis mis mõtet on lasta teil teavitada, et rakenduses on midagi muutunud? Hoidke alles vaid see, mida te hädavajalikult teavitate, näiteks telefonikõned (duh!) Ja otse teile saadetud tekstsõnumid.

Alarmi väsimus on teie kontrolli all ja teie käed - kõik, mida selleks vaja on, on valida selle kontrolli alla võtta. Tõenäoliselt leiate, et teie elu on nauditavam, kui lülitate kõik või vähemalt enamiku neist hoiatustest välja.